2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bago ka pumunta sa gym o lumangoy, kailangan mo bang kumain ng kung ano at ano? Tulad ng kagamitan, ang paghahanda sa pre-ehersisyo na nutrisyon napakahalaga. At tiyak na may pagkakaiba ito kung pumupunta ka sa kalahating oras na pagtakbo sa parke o iangat ang mga timbang sa gym, sabi ng Amerikanong nutrisyonista na si Alice Rumi.
At sa gayon - anong kakaininbago magtungo sa gym? Upang linawin ang isyung ito nang isang beses at para sa lahat, nag-aalok kami sa iyo ng opinyon ng maraming mga nagtuturo sa fitness na inirerekumenda ang pinakamahusay pre-ehersisyo na pagkain.
Naglalakad
Dahil ito ay isang mas katamtamang pag-eehersisyo, hindi mo palaging maraming tao bago ka maglakad, sabi ni Rachael Hartley ng Colombia.
- 1 peras na may isang piraso ng cheddar
- ½ apple plus 2 tablespoons raw cashews
- 2½ tasa ng popcorn
Tumatakbo
Ayon sa diatralogist na si Tara Martine, ang ilang mga pagkain, tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas o prutas ng sitrus, ay maaaring maging masama para sa iyo kapag tumakbo ka at sanhi ng heartburn. Samakatuwid, bago tumakbo, kumain ng meryenda na naglalaman ng 150-250 calories, na may humigit-kumulang na 30 gramo ng carbohydrates at kaunting protina o fat.
- 1 saging at 1 kutsarang mani
- ½ tasa ng otmil na may ½ tasa ng mababang taba ng gatas at ½ tasa ng mga blueberry
- ⅛ tasa ng mga nogales plus ¼ tasa ng pinatuyong mga aprikot
Lakas ng pagsasanay
Larawan: 1
Almusal ng 100 hanggang 250 calories, naglalaman ng 15 hanggang 30 g ng mga carbohydrates at 10 hanggang 20 g ng protina isang oras bago pumunta sa gym upang maiangat ang timbang - ito ang payo ng mga eksperto sa palakasan.
- Yogurt na may pulot
- Homemade cheese plus ½ isang basong raspberry
- 2 matapang na itlog sa isang hiwa o may isang bahagi ng prutas
Yoga
Larawan: Rositsa
Mahirap mag-relaks, yumuko at yumuko kung pakiramdam mo namamaga at labis na pagkain, tama? Kaya huwag kumain ng beans, pagawaan ng gatas o mga pagkain na magpapadama sa iyo ng pamamaga bago mag-yoga. ang pag-eehersisyo ikaw.
- 1 tasa ng frozen na mangga, 1 tasa ng almond milk at ½ tsp. turmerik
- Chia puding, inihanda na may ½ tasa ng unsweetened almond milk, 2 kutsarang chia seed, vanilla extract, cinnamon at isang piraso ng honey o maple syrup; ihalo at palamig sa isang garapon sa magdamag.
Inirerekumendang:
Bakit Ang Gatas Ay Isang Inirekumendang Pagkain Para Sa Mga Bata At Alin Ang Pinakamahusay?
Ang gatas gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapakain ng isang bata, alinman sa isang sanggol na umiinom ng gatas, o isang bata na kumakain ng cereal na may gatas, o kahit isang kabataan na naglalagay ng gatas sa isang makinis. Ang gatas ng baka sa partikular ay nagbibigay ng iba't ibang mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng mga bata upang mapanatili ang kanilang paglaki at pag-unlad.
Ang Pinakamahusay Na Pagkain Upang Mapalakas Ang Kaligtasan Sa Sakit
Tulad ng alam nating lahat, ang mga purest na immunostimulants ay matatagpuan sa likas na katangian! Madali nating makukuha ang mga ito at magamit ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay, nang hindi na kinakailangang pumunta sa pinakamalapit na botika.
Pinapanatili Ng Salmon Ang Ating Puso Na Malusog, Ang Lobster Ay Ang Pinakamahusay Na Aphrodisiac
Kailangan nating tangkilikin ang madalas na pagkaing-dagat, hindi lamang sa mga buwan ng tag-init. Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na kinokontrol ang aktibidad ng mga puting selula ng dugo at may mga anti-namumula na katangian.
Linisin At Muling Magkarga Ang Iyong Katawan Tulad Nito! Ang Tagsibol Ang Pinakamahusay Na Oras
Umiinit ang panahon. Ang aming katawan ay naghahanda para sa mga gawain ng mahabang araw. Tulungan natin siya sa naaangkop na pagkain upang malinis ang mga layer ng taba mula sa mga cell at lason at mabagal na proseso sa katawan. Hindi lamang ikaw ay makakaramdam ng toned, magkakaroon ka rin ng positibong epekto ng pagkawala ng timbang.
Ang 25 Pagkain Na Ito Ay Ang Pinakamahusay Para Sa Kalusugan Sa Puso
Maaari bang makatipid ng iyong buhay ang paraan ng iyong pagkain? Ipinapakita ng parami nang parami na pananaliksik na ang kinakain at inumin ay maaaring maprotektahan ang iyong katawan mula sa hindi mabilang na mga problema sa kalusugan - ipinapakita ng mga pag-aaral na hanggang sa 70% ng sakit sa puso ay maiiwasan sa mga tamang pagpipilian ng pagkain.
