2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Alam na ang pagkamit ng pangarap na pigura ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. At ang bawat isa ay pupunta sa layunin na may malinaw na ideya na maaabot niya ito hindi sa isang sprint, ngunit mabagal at tuloy-tuloy. Minsan, gayunpaman, nakakaranas kami ng mga hadlang. Madalas na pakiramdam natin walang pag-asa kapag mukhang tama ang ginagawa natin, ngunit ang ating hangarin ay tila humuhupa at tumatakbo kami laban sa hangin.
Ipinapakita ng kasanayan na kadalasan ang mabagal na pag-unlad ay sanhi ng isang problema hindi sa pagsasanay, ngunit sa nutrisyon. Kahit na malusog ito, maaaring wala kaming malinaw na ideya sa dami ng kinakain nating pagkain.
Ito ay totoo para sa parehong pagbaba ng timbang at mga regimen ng pagtaas ng timbang. Dito siya naging matalik na kaibigan ang talaarawan ng calorie. Maraming mga tao ang nagsisimulang mamuno nang tulad masigasig, ngunit mabilis na mahanap ang kanilang sarili. Ang totoo ay ang ganitong uri ng ehersisyo na lubhang kapaki-pakinabang sa pangmatagalan. Ngunit paano ito patakbuhin nang maayos?
Huwag umasa sa iyong memorya. Kung susubukan mong ipasok ang lahat ng mga produkto at ang kanilang dami sa pagtatapos ng araw, malamang na makaligtaan mo ang ilan sa kanila. Halimbawa - kung hindi ka nagdaragdag ng langis ng oliba sa salad, lalabas ang talaarawan ng caloriena para sa araw na kumain ka sa pagitan ng 200-300 calories mas mababa. Kung napalampas mo ang ilang piraso ng maitim na tsokolate, pati na rin ang gatas na inilagay mo sa iyong kape, sa pagtatapos ng araw madali kang makaka-ubos na kumakain ka ng mas maraming calorie nang hindi mo alam ito.
Ang tamang diskarte - ipasok ang lahat sa lalong madaling simulan mo itong kainin, pagkatapos, at higit sa lahat - bago kumain. Lilikha ito ng isang ugali ng pagiging mahigpit. Mahalagang isama kahit ang mga prutas at gulay. Calculator ng calorie, lalo na ang mga nasa anyo ng isang mobile application, nagbibigay ng mahalagang impormasyon hindi lamang tungkol sa calories, ngunit tungkol sa tamang pamamahagi ng mga macronutrients.
Kung wala kang sukat sa kusina - bumili ng isa. Kung mayroon ka ngunit huwag gamitin ito - magsimula ka. Walang point sa iyong calary diary kung hindi mo alam ang eksaktong dami ng iyong kinakain. 50 gramo ng keso ay mas mababa kaysa sa akala mo. Pati na rin ang 50 gramo ng mga mani. Sa oras, makakakuha ka ng isang ideya ng dami, ngunit hindi ka pa rin umaasa dito. Na may higit na caloric na pagkain, kahit na 10-15 gramo na sobra o mas mababa ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa pangwakas na paggamit ng enerhiya para sa isang araw.
Siguraduhing isama ang mga meryenda, kahit na ang mga ito ay isang maliit na bilang ng mga mani o dalawa. Maraming mga naturang pagkain sa araw ay mahalaga para sa wastong paggana ng metabolismo, ngunit maaaring linlangin tayo kung nakalimutan nating bilangin ang ating mga caloriya. Kung ang isa sa iyong mga meryenda ay 50 gramo ng mga mani at ang iba pa - 1 prutas na may yogurt, ang mga calorie na makakalimutan mong ipasok ay nasa pagitan ng 350 at 450.
Sa pangmatagalan, mapipigilan ka nila na mawalan ng timbang o tumaba. Idagdag ang lahat ng taba - 2 tablespoons ng langis ng oliba sa salad ang nakakaapekto sa resulta ng pagtatapos. Hindi ito nangangahulugang nililimitahan ito, ngunit binibilang ang iyong mga calory, lalo na kung ang iyong layunin ay upang mabawasan nang malaki ang iyong paggamit ng enerhiya.
Mahalaga rin na huwag mahumaling. Hindi na kailangang tanggihan ang hapunan kasama ang iyong asawa o cake ng kaarawan ng isang kaibigan, dahil walang paraan upang mabasa ang label at bilangin ang mga calorie sa kanila. Ang layunin ay maging mahigpit kapag maaari, hindi panatiko. Kung alam mo na kakain ka ng mas maraming calories, subukang limitahan ang iba pang mga calorie para sa isang araw. Hindi ka dapat magutom hanggang sa hapunan.
Sa halip, pumili ng mga mas mababang calorie na pagkain at ituon ang protina at gulay. At ang payo ng mga eksperto - kapag kumain ka, palaging ipalagay na ang mga calory na kakainin mo ay higit pa sa mga kakainin mo sa bahay. Kung sakaling sinusubukan mong makakuha ng timbang, sundin ang iyong karaniwang diyeta kapag kumakain sa labas.
Inirerekumendang:
Bawasan Ang Mga Calorie Sa Bigas Gamit Ang Maliit Na Trick Na Ito
Ang mga siyentipiko ng Sri Lankan ay nakakita ng isang paraan upang mabawasan ang paggamit ng calorie mula sa bigas. Ang mga cereal ay isang pangunahing bahagi ng menu ng isla, na matatagpuan sa katimugang bahagi ng subcontient ng India. Natuklasan ng mga dalubhasa na kapag ang kanin ay pinakuluan ng isang kutsarita ng langis ng niyog at pagkatapos ay pinalamig sa loob ng labindalawang oras sa ref, ang mga calory na natupok ng katawan ay maraming beses na mas mababa.
Kung Ikaw Ay Nasa Diyeta, Ang Mga Mababang Calorie Delicacies Na Ito Ay Para Sa Iyo
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang keso sa kubo, ay napatunayan na mga kapaki-pakinabang na katangian para sa lahat ng edad. Gayunpaman, kung napagpasyahan mong sundin ang isang diyeta upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, mabuting malaman kung paano maghanda pinggan na may diyeta na keso sa kubo .
Panatilihin Ang Isang Talaarawan Upang Mawala Ang Timbang
Kung isulat mo sa isang espesyal na talaarawan araw-araw kung ano mismo ang iyong nakain, mapasigla nito ang iyong mas mabilis na pagbaba ng timbang, kumbinsido ang mga British nutrisyonista. Ayon sa kanila, kung pagandahin mo ang mga katangian ng pagkain na nakuha sa iyong tiyan, masasabi sa psychology.
Ang Mga Recipe Ng Bawang Na Ito Ay Pinapanatili Ang Mga Virus
Bakit napaka kapaki-pakinabang ng bawang? Kasi kahit pagkonsumo ng isang sibuyas ng bawang sa isang araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa ating kalusugan. Naglalaman ang bawang ng bitamina B, bitamina C, PP at provitamin A. Mayroon ding mga amino acid at mineral asing-gamot - magnesiyo, kaltsyum at potasa, pati na rin mga mahahalagang langis na nagbibigay ng bawang sa isang katangian na amoy.
Anim Na Dahilan Kung Bakit Dapat Kang Magtago Ng Talaarawan Sa Pagkain
Ang talaarawan sa pagkain ay isang ganap na dapat para sa mga taong nagpasyang baguhin nang radikal ang kanilang diyeta o pagbutihin ang kanilang buhay at kalusugan sa pangkalahatan. Para sa halos lahat ng ating buhay, hindi tayo sumusunod sa anumang mga diyeta, o kung sa palagay namin ay ginagawa namin ito ng tama, malalim kaming naliligaw.
