Paano Mapabilis Ang Metabolismo?

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Kung nais mong magmukhang perpekto, ang metabolismo ay isang mahalagang paksa para sa talakayan Sa katunayan, ang iyong metabolismo ay isang tagapagpahiwatig ng kung paano ang iyong katawan ay nagsusunog ng calories. Nagsasama ito ng tatlong mga tagapagpahiwatig.

Ito ang natitirang rate ng metabolic o bilang ng mga calorie na sinunog na nagbibigay-daan sa iyong katawan na mabuhay. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang indibidwal rate ng metabolic.

Ang pangalawang bahagi ng metabolismo ay ang patuloy na masa ng iyong katawan at lalo na ang kalamnan. Ang mas malaki ang iyong kalamnan mass, mas mas mabilis ang iyong metabolismo.

Sa pangatlong puwesto ay ang thyroid gland. Kung ikaw ay higit sa 30, magkaroon ng mga pagsubok upang matiyak na ang iyong teroydeo ay gumagana nang maayos.

Paano mapabilis ang metabolismo?

Subukang sundin ang isang tiyak na pamamaraan upang mapanatili ang mabuting pangangatawan. Taasan ang iyong kalamnan. Sa edad, ang metabolismo ay bumabagal ng halos 2 porsyento sa isang taon.

Ngunit maaari mong talunin ang kalikasan at ibomba ang iyong mga kalamnan upang labanan ang prosesong ito. Ang pagsasanay sa lakas ay sapilitan hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo kung balak mong gawin ang iyong katawan na mas mabilis na magsunog ng calories.

Maglakad o sumakay ng bisikleta nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Isama ang mga pampalasa sa iyong menu, lalo na ang mga mainit. Maanghang nagpapabilis sa metabolismo.

Bawasan ang paggamit ng asukal sapagkat sanhi ng pag-iipon ng reserbang katawan. Huwag palampasin ang agahan. Maniwala ka o hindi, maaaring ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw pagdating sa metabolismo (at pagbaba ng timbang). Ayon sa mga eksperto, ang mga kumakain ng agahan ay nawawalan ng mas maraming timbang sa umaga kaysa sa paglaktaw sa unang pagkain ng araw. Inyo bumabagal ang metabolismohabang natutulog ka at bumibilis kapag gumalaw ka at kumain ng kung ano.

Uminom ng berdeng tsaa sa halip na kape sa pasiglahin ang metabolismo.

Tandaan na uminom ng maraming tubig. Ang malamig na tubig ay mabuti para sa pagbawas ng timbang dahil ang katawan ay gumugol ng maraming lakas upang magpainit.

Alam nating lahat na ang mga taong pumili ng tubig sa halip na matamis na softdrinks ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang at pinapanatili ang mga resulta ng diyeta. Maliwanag na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga inuming may asukal ay mataas sa calories at palitan ang mga ito ng tubig ay awtomatikong mabawasan ang paggamit ng calorie.

Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ng inuming tubig ay pinapabilis ang metabolismo. Ang pag-inom ng 0, 5 liters ng tubig ay isinasaalang-alang upang madagdagan ang aktibidad ng 10-30% para sa halos isang oras. Upang magkaroon ng isang mas mabilis na metabolismo, inirerekumenda ang malamig na tubig, dahil sa ganitong paraan ang katawan ay gagamit ng kahit na mas maraming enerhiya upang dalhin ito sa sarili nitong temperatura.

Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sapagkat sanhi ito ng pamamaga sa tiyan. Sa ilalim ng stress, ang katawan ay nagpapalabas ng maraming halaga ng cortisol, na nagpapabagal ng metabolismo.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng maraming protina ay maaari upang mapalakas ang iyong metabolismona nagpapasunog sa iyo ng labis na 150 hanggang 200 calories sa isang araw.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong mabuhay sa isang mataas na diet sa protina. Ngunit kailangan mong tiyakin na 10 hanggang 35 porsyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa protina. Kaya't kung ikaw ay nasa isang diet na 180 calorie, 360 hanggang 630 ng mga calory na iyon ay dapat magmula sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok, low-fat na keso, yogurt at mga legume.

Subukang kumuha ng protina, tulad ng mga mani, isang maliit na lata ng tuna o isang piraso ng mababang-taba na keso sa bawat pagkain at meryenda.

Upang mapanatili ang isang mabilis na metabolismo, huwag kalimutan ang tungkol sa meryenda. Ang pagkain ng lima hanggang anim na mini na pagkain, kaysa sa tatlong mas malaking pagkain bawat araw, ay ginagawang mas mabilis at mas mahaba ang iyong metabolismo.

Subukang huwag mag-iwan ng higit sa apat na oras sa pagitan ng mga pagkain at tiyakin na ang bawat pagkain ay may kasamang protina para sa karagdagang tulong ng metabolismo.

Kung kumakain ka ng meryenda na may maraming hibla sa umaga, maaari kang tumaya ng maliliit na meryenda na may gatas na prutas. Para sa tanghalian ay angkop na manok na may salad, inihaw na salmon, tuna salad. Ang mga bar ng protina ay isang ideya para sa isang meryenda sa hapon.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ilang hibla ay maaaring dagdagan ang pagsunog ng taba ng hanggang sa 30%. Sa ganitong paraan, ang mga babaeng kumakain ng pinakamaraming hibla sa kanilang diyeta ay nagtatamasa ng isang mas malakas na metabolismo at isang mas mababang peligro na makakuha ng timbang. Mahusay na mapagkukunan ng hibla ay ang fruit salad, repolyo ng salad, salad ng bigas.

Ang katawan ay nangangailangan ng labis na pagsisikap upang masira ang buong butil kaysa sa mas pino at naprosesong mga produkto tulad ng harina na karaniwang ginagamit upang makagawa ng tinapay at pasta. Kaya mo upang mapanatili ang iyong metabolismo nang mabilissa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing kinakailangan ng katawan upang mas gumana upang matunaw. Iyon ang dahilan kung bakit kumain ng wholemeal pasta, oatmeal, quinoa pinggan.

Kumain ng mga legume, upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang mga beans ay kapaki-pakinabang at masarap. At ang mga pinggan na may beans ay hindi mabilang. Subukan ang nilagang bean, inihurnong beans, sopas ng bean. Kung pagod ka na sa mga pagpipiliang ito, palagi kang magiging mas malikhain, naghahanda ng mga bola-bola mula sa beans at lentil.

Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na bitamina D. Mahalaga ito kahalagahan para sa mabilis na metabolismo.

Tulad ng sinabi namin, hindi ka dapat magutom ng mahabang oras. Upang mapanatili ang iyong sarili na puno at panatilihing mabilis ang iyong metabolismo, laging magdala ng maliliit na meryenda sa iyong bag. Kasama rito ang mga protein bar, banana chips, nut bar, raw vegan candies.

Kung gusto mo mapalakas ang metabolismo iyong, limitahan ang alkohol. Iniisip ang pagkakaroon ng isang cocktail o dalawa bago kumain? Mag-isip muli. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na ang pag-inom bago kumain ay nagiging sanhi ng mga tao na kumain ng higit sa 200 calories. Ang pag-inom ng alak na may hapunan ay hindi rin magandang ideya: Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang katawan ay nagsusunog muna ng alkohol, na nangangahulugang ang mga caloryo sa natitirang diyeta ay mas malamang na maiimbak bilang taba.

Upang mas mabilis na gumana ang iyong metabolismo, timplahan ang iyong sopas ng maanghang na pampalasa. Budburan ng ilang maiinit na paminta sa iyong sopas para sa tanghalian o hapunan. Pansamantalang pinapataas nila ang bilis ng iyong metabolismo. Ang Capsaicin, isang compound na matatagpuan sa mga maiinit na paminta, pansamantalang pinasisigla ang iyong katawan upang maglabas ng mas maraming mga stress hormone, tulad ng adrenaline, na nagpapabilis sa iyong metabolismo at sa gayon ay nagdaragdag ng iyong kakayahang magsunog ng mga calorie.

Kung nais mong mapabilis ang iyong metabolismoupang mabawasan ang timbang nang mas mabilis, marahil ay nangyari sa iyo na i-cut ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ngunit ito ay maaaring isang malaking pagkakamali sa pagkawala ng timbang at stress para sa iyong buong katawan. Kung talo ka, halimbawa, 1000 calories mula sa iyong karaniwang paggamit, awtomatiko ang iyong metabolismo babagal ito sapagkat tinatanggap ng iyong katawan ngayon na nagugutom ka at nangangailangan ng mga panustos.

Upang mapabilis ang iyong metabolismo, pusta sa mga organikong prutas at gulay. Kung magsisimula ka na ng isang organikong pamumuhay na may isang layunin mas mabilis na metabolismo, ang balita na ito ay magpapasaya sa iyo: ang mga prutas, gulay at cereal na lumaki nang walang mga pestisidyo ay pinapanatili ang pagtaas ng iyong fat burn system.

Sa kabilang banda, mga produktong hindi organisado harangan ang metabolismo pangunahin sa pamamagitan ng pagkagambala sa thyroid gland, na nagsisilbing isang termostat para sa iyong katawan at natutukoy kung gaano kabilis mong gugugol ng enerhiya.

Kaya palaging pumili ng isang organikong pagpipilian kapag bumibili ng mga milokoton, nectarine, mansanas, kamatis, pipino, peppers, kintsay, strawberry, seresa, litsugas, ubas at peras. Sa kanila maaari kang maghanda ng isang masarap na Greek salad, hardin na sopas, salad o iba pang gusto mo. Ang mga pagpipilian ay walang hanggan.