2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Ang Vitamin B12 ay may mahalagang papel sa metabolismo ng katawan sapagkat ito ay kasangkot sa pagkasira ng pagkain at ang pagkakagawa nito sa enerhiya.
Nakakatulong din itong makabuo ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga cell. Ang bitamina na ito ay kasangkot din sa pagbuo ng DNA. Ang bitamina B12 ay nagpapanatili ng isang malusog na sistema ng nerbiyos, sumusuporta sa memorya, konsentrasyon at balanse.
Bagaman ang bitamina B12 ay kinakailangan ng katawan sa kaunting halaga, mapanganib ang kakulangan para sa katawan. Kung hindi tayo kukuha ng sapat dito, maaari itong humantong sa anemia. Ang mga palatandaan ng sakit na ito ay pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkalumbay, dumudugo na gilagid, pagkalagot sa paa't kamay, pagkawala ng balanse, paghihirapang mag-concentrate.
Upang maiwasan ang mga problemang ito, makukuha natin ang mahalagang bitamina na ito sa isang balanseng at malusog na diyeta, na binibigyang diin ang mga produktong mataas dito.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina B12 ay tahong at talaba, salmon, iba`t ibang karne - kordero, pabo, kuneho, baka at manok.
Ang mga produkto ng atay, itlog at pagawaan ng gatas, kabilang ang keso, yogurt, keso sa kubo, ay mayroon ding mataas na nilalaman ng bitamina na ito. Ang B12 ay matatagpuan sa isda, lebadura ng brewer, bee pollen at raspberry. Matatagpuan din ito sa algae spirulina, chlorella, fittoplankton. Sa kaunting dami, ang bitamina ay matatagpuan sa barley, tofu, soybean paste, perehil, shiitake na kabute, sourdough na tinapay.
Ang bitamina B12 ay mahalaga para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Hindi dapat ipagkait ng mga kababaihan ang kanilang mga sarili sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Maraming mga eksperto ang naniniwala na para sa mga taong hindi kumakain ng karne, ang kakulangan ng B12 ay maaaring maging isang seryosong problema.
Pinayuhan ang mga vegetarian na huwag sumuko sa mga produktong pagawaan ng gatas. At para sa mga vegan na kumakain lamang ng mga pagkain na nagmula sa halaman, inirerekumenda na kumuha ng bitamina B12 sa anyo ng suplemento sa pagdidiyeta.
Gayunpaman, maraming mga vegan at vegetarians ang nag-aangkin na ang pagkain ng ligaw at itinanim na hilaw na pagkain ay isang sapat na kondisyon para makuha ang tamang dami ng B12.
Ang kanilang mga argumento ay ang bitamina na ito ay hindi matatagpuan sa natural na anyo nito sa pagkain, ngunit isang bakterya na ginawa ng mga mikroorganismo. Samakatuwid, ang mabuting kondisyon ng digestive system at partikular ang mga bituka ay mahalaga para sa pagkakaroon ng B12.
Inirerekumendang:
Mula Sa Aling Mga Pagkain Ang Makakakuha Ng Bitamina C
Ang bitamina C ay tumutulong sa katawan upang sumipsip ng bakal, mapanatili ang malusog na mga tisyu at isang malakas na immune system. Siya ay isang malakas na kapanalig sa aming mga pagtatangka upang maiwasan ang karaniwang sipon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina C para sa kalalakihan ay 90 g, para sa mga kababaihan ay 75 g at para sa mga bata ay 50 mg.
Mga Pagkain Kung Saan Makakakuha Ng Dopamine
Ang Dopamine ay isa sa mga neurotransmitter sa utak na nagpapahintulot sa komunikasyon sa pagitan ng mga nerve cells. Ang Dopamine ay pinakawalan mula sa rehiyon ng hypothalamic ng utak. Tumutulong na makontrol ang emosyon, gumaganap din ng mahalagang papel sa pagbabalanse ng mood at pag-uugali.
10 Mga Pagkain Na Kung Saan Nakakakuha Tayo Ng Timbang
Ang sobrang timbang ay isa sa pinakamalaking problema sa mga panahong ito. Maaari rin itong maging sanhi ng mga karamdaman tulad ng mga problema sa puso, diabetes, mataas na presyon ng dugo. Ang dahilan - ang pagkonsumo ng higit sa kinakailangang mga calorie.
Mga Pagkain Kung Saan Madali Kang Makakakuha Ng Potasa
Ang potassium ay isang mineral na napakahalaga para sa paglaki at pagpapanatili ng katawan ng tao. Ito ay mahalaga at may mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan, pagpapaandar ng puso at utak. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na potasa mula sa isang balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay at pinatibay na pagkain.
Mga Kasalanan Sa Pagluluto Na Kung Saan Hindi Tayo Makakatakas
Nag-ranggo sila ng pito sa mga pinaka-calory, nakakapinsalang at sa parehong oras na masasarap na pagkain sa ating panahon. Mula sa Foodpanda - isang pang-internasyonal na platform ng pag-order ng pagkain, tukuyin na ang mga pagkaing nakolekta nila sa ranggo ay nakakasama sa katawan kapag labis na natupok.