2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa pagsisikap na mawalan ng timbang, maraming tao ang nagsisikap na baguhin nang husto ang kanilang pamumuhay. Ang mga nasabing sakripisyo ay ganap na hindi kinakailangan, dahil ang lihim ay nakasalalay sa maliliit na pagbabago na dapat unti-unting maging isang normal na paraan ng pamumuhay.
Kung nais mong mawalan ng timbang, kung ano ang kailangang mangyari sa iyong katawan ay upang magsimula ginawang enerhiya ang taba mabilis. Narito ang mga hakbang na susundan kung nais mong magkaroon ng isang permanenteng magandang pigura.
Huwag malimit na limitahan ang bilang ng mga calory
Kung mabawasan mo nang husto ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa 1000, magpapadala ito sa iyong katawan ng isang senyas ng gutom at babagal ang iyong metabolismo. Kapag bumagal ang metabolismo, nagaganap ang mga deposito ng taba at pagtaas ng timbang.
Siyempre, kinakailangan ang pagbibilang ng mga calory, ngunit mahalaga din na sunugin ito nang mahusay. At ang metabolismo ay may pangunahing papel sa pagkontrol sa timbang.
Ang metabolismo ay isang proseso ng ang pag-convert ng calories mula sa pagkain patungo sa enerhiya. Samakatuwid, ang pangunahing bagay ay upang dalhin ang iyong metabolismo sa isang pinakamataas na estado, upang ang iyong katawan ay sumunog sa karamihan ng mga calorie na natupok sa buong araw, kahit na natutulog ka.
Tukuyin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie
Upang simulan ang makina para sa nasusunog na tabaHuwag mag-overload ang iyong katawan ng labis na pagkain. Kalkulahin kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong ubusin sa bawat araw upang mabawasan ang timbang nang mabagal at panatilihing tumatakbo ang iyong metabolismo. Ang paggamit ng calorie ay nag-iiba sa edad, kasarian, taas, bigat at aktibidad.
Ipamahagi nang maayos ang mga pagkain
Sa pamamagitan ng pagkain ng matino, maaari mong itakda ang iyong metabolismo upang gumana nang maayos at mapigilan ang iyong gana sa pagkain. Mahusay na kumain ng limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi.
Ubusin ang 200-400 calories bawat 3-4 na oras. Oo ang iyong katawan ay gugugol ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang pagkain at ang bilis ng proseso ng metabolic ay tataas.
Gumalaw pa
Sa pagitan ng 20 at 40 porsyento ng mga calorie na sinunog bawat araw ay ginugol sa pisikal na aktibidad. Samakatuwid, para sa karamihan ng mga tao ay angkop na gumastos ng 30-60 minuto ng pisikal na aktibidad 4-6 beses sa isang linggo.
Kung wala kang pagkakataong ito, gawin ang maaari - paglalakad ng aso nang mas matagal, iparada ang kotse nang medyo malayo sa bahay at maglakad, gamitin ang hagdan sa halip na elevator, linisin ang apartment - lumipat lang.
Pump ang iyong kalamnan
Ang mga kalamnan ang iyong matalik na kaibigan. Ang rate kung saan ginagawang enerhiya ng iyong katawan ang enerhiya ay malapit na nauugnay sa dami ng kalamnan. Ang kalamnan ay nasusunog ng higit pang mga caloryo kaysa sa taba, kaya't mas nabuo ang iyong mga kalamnan, mas maraming mga calorie ang ginugugol ng iyong katawan, kahit na natutulog ka.
Madali kang matulog
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Medical Association, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang gutom at negatibong makakaapekto sa metabolismo, na ginagawang mahirap mawala ang timbang.
Ang kakulangan ng sapat na pagtulog ay maaaring mapanatili ang gutom ng isang tao kahit na kumain ng sapat na pagkain, dahil ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa pagpapalabas ng cortisol, isang hormon na kumokontrol sa gana. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
Kumain ng protina
Pinoproseso ng katawan ang ilan sa sarili nitong mga calorie kapag natutunaw nito ang pagkaing kinakain nito. Tinatawag itong thermal effect at nag-iiba-iba sa bawat produkto. Ang mga protina ay may pinakamalaking epekto, na ginagawang kinakailangan para sa mabilis na metabolismo.
Bilang karagdagan, ang mga pagkain tulad ng pabo at manok ay kasangkot sa pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng nilalaman ng protina.
Kumain ng magagandang carbs
Ang mahusay na mga karbohidrat ay mayroon ding mahusay na epekto sa init. Ang mga ito ay mapagkukunan ng enerhiya at matatagpuan sa mga cereal, legume, prutas at gulay.
Uminom ng tubig
Napatunayan ng mga mananaliksik mula sa Alemanya na ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari dagdagan ang antas ng calorie na sinunog sa katawan. Ang mga taong lumahok sa eksperimento ay nadagdagan ang kanilang metabolismo ng 30% pagkatapos uminom ng halos kalahating litro ng tubig.
Mahalaga ang tubig para sa mahusay na pagsunog ng mga caloriya at ang pagbabago ng taba sa enerhiya. Bilang karagdagan, ang tubig ay medyo pinakalma ang gana sa pagkain at nililinis ang katawan, tinatanggal ang mga lason. Samakatuwid, dapat kang uminom ng 8-10 baso ng tubig sa isang araw at higit pa kung namumuno ka ng isang napaka-aktibong pamumuhay.
Inirerekumendang:
Paano Ang Pagsipsip At Pagkasira Ng Mga Taba Sa Ating Katawan?
Ang pagkasira at akumulasyon ng taba ay bahagi ng aming metabolismo. Ang aming pagnanais para sa pagkasira ng tisyu ng adipose upang maging mas aktibo sa kapinsalaan ng mga reserba ng katawan ay minsan ay mataas. Ngunit gaano man natin nais na impluwensyahan ang isang proseso na gastos ng iba pa, hindi natin dapat kalimutan na mayroon tayong natatanging katawan, na tiyak dahil sa balanse ng mga proseso dito.
Paano Mabawasan Ang Taba Sa Iyong Diyeta
Nais mo bang maging payat, tulad ng mga punla, tulad ng sinabi ng mga tao, o mabuhay nang mas malusog? Anuman ang dahilan, ang solusyon para sa kapwa palaging nagsisimula sa pagbawas ng taba sa iyong diyeta. Upang makamit ang iyong layunin, kalimutan ang tungkol sa pritong bacon at kaya ginusto ng maliit at malalaking french fries.
Pansin! Ang Mga Carbonated At Enerhiya Na Inumin Ay Ginagawang Agresibo Ang Mga Bata
Ang regular na pagkonsumo ng mga carbonated na inumin sa mga kabataan ay humahantong sa pagsalakay. Ang katotohanang ito ay malinaw sa mga resulta ng isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentista na nagmamasid sa pag-uugali ng halos 3 libong mga bata.
Kinokontrol Ng Mga Mussel Ang Metabolismo Ng Enerhiya, Ngunit Ano Ang Mga Panganib?
Kung hindi sa taglamig, pagkatapos ay hindi bababa sa tag-init pinapayagan nating kumain ang mga tahong. Inihanda sa iba't ibang paraan, sila ay naging hindi kapani-paniwalang masarap. Ang mga mussel ay mayaman sa posporus, potasa, sink, tanso, siliniyum at yodo.
Ang Saging Ay Ang Perpektong Iniksyon Sa Enerhiya
Ang saging ay ang pinakaangkop na pagkain na maaari mong kainin sa mga nakababahalang sitwasyon, kung saan kailangan mo ng sobrang lakas at konsentrasyon. Sa mas mababa sa isang oras, ang paggamit ng 1-2 na saging ay maaaring mas mahusay kaysa sa anumang iba pang produkto upang mai-load ang katawan ng mga kinakailangang nutrisyon para sa wastong paggana ng utak at katawan.
