Calorie Buffer Zone - Ano Ito?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang isang buffer zone ay isang teritoryo o lugar na naghihiwalay sa magkakaibang mga bahagi ng anumang kalikasan, na lumilikha ng balanse sa pagitan nila.

Kung ilalapat natin ang kahulugan na ito sa diyeta at calories, ang caloric buffer zone ay nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang dami ng pagkain nang hindi nakaramdam ng kapansin-pansin na pag-agaw.

Posible ito sapagkat ang utak ay madaling malinlang. Mas madaling kapitan sa mga senyas na nagmumula sa labas kaysa sa loob. Ang isang walang laman na plato ay isang mas malinaw na signal sa utak kaysa sa isang buong tiyan. Maaari itong magamit sa mga pagdidiyeta.

Sa isa calorie buffer zone mula sa 100-200 calories sa isang araw ay hindi maramdaman ng utak ang pagkakaiba sa dami ng pagkain. Karaniwan kaming kumakain ng higit sa iniisip namin, ngunit kung matagumpay nating naloko ang utak, maaari nating baligtarin ang proseso at kumain ng mas kaunti, na bigyan ito ng ibang impression. Sa gayon ay kakain tayo ng mas maliit na halaga nang hindi namamalayan. Kailangan lang naming gamitin ang parehong mga prinsipyo upang maimpluwensyahan ang aming pag-uugali.

Paano ito gagawin sa pagsasanay? Narito ang mga paraan upang binabawasan ang pagkainnang hindi ito nararamdaman.

Ang pagkain sa mas maliit na mga plato

Kapag puno ang plato, ang signal sa utak ay ang pagkain ay kumpleto. Kung ang plato ay kalahating walang laman, ipinapahiwatig nito na ang pagkain ay mahirap makuha. Sa katunayan, ang dami ng pagkain ay maaaring pareho, ngunit inilagay sa mga plato ng iba't ibang laki. Kapag ang mas maliit na mga plato ay ginagamit at pinunan ng pagkain, mas kaunti ang kinakain, ngunit hindi ito nadarama sa pagsasanay. Ang pamamaraang ito ay napatunayan nang maraming beses sa pamamagitan ng mga eksperimento.

Kapag naghahain, bawasan ang bahagi ng 20 porsyento

Kung sinimulan mong ubusin ang 20 porsyentong mas maliit sa mga bahagi kaysa sa karaniwang kinukuha mo, hindi ito madarama sa pagsasanay. Ganun din kung dagdagan mo ang halaga ng 20 porsyento pagdating sa mga gulay.

Ang taas ng mga tasa ay dapat na mas malaki

Ginagawa ng taas ang hitsura ng mga bagay na mas malaki kaysa sa kung mas malawak ang mga ito sa parehong dami. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga patayong linya ay mukhang mas mahaba kaysa sa mga pahalang, sa kondisyon na pareho ang haba ng mga ito. Ang mga calory ay mababawasan nang hindi nahahalata kung gumamit ka ng mas matangkad na tasa sa halip na mas malawak.

Protina para sa agahan

Ipinakita ng mga eksperimento na ang mga pagkaing naglalaman ng protina na kinakain sa agahan ay pinipigilan ang gana sa pagkain. Ang mga kasunod na pagkain sa araw ay nabawasan din bilang isang resulta ng hindi gaanong pagnanasa para sa pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang torta para sa agahan ay isang magandang ideya, kaya aalisin mo ang pagnanais ng katawan na ubusin ang mas maraming pagkain para sa natitirang araw.

Kumakain ng tatlong beses sa isang araw

Mayroong isang kuro-kuro na ang madalas na pagkain ay mas kapaki-pakinabang at alwas kaysa sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw. Ang data mula sa mga pag-aaral sa dalas ng pagpapakain ay nagpapakita ng ganap na magkakaibang mga resulta. Ang paglaktaw ng pagkain ay nagpapahirap upang makontrol ang iyong gana sa pagkain, at ang pagkain ng madalas ay hindi makakatulong na pigilan ang pagnanasa na kumain. Ang pinakamagandang solusyon ay ang kumain kapag nagpasya ang mga tao na kailangan nila, iyon ay, sa umaga, sa tanghali at sa gabi.

Tanggalin ang mga meryenda at pastry ng pasta

Ipinakita ng lahat ng mga pag-aaral na ang mga tao ay kumakain ng mas malaking halaga ng pagkain kapag ang isang pagkain ay magagamit kaysa kung ito ay mas mahirap i-access. Ang labis na oras at pagsisikap upang makarating sa pagkain ay hindi namamalayan na mag-uudyok sa atin na isipin ang tungkol sa halaga ng aming mga pagkilos at sa gayon ay hadlangan ang isang desisyon na sa huli ay pagsisisihan natin. Upang hindi makapag-agahan nang dalawang beses bago ang oras ng tanghalian, alisin lamang ang mga nakahandang meryenda mula sa iyong paningin. Ang mga malusog na pagkain ay dapat itago sa mga lugar kung saan madali silang nakikita.

Mabagal na ngumunguya ng pagkain

Sa abala sa pang-araw-araw na buhay, tila nakakalimutan ng mga tao ang ngumunguya. Karamihan sa mga tao ay hindi talaga. At mas kaunting ngumunguya ang pagkain, mas malalaking halaga ang mahihimok. Napatunayan na ang mga taong ngumunguya nang mabuti ng pagkain at mabagal na kumain ng mas kaunti. Maglaan ng sapat na oras upang kumain sa mesa at ngumunguya ng marahan ang bawat kagat. Pinapayuhan ng ilang dalubhasa na bilangin ang mga chew hanggang sa masanay ka sa proseso at ito ay maging walang malay. Ang pagkain sa isang mesa, hindi naglalakad o on the go, ay makakatulong nang malaki sa mga kasanayang ito.

Huwag kumain mula sa pakete

Nakalimutan ng mga tao na ang kanilang tiyan ay hindi mabibilang at makakain mula sa pakete nang hindi napagtanto na nawawala sa kanila ang dami ng pagkain na natupok. Sa kasong ito, karaniwang kumakain ka ng dalawa o kahit tatlong beses na higit sa karaniwan. Ang paraan ay palaging gumamit ng pinggan. Ang mangkok, plato o kahit ang napkin ay magbibigay ng isang malinaw na ideya kung gaano karaming pagkain ang itinalaga para sa pagkain na ito. Ang sinumang nais na subaybayan ang dami ng pagkain na kinakain nila para sa isang araw ay dapat masanay sa pangangailangan para sa isang mahusay na pagpapakita ng kung ano ang kinakain bago sila magsimula.

Kumakain sa harap ng TV

Kapag kumakain tayo sa harap ng TV, computer o ilang paraan ng komunikasyon at impormasyon, nakakaabala ito sa atin. Kapag nagagambala, ang dami ng kinakain na pagkain ay humantong sa labis na pagkain. Ang pagtatapos ng kagiliw-giliw na palabas ay nagsasabi sa hindi malay na tapos na ang pagpapakain. Kung nangyari ito ng isa o dalawang oras pagkatapos ng pagsisimula, ang mga natupok na calorie ay nasa hindi mabata na halaga. Nasa mesa ang wastong nutrisyon, at ang lahat ng pansin ay nakatuon sa prosesong ito, nang walang anumang makagagambala sa kanya.

Malusog na pagkain at kontrol sa calorie

Ang malusog na pagkain ay dapat maging kapaki-pakinabang at ito ang isa sa pangunahing mga kinakailangan para dito. Gayunpaman, ang mga gulay, prutas at iba pang mga pagkain na hindi naproseso sa anumang paraan ay malusog. Ang mga ito ay madalas na walang label dahil hindi sila dumaan sa anumang pagproseso. Maraming iba pang mga pagkain ang nagdadala ng mga label sa kalusugan, ngunit talagang pinoproseso upang maipakita ang kanilang sarili bilang isang kahalili sa mga nakakapinsalang.

Ang lahat ng mga pag-aaral na may mga boluntaryo sa lahat ng edad ay nagpapakita na karaniwang kasanayan para sa mga tao na maliitin ang mga calory sa packaging at dahil sa pagkakamaling ito ay kumakain sila ng higit. Ang mga walang label na natural na pagkain ay kadalasang pinakamapagaling sa kalusugan sa mga tuntunin ng calories.

Ang mga pagpipilian sa pagkain at pattern ng pagkain ay ang pinakasimpleng at pinakamadaling paraan upang lumilikha ng isang calorie buffer zoneupang makatulong na kumuha ng mas kaunting mga caloriyang hindi alam. Ang paglikha ng naturang isang pagkakataon ay magpapasara sa paggamit ng tamang dami ng pagkain sa isang natural at walang sakit na proseso, naiiba mula sa mga diyeta na pumipigil sa katawan at isip.

Ang katawan ay maaaring turuan na bumangon nang bahagya mula sa mesa, tulad ng payo ng mga eksperto. Kailangan lang nating makabisado ang kakayahang madali at maayos na kontrolin ang dami ng natupok na pagkain.