Dapat Ba Akong Uminom Ng Isang Multivitamin?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Kailangan mo bang kumuha ng multivitamin?

Narito kung ano ang maaari at hindi maibibigay sa iyo ng iyong pang-araw-araw na bitamina pill.

Kung narinig mo na ang pagkuha ng mga bitamina araw-araw ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog hangga't maaari, pagsipilyo ng iyong ngipin at regular na pagkain ng iyong mga gulay, hindi ka nag-iisa. Sa mga dekada, inirekomenda ng mga doktor ang pagkuha multivitamins bilang isang madaling paraan upang punan ang mga puwang sa nutrisyon sa aming diyeta. Ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga benepisyo ng multivitamins ay maaaring labis na ma-overestimate. Panahon na ba upang itapon ang iyo? Narito ang kailangan mong malaman.

Ang Multivitamins ay hindi nangangahulugang isang malusog na diyeta

Kung ang iyong diyeta ay mayaman sa mga naprosesong pagkain at nagdagdag ng mga asukal, ang pagkuha ng multivitamin ay hindi magbabayad para sa pinsala mula sa kanila. Ang pagkuha ng multivitamin ay hindi isang kapalit para sa isang malusog na diyeta, sabi ni Alana Biggers, isang katulong na propesor ng klinikal na gamot sa Unibersidad ng Illinois sa Chicago. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang kinakailangang mga bitamina at mineral kasama ang hibla at fitutriutrient ay ang pagkakaroon ng balanseng diyeta ng mga prutas, gulay, buong butil at protina.

Posibleng lumabis ito sa mga bitamina

Ang bitamina A, bitamina E at iron ay nauugnay sa mga panganib sa kalusugan sa mataas na dosis, kaya't kung ang iyong diyeta ay mayaman na sa mga nutrisyon, ang isang multivitamin pill ay maaaring magamit. Kung mayroon kang balanseng diyeta at kumuha din ng multivitamins, peligro ka sa labis na dosis sa mga bitamina at mineral sa iyong katawan, sabi ni Biggers.

Ang mga indibidwal na pandagdag ay maaaring mas ligtas

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng mas mataas na dosis ng ilang mga bitamina o mineral kaysa sa ibinibigay ng kanilang diyeta. Halimbawa, ang mga may sapat na gulang ay karaniwang nangangailangan ng higit na kaltsyum upang mapanatili ang malusog na buto, hinihikayat ang mga buntis na dagdagan ang paggamit ng folic acid upang maiwasan ang ilang mga depekto sa kapanganakan, at ang mga vegetarians ay maaaring kulang sa bitamina B12 dahil ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas ay pangunahing mapagkukunan ng bitamina na ito. Ngunit kahit na napunta ka sa isa sa mga kategoryang ito, maaari kang labis na dosis sa iba pang mga bitamina at nutrisyon. Sa kasong ito, iminumungkahi ni Biggers na kumuha ng mga tukoy na suplemento upang makabawi para sa eksaktong nawawala mo, sa halip na kumuha ng mga pandagdag sa masa na magbibigay sa iyo ng higit sa lahat.

Marahil ay kailangan mo ng mas maraming bitamina D

Habang makakakuha ka ng mga bitamina at mineral higit sa lahat sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, ang bitamina D ay isang pambihirang pagbubukod. Bukod sa pinatibay na gatas, bakalaw na langis ng atay at maraming uri ng isda, walang maraming iba pang mga paraan upang makakuha ng sapat na D mula sa pagkain lamang.

Ang magandang balita ay ang ating mga katawan ay maaaring makabuo ng bitamina D na natural kapag nalantad sa sikat ng araw - ngunit nagdadala ito ng sarili nitong mga panganib. Dahil ang mga sinag ng araw ay maaaring maging sanhi ng cancer sa balat, wala sa panahon na pag-iipon at iba pang pinsala sa balat, marahil mas ligtas na makakuha ng bitamina D mula sa isang tableta kaysa sa araw, sabi ni Dr. David Cutler, isang doktor ng pamilya sa Saint John's Health Center Monica, CA. Ngunit muli, ang suplemento ng bitamina D ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa multivitamins.

Hindi maiiwasan ng mga multivitamin na malubhang sakit

Ang mga multivitamin ay hindi mga tabletas na himala. Ang pumipigil na epekto ng mga pandagdag sa bitamina sa kanser at sakit sa puso sa konteksto ng isang malusog na diyeta ay hindi pa napatunayan nang buong buo, sinabi ni Cutler. Walang sapat na katibayan na multivitamins nakakaapekto sa pagbagsak ng nagbibigay-malay, sakit sa puso, cancer o pangkalahatang pagkamatay.

Kaya't habang ang mga suplemento ay maaaring makatulong na punan ang mga tukoy na puwang sa iyong diyeta, ang mga multivitamin ay malamang na hindi magkaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan. Mas mahusay na ituon ang pansin sa pagbuo ng malusog na gawi sa pagkain kaysa sa pag-inom ng mga makukulay na tabletas.