2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ano ang mali sa maraming mga piyesta opisyal? Overeating, syempre. Ang mga masaganang pagkain ay kinakailangang nauugnay sa isang masaganang pagkain, na nagtatapos sa labis na pagkain.
Upang kumain ng mas kaunting mga calory, kailangan mong kumain ng dahan-dahan, natagpuan ng mga siyentista mula sa University of Rhode Island. Nag-eksperimento sila sa 30 mga boluntaryo. Inalok silang kumain ng isang malaking bahagi ng spaghetti na may sarsa ng kamatis at keso ng Parmesan at uminom ng isang basong tubig mineral.
Sa unang eksperimento, ang mga boluntaryo ay inatasan na kumain ng pagkain nang mabilis hangga't maaari. Gayunpaman, sa pangalawa, dahan-dahan nilang tinupok ito, naiwan ang kanilang tinidor paminsan-minsan.
Ang maikling pagkain ay tumagal ng isang average ng 9 minuto at ang haba ng 30 minuto. Sa unang eksperimento, ang mga kalahok ay kumonsumo ng 646 calories, at sa pangalawa - 579 lamang ang calories, ibig sabihin. na may 67 calories mas mababa.
"Kung isasaalang-alang mo na ang isang tao ay kumakain ng 3 beses sa isang araw, mayroong isang makabuluhang pagkakaiba," sinabi ng pinuno ng pag-aaral na si Kathleen Melanson. Marami sa mga kalahok ang umamin na mas gusto nila ang mabagal na pagkain, na nagbibigay-daan sa pag-uusap.
Ang fast food ay may isa pang sagabal - na isang oras pagkatapos kumain ay nakaramdam ka ulit ng gutom. At ang mabagal na pagkonsumo ay nagdaragdag ng pakiramdam ng kabusugan.
Pinipigilan ng mabagal na pagkain ang labis na pagkain. Ang mabagal na pagkain ay nagdudulot ng higit na kasiyahan. Ito ay humahantong sa mas mahusay na pantunaw.
Sinabi ng mga nutrisyonista na ang mabagal na paglunok ng pagkain ay nakakatulong na mawalan ng timbang o mapanatili ang isang normal na timbang. Inirerekumenda nilang kumain ng dahan-dahan ng 3 beses sa isang araw. Tiyakin nitong tiyakin na kumain ka ng 210 calories mas mababa sa isang mabilis na kumakain.
Sinusuportahan din ng isa pang pag-aaral mula sa Sweden ang teorya ng mabagal na pagkain. Sa isang pag-aaral ng isang pangkat ng mga kabataan, ang mga mananaliksik sa Carolina Institute sa Stockholm ay nagtapos na ang mga kabataan ay may ugali na kumain ng napakabilis.
Ang mga kabataan ay binigyan ng isang mandome upang maitala kung gaano kabilis nila natupok ang pagkain. Isang taon pagkatapos magamit ang aparatong ito, binawasan ng mga kalahok sa pagsubok ang kanilang bilis ng pagkain ng 11%, ang index ng kanilang mass ng katawan ng 2.1% at pinabuting ang kanilang magagandang antas ng kolesterol. Ang mga resulta ay nagpatuloy kahit na pagkatapos ng anim na buwan, kung kailan ang aparato ay hindi na ginagamit.
Inirerekumendang:
Isang Magaan Na Diyeta Para Sa Mabagal Ngunit Sigurado Na Pagbaba Ng Timbang
Sinusubukan naming lahat na magkaroon ng hugis sa isang napakaikling panahon. Hindi kami kumakain, kumakain lamang ng mga likido at nawawalan ng hindi kinakailangang pounds sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang sandali, bumalik sila sa amin tulad ng isang boomerang.
Kumain Tulad Ng Mga Bulgarians Noong 1920s Upang Hindi Ka Tumaba
Ang wastong nutrisyon ay isang bagay ng ugali at pagsunod sa maraming pangunahing mga prinsipyo tulad ng pagpili ng kalidad ng mga likas na produkto ayon sa panahon, tamang pagsasama ng mga pagkain ayon sa edad at kalusugan. Ang wastong paghahanda ng pagkain ay mahalaga din para sa madaling panunaw, katamtamang dami ng pagkain at masusing pagnguya.
Sa Ganitong Paraan Hindi Ka Masyadong Kumain - Kapaki-pakinabang Na Mga Tip Para Sa Mga Gourmands
Kapag tayo ay busog na, ang tiyan ay nagpapahiwatig sa ating utak na tayo ay busog na . Tumatagal ng halos 20 minuto upang maipadala ang signal na ito. Sa loob ng 20 minuto na ito, madalas na tayong nagpapatuloy sa pagkain at umabot sa puntong nararamdaman nating labis na kumain.
Bakit Ang Isang Diyeta Na Kotse Ay Hindi Isang Diyeta Na Kotse Sa Lahat?
Marami sa atin ang naliligaw ng naisip na palitan ang aming paboritong kotse ng bersyon ng pandiyeta, sa gayon ipinapakita na nagmamalasakit kami sa aming kalusugan. Ngunit kung talagang tinutulungan natin ang ating sarili sa ganitong paraan, o kabaligtaran - nasasaktan tayo.
Kumain Ng Mas Mabagal Upang Magkaroon Ng Isang Payat Na Baywang
Mabagal na pagkain ay maaaring makabuluhang bawasan ang panganib ng labis na timbang , ang posibilidad na magkaroon ng metabolic syndrome at paglitaw ng mga problema sa pagtunaw at bituka, ayon sa isang bagong pag-aaral. Marahil ito ay sanhi ng ang katunayan na ang mabilis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbagu-bago ng asukal sa dugo, na humahantong sa paglaban ng insulin.
