2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagdating sa pagkain, ang sushi ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pizza, pritong manok o madulas na doner. Ngunit ganun ba talaga? Gaano kalusog ang pinatuyong?
Ayon kay Lisa Moskowitz, nagtatag ng The NY Nutrition Group, ang sushi ay maaaring mabilis na maging isang high-calorie, high-fat calorie bomb. Ang isa sa mga magagandang bagay tungkol sa sushi ay ang karamihan sa mga kinakain natin na hilaw, kaya't hindi mo kailangang magalala tungkol sa idinagdag na asin, mantikilya o anumang bagay, sabi ni Moskowitz.
Dagdag pa sa pagkonsumo ng sushi magpapasya ba tayo kung ano ang kinakain natin. Madali nating maiiwasan ang mga sangkap na mas mataas ang calorie sa pamamagitan ng pagpili ng mga gulay tulad ng asparagus, mga pipino o kamote, kasama ang malusog na taba tulad ng mga avocado.
Ngunit ang totoo ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na bagay sa sushi ay ang isda! Kapag nag-order ka ng salmon o tuna, makakakuha ka ng omega-3 fatty acid, na nauugnay sa maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na pagdating sa kalusugan sa puso. At karamihan sa pananaliksik ay ipinapakita na ang mga omega-3 ay makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo, kolesterol at pamamaga (isang kilalang tagapagpauna sa sakit sa puso).
Mag-ingat sa mga sarsa
Ang mga additives tulad ng maanghang mayonesa, tempura o labis na abukado ay labis na kaloriya at taba. Dapat ka ring mag-ingat sa toyo, dahil ito ay sobrang maalat, payo kay Moskowitz. At ang pag-ubos ng labis na sodium ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo, sa gayon ay madaragdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.
Bigyang pansin din ang bigas
Ang bigas ay isa sa pinakamalaking dahilan kung bakit ka dapat mag-ingat pinatuyo. Ang Sushi ay maaaring maglaman ng katumbas ng isang buong tasa ng bigas o tungkol sa 200 calories at 45 gramo ng carbohydrates, sabi ni Moskowitz. Kaya balansehin sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain ng sushi sa gabi.
Ang bawat Hapones na restawran ay may halo-halong berdeng salad, naalaala ng dalubhasa. Mayroon ding seaweed salad na puno ng mga antioxidant; at miso sopas, isang talagang mahusay na mapagkukunan ng mga probiotics na mabuti para sa kalusugan at pantunaw, idinagdag ni Moskowitz.
Inirerekumendang:
Gaano Kadiyeta Ang Diyeta Sa Tinapay
Ang tinapay na pandiyeta ay hindi buong pandiyeta. Bagaman maraming mga tao ang umaasa dito hindi lamang sa mga tuntunin ng pagbawas ng timbang, ngunit din para sa isang mas malusog na diyeta, ito ay lumabas na ang mga mamimili ay naliligaw tungkol sa nilalaman ng pamumuhay.
Gaano Katagal Ang Pagluluto Ng Iba't Ibang Mga Gulay?
Ang mga pagkaing inihanda mula sa gulay ay nagbibigay-kasiyahan sa mga sustansya ng katawan. Ang mga bitamina, mineral, gulay at gatas na taba, karbohidrat at protina na nilalaman ng mga sariwang gulay ay garantiya ng wastong nutrisyon. Ang mga tina, mabangong at pampalasa na sangkap sa mga ito ay nagising ang gana at suportahan ang panunaw at paglagom ng pagkain.
Sa Halip Na Ang Iyong Paboritong Sushi! Gumawa Ng Isang Masarap Na Sushi Salad
Gusto mo bang kumain ng sushi, ngunit hindi ka palaging lumalabas sa isang restawran o wala kang pakialam sa mahabang rolyo? Mayroon kaming solusyon para sa iyo at sa iyong mga hinahangad sa pagluluto at tinatawag ito sushi salad . Ang pinakamagandang bagay tungkol sa resipe na ito ay makakakuha ka ng isang tunay na lasa sa pamamagitan ng pag-save ng nakakainis na bahagi ng paggawa ng sushi mismo - ihalo lamang ang lahat sa isang mangkok at tangkilikin ang isang panggabin
Gaano Karaming Mga Calory Ang Dapat Nating Gawin Sa Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Gaano karaming mga calory ang dapat nating kainin sa average? Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang halos 2,000 calories sa isang araw upang mapanatili ang timbang at 1,500 calorie upang mawala ang isang libra sa isang linggo. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 2,500 calories upang mapanatili ang timbang at 2,000 calories upang mawala ang isang libra sa isang linggo.
Gaano Karaming Mga Carbs Ang Kailangan Mong Kumain Isang Araw Upang Mawala Ang Timbang?
Pagbawas ng dami ng mga carbohydrates Ang pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Bawasan nito ang iyong ganang kumain at mag-uudyok ng awtomatikong pagbaba ng timbang nang hindi na bibilangin ang calories.
