2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Madalas na nangyayari na nagkakaproblema kami sa pagtulog. At ang mahusay na pagtulog, alam natin, ay mahalaga para sa ating pangkalahatang kalusugan sa pisikal at mental. Marahil ay mayroon kang sariling mga pamamaraan para sa pagharap sa problema, ngunit hayaan mo akong ipakilala sa iba pang pagpipilian.
Alam mo bang ang hapunan ay maaaring magamit upang maimpluwensyahan ang pagtulog? Ayon sa mga mananaliksik na Hapones, posible ito. Napagpasyahan nila na ang mga pagkaing may mataas na index ng glycemic, na isang sukat ng epekto ng mga pagkain sa asukal sa dugo, ay nagpapabuti sa pagtulog. Ang mga pagbubukod ay pasta at pasta, bagaman sa maraming dami.
Ang bigas ay nagtataguyod ng maayos na pagtulog, sabi ng mga dalubhasa sa Hapon. Ang mga Hapon, ayon sa mga pag-aaral, kumakain ng halos 10 beses na higit na bigas kaysa sa mga Europeo at Hilagang Amerikano. Ang bigas ay bumubuo ng humigit-kumulang na 28% ng diyeta ng mga naninirahan sa Land of the Rising Sun.
Ang mga siyentipikong Hapones ay nagsagawa ng isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 1,164 kalalakihan at 684 kababaihan kung saan mag-aaral ang mga epekto ng bigas sa pagtulog. Isinasaalang-alang ng mga mananaliksik ang kalidad ng pagtulog, ang oras na kinakailangan ng isang tao upang makatulog pagkatapos patayin ang mga ilaw, ang tagal ng pagtulog, kung gaano katagal ang isang tao na pahinga, gaano kadalas siya nagising, kung umiinom ba siya ng gamot at kung ano ang nararamdaman sa maghapon.
Natuklasan sa pag-aaral na ang mga taong kumain ng maraming bigas ay natutulog nang mas mahusay at mas mahaba kaysa sa iba. At ang pag-ibig ng pasta para sa hapunan ay may negatibong epekto sa kalidad ng pagtulog - ang mga tao ay madalas na gumising, hindi maganda ang pakiramdam sa araw, uminom ng mga tabletas sa pagtulog at mas nahimbing ang pagtulog. Gayunpaman, ang mga pastry, kabilang ang puting tinapay at pizza, ay nawawala din ang epekto ng bigas sa pagtulog.
Ipinaliwanag ng mga dalubhasa na ang mga pagkaing may mataas na index ng glycemic, tulad ng bigas, ay maaaring makaapekto sa pagtulog dahil sa tryptophan, isang mabangong alpha-amino acid na mayroong mga gamot na pampakalma at naka-link sa sleep hormone melatonin. Ang tryptophan ay ginawang serotonin sa utak at pagkatapos ay sa melatonin.
Ang pag-aaral na ito ay nagkumpirma lamang ng mga katulad, naunang pag-aaral, at iminungkahi ng mga siyentista na sa lalong madaling panahon payuhan ng mga doktor ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagtulog na huwag uminom ng tabletas ngunit kumain ng mas maraming bigas para sa hapunan. At subukan mo, maaari kang magtagumpay!
Inirerekumendang:
Narito Ang Ilang Mahahalagang Dahilan Upang Kumain Ng Linga Tahini Nang Regular
Ang nakalimutan na sesame tahini ay naibalik na muli, ngunit sa oras na ito ang muling pagkabuhay ay pangunahin dahil sa isang naka-istilong at malusog na kalakaran sa nutrisyon, at ang interes sa paggamit ng lahat ng mga uri ng natural na binhi ay tumaas.
Para Sa Isang Mas Mahusay Na Gana, Kumain Ng Sopas Nang Regular
Ang mga sopas ay isang paboritong ulam ng ating mga tao. Naglalaman ang mga ito ng mabango at iba pang mga flavors na nagpapabuti sa gana sa pagkain at tumutulong sa pagtatago ng mga digestive juice. Ang pinakapukaw na sangkap ay ang mga sopas na gawa sa karne, isda, buto at kabute.
Kumain Ng Peppers Bago Kumain! Ang Iyong Tiyan Ay Magiging Tulad Ng Isang Relo Sa Switzerland
Ang paminta ay kabilang sa mga produktong madalas gamitin sa pagluluto. Mayroong isang malaking pagkakaiba-iba ng mga species ayon sa kulay (dilaw, berde, pula, atbp.), Ayon sa laki at hugis. Ngunit karaniwang nahahati sila sa matamis at maanghang.
Kumain Ng Iyong Agahan Tulad Ng Isang Hari, Iyong Tanghalian Tulad Ng Isang Prinsipe, At Ang Iyong Hapunan Tulad Ng Isang Mahirap Na Tao
Wala nang mahigpit na pagdidiyeta at mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain! . Ang sinumang nais na mawalan ng timbang, ngunit nahihirapan na patuloy na limitahan ang kanilang sarili sa iba't ibang mga pagkain, maaari na ngayong makapagpahinga.
Mga Panuntunan Para Sa Paghahanda Ng Pagkain Ng Sanggol At Sanggol Sa Bahay
Ang pagluluto sa bahay ay palaging mas mahusay, lalo na pagdating sa paghahanda ng pagkain para sa mga maliliit na bata o sanggol. Gayunpaman, sa mga kasong ito, napakahalaga na sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin sa kalinisan sa panahon ng paghahanda.
