2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bilang karagdagan sa mga espesyal na pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng gatas ng suso, ang mga ina na nagpapasuso ay hindi kailangang sundin ang isang mahigpit na diyeta kapag nagpapasuso. Ang kanilang mga katawan ay gumagawa ng de-kalidad na gatas, anuman ang diyeta ng ina.
Gayunpaman, sa panahon ng pagpapasuso, tiyakin na kumukuha ka ng sapat na caloriya (2500 - 2900 bawat araw), na nagbibigay ng mga pangangailangan sa enerhiya ng katawan ng ina, pati na rin mga pagkaing mayaman sa mga nutrisyon na nagtataguyod ng magandang kalusugan.
Mga pagkaing mayaman sa docosahexaenoic acid (DHA)
Marami sa mga nutrisyon na mahalaga sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga at dapat naroroon sa diyeta ng ina na nagpapasuso. Ang Docosahexaenoic acid, isang kinatawan ng omega-3 fatty acid, ay mahalaga sa pagpapaunlad ng mga mata, utak at sistema ng nerbiyos ng bagong panganak.
Ang katawan ng sanggol ay hindi maaaring makabuo ng DHC nang mag-isa, kaya kinukuha ito mula sa katawan ng ina sa pamamagitan ng inunan at pagkatapos ng pagsilang sa pamamagitan ng gatas ng ina. Ang mga kababaihang nagpapasuso ay dapat kumuha ng DHC bilang suplemento sa pagdidiyeta o sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay mataba na isda tulad ng salmon at herring, pati na rin ang mga itlog, tinapay at cereal.
Mga pagkaing mayaman sa kaltsyum at bitamina D
Ang mga ina na nagpapasuso ay nangangailangan ng 1200 hanggang 1600 mg ng calcium bawat araw, na karaniwang nangangailangan ng pag-inom ng mga karagdagang suplemento, dahil sa imposible na kunin ang buong halagang ito sa pagkain. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, broccoli, maitim na dahon na gulay, hazelnuts at almonds. Ang isa pang mahalagang sangkap na dapat kunin ng ina sa mas maraming dami ay ang bitamina D.
Sa modernong panahon, at lalo na ang lifestyle sa lunsod, ang mga tao ay hindi gaanong nalalantad sa mga sinag ng araw, kinakailangan para sa pagbubuo ng bitamina na ito. Ito ay kinakailangan para sa mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum at ang kakulangan nito ay sinamahan ng mga kaguluhan sa calcium metabolism. Ang mga likas na mapagkukunan ng bitamina D ay itlog ng itlog, mantikilya, ilang mga kabute, mga produktong pagawaan ng gatas, gatas ng toyo, bato, atay.
Mga pagkaing mayaman sa folic acid
Ang Vitamin B9, na kilala rin bilang folic acid, ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis para sa pagpapaunlad ng nervous system ng sanggol. Pagkatapos ng kapanganakan, ang folic acid ay patuloy na napakahalaga, kaya dapat makuha ito ng bagong panganak sa pamamagitan ng gatas ng ina. Ang ina na nagpapasuso ay dapat na patuloy na kumuha ng mga bitamina, pati na rin ang mga pagkain tulad ng asparagus, broccoli, cauliflower, berdeng mga gulay, buong butil ng tinapay at marami pa.
Mga pagkain na naglalaman ng bitamina A at zinc
Ang mga pangangailangan ng isang ina na nagpapasuso para sa bitamina A ay tumataas mula 1000 hanggang 1300 mg bawat araw. Mahusay na mapagkukunan ng bitamina na ito ay mga karot, isda, mantikilya, malabay na gulay tulad ng spinach. Bilang karagdagan sa bitamina A, ang mga dahon ng gulay ay mayaman sa iron, bitamina C at calcium. Ang mga buntis at nagpapasuso na ina ay may pang-araw-araw na pangangailangan na halos 15 hanggang 20 mg ng sink. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, oats at harina.
Inirerekumendang:
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Depression
Ipinakita ng maraming pag-aaral na hindi lamang ang ilang mga gamot ngunit ang ilang mga pagkain ay makakatulong upang harapin ang pagkalungkot. Kabilang sa mga pagkaing dapat naroroon sa iyong menu kung nais mong mapupuksa ang kalungkutan ay ang isda.
Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Pagtatae
Pagkatapos ng pagtatae, ang pasyente ay karaniwang nakakaramdam ng pagod at pagkatuyot. Upang makabangon nang mas mabilis, dapat niyang simulan ang isang unti-unting pagpapakain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga pagkain sa kanyang menu at pansamantalang ibukod ang iba.
Mga Prutas At Gulay Na Angkop Para Sa Mga Ina Ng Ina
Pagpapasuso hindi ito isang madaling trabaho. Halos bawat babae ay may gatas ng dibdib pagkatapos ng panganganak, ngunit ipinapakita ng kasanayan na kakaunti ang mga tao na pinapakain lamang ang kanilang sanggol sa milagrosong gatas. Ang mga kadahilanan para sa pagtigil sa pagpapasuso ay maaaring magkakaiba, kabilang ang stress, estado ng kaisipan, postpartum depression.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Masakit Na Suso
Ang masakit na sensasyon sa dibdib ay madalas na lumilitaw bago ang siklo ng panregla. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang makontrol ang sakit, at hindi sila kumplikado. Sapat na upang magsimulang kumain ng mas malusog at kumuha ng ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Mga Magiging Ama
Upang ang mag-asawa ay hindi magkaroon ng mga problema sa paglilihi, ngunit din para sa hinaharap na sanggol na maipanganak na malusog at malakas, mahalaga hindi lamang para sa babae na kumain ng iba-iba at malusog na diyeta, kundi pati na rin para sa lalaki.
