2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagpapanatiling malusog ng iyong pang-araw-araw na kalusugan pagkain ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at gumawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago sa iyong diyeta, at nag-aambag din sa isang buo at malusog na pamumuhay.
Alamin ang iyong mga prayoridad
Ang unang hakbang sa paglikha ng isang malusog na diyeta ay upang malaman nang eksakto kung ano ang nais mong makalabas dito, at higit sa lahat, kung ano ang eksaktong malusog para sa iyo. gusto mo ba magbawas ng timbang? Nais mo bang buuin ang iyong kalamnan nang mas mahusay? Panatilihin ang isang malusog na antas ng timbang? Mayroon ka bang malusog na pagbubuntis o malusog na lumalaking anak?
Ang bawat isa sa mga hangaring ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapanatili malusog na diyeta, ngunit sa pangkalahatan nakasalalay ito sa karamihan sa nais mong makamit.
Kung nais mong pumayat at oo magbawas ng timbang, kailangan mong bigyang pansin ang pagbabawas ng mga calory mula sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mas mabilis na makarating sa inaasahang mga resulta. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, kailangan mong kumain ng mas maraming protina. Ang malusog na diyeta ng mga bata at tinedyer ay ibang-iba sa sa mga matatanda.
Mga tip para sa isang pang-araw-araw na malusog na diyeta
Upang simulan ang pagbuo ng isang malusog na pang-araw-araw na diyeta, dapat mo munang matukoy kung ano ang iyong kasalukuyang diyeta. Ang isang paraan ay upang mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain, naitala ang lahat ng mga pagkain na iyong natupok sa isang linggo at pagkatapos ay ihinahambing ang mga ito sa iyong inirekumendang diyeta. Tutulungan ka nitong mapagtanto kung ano ang kailangan mong idagdag sa iyong menu (marahil mga prutas, gulay at buong butil), at kung ano ang kailangan mong putulin (halimbawa, karne, taba o asin).
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mailapat ang naturang rehimen nang mas mabilis:
- Ipagpalit ang soda ng tubig. Ang tubig ay hindi naglalaman ng mga calory at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, na kung saan ay napakahalaga kapag sinusubukan na mawalan ng timbang. Mahalaga rin ang tubig kapag nag-eehersisyo ka, lalo na kung bago ka sa bukid. Huwag isipin na ang kagustuhan para sa diet soda ay sapat na, lamang uminom ng tubig.
- Almusal na may buong butil. Subukan mo toyo pinggan o buong tinapay na butil. Ang pagsisimula ng araw na may buong butil ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal.
- Kumain ng prutas para sa agahan sa pagitan ng mga pagkain.
- Kumain nang mas madalas. Karaniwang kaalaman tungkol sa mga pagdidiyeta na ang pagkain ng mas madalas sa isang araw ay nagpapanatili ng isang pakiramdam ng pagkabusog, kahit na kumakain ng mas kaunting mga calory. Kumain ng lima o anim na beses sa isang araw, hindi tatlo.
- Planuhin ang iyong menu. Gumugol ng mas maraming oras at pansin sa pamimili at paghahanda ng mga pagkain para sa agahan, tanghalian at hapunan.
- ubusin pa beans. Palitan ang karne sa iyong menu ng mga beans, kahit isang beses sa isang linggo. Ang beans mayaman sa hibla at nakakatulong na mabawasan ang antas ng kolesterol.
- Kumain ng maraming gulay. Magdagdag ng maraming gulay sa iyong pagkain, o kumain lamang ng hilaw. Bigyang-diin ang mga organikong gulay.
Napakahalaga ng malusog na pagkain at kung pinamamahalaan mong sundin ang gayong pamumuhay sa loob ng ilang linggo, makikita mo mismo sa iyong sarili na ito ay magiging isang paraan ng pamumuhay at mula ngayon hindi ka na kumakain ng anumang hindi malusog at mayroon kang dati natupok sa kasiyahan.
Inirerekumendang:
Mga Palatandaan Na Kailangan Mong Magdagdag Ng Higit Pang Mga Karbohidrat Sa Iyong Diyeta
Mga Karbohidrat magbigay ng higit sa kalahati ng kabuuang kaloriya para sa araw, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nag-aambag sa kalusugan ng puso, pantunaw at utak. Limitado pagkonsumo ng karbohidrat at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya ay maaaring mapabilis ang pagbawas ng timbang, ngunit maaari ring humantong sa maraming mga hindi kasiya-siyang epekto.
Madaling Mga Ideya Mula Sa Diyeta Sa Diyeta
Italyano na sopas ng gulay tumutulong upang mawala ang timbang at handa at mabilis at handa. Mga Sangkap: 1 ulo ng mga pulang beet, 1 kutsarang suka, 1 karot, 1 sibuyas, kalahating isang ugat ng kintsay, isang isang-kapat ng isang maliit na repolyo, 3 patatas, 3 sibuyas ng bawang, 2 litro ng diced gulay sabaw, 2 kutsarang olibo langis, 2 kamatis, 1 kutsarang tomato paste, isang kurot ng asin sa dagat, itim na paminta sa panlasa, isang pakurot ng oregano, paprika at isang dakot
Bumili Kami Ng Higit Pang Mga Juice At Iba Pang Mga Inuming Prutas
Bumili kami ng 5.4 porsyento pang mga juice at inuming prutas sa nakaraang taon, ayon sa isang pag-aaral sa Nielsen. Bagaman tumaas ang porsyento, ang ating bansa ay nananatiling isa sa mga huling lugar sa pagkonsumo ng mga fruit juice. Ipinapakita ng mga istatistika mula sa European Association of Fruit Drinks na ang pinakamataas na pagkonsumo ay sa Malta, kung saan ang isang tao sa bansa ay umiinom ng average na 33.
Diyeta Na Kombinasyon Ng Karne Sa Iba Pang Mga Pagkain
Ang nutrisyon ay may sariling mga alituntunin at dapat tayong sumunod sa paraan ng pagsasama-sama namin ng mga indibidwal na produkto upang hindi makapinsala sa ating digestive system. Bakit mahalagang pagsamahin nang maayos ang pagkain?
Matalino Na Paraan Upang Maisama Ang Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Diyeta
Pagkonsumo ng gulay ay isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan. Mayaman sila sa mga nutrisyon, mahahalagang bitamina at mineral. Tumutulong ang mga ito para sa mahusay na kaligtasan sa sakit at protektahan kami mula sa mga sakit. Bilang karagdagan, mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at mabuting pigura.
