2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Noong dekada 80, ang isang diyeta na 100% walang taba ay itinuturing na pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Kapag napagtanto nila na ang pamamaraang ito ay hindi epektibo, oras na para sa isang mataas na taba na diyeta.
Ang pag-unawa sa mga pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng taba sa pagkain ay makakatulong sa amin na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa aming pang-araw-araw na diyeta.
Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa unsaturated fats, lalo na bilang kapalit ng mga pagkaing mataas sa puspos na taba, ay nakakatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng LDL at kabuuang antas ng kolesterol.
Malusog na taba isama ang malamig na pinindot na langis ng oliba, langis na linseed at fats mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga mani, buto, abokado at niyog. May langis din na isda tulad ng trout, salmon at mackerel.
Ang mga langis na malamig, tulad ng langis ng oliba, ang pinaka-malusog. Ang malusog na taba ay mahalaga sapagkat hindi ito mabubuo ng katawan.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga malusog na taba na ito ay hindi lamang makakatulong na labanan ang cancer, mabuti rin sila para sa kalusugan ng cardiovascular at labis na timbang. Napakahaba ng listahan ng mga benepisyo.
Ang malusog na taba na ito ay dapat na ubusin sa bawat pagkain. Kung hindi mo kinakain ang mga taba na ito sa isang pagkain, magdudulot ito ng maraming nutrisyon na natupok sa pagkain na ito upang hindi ma-absorb ng katawan.
Ito ay sapagkat maraming mga nutrisyon ang natutunaw sa taba. Ang beta-carotene, bitamina D at bitamina E ay tatlong naturang mga nutrisyon na nangangailangan ng taba upang masipsip at mai-assimilate ng katawan ng tao.
Naglalaman ang yolk ng malusog na taba na nagpapabagal ng pagsipsip ng protina, na nagbibigay ng patuloy at pangmatagalang pagpapakain ng tisyu ng kalamnan. Ang isang pula ng itlog ay may humigit-kumulang na 6 gramo ng taba / kalahati ng kung saan ay puspos /.
Ang flaxseed ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, hindi kasama ang mga isda. Ang pagdaragdag ng flaxseed oil sa mga salad o pagkuha nito sa pamamagitan ng mga suplemento ng pagkain ay sapilitan.
Binago ito ng katawan sa mga sangkap na responsable para sa paggawa ng tisyu ng kalamnan at paglabas ng taba.
Inirerekumendang:
Ang Pinaka-malusog Na Taba Sa Pagluluto
Alam nating lahat ang mga benepisyo sa kalusugan ng paggamit ng langis ng oliba sa pagluluto. Pinoprotektahan nito ang puso sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng masamang kolesterol. Gayunpaman, maraming iba pang hindi gaanong tanyag na mga taba na hindi dapat maliitin.
Aling Mga Taba Ang May Lugar Sa Isang Malusog Na Diyeta?
Ang taba ay ang pinakamalaking mapagkukunan ng init ng katawan, nakikilahok din sila sa mga proseso ng redox sa katawan, sa gawain ng mga endocrine glandula, pinoprotektahan laban sa paglamig at pasa ng katawan. Ang mga taba ay nagmula sa hayop at gulay, ang 1 gramo ng taba ay nagbibigay ng tungkol sa 9.
Huwag Iwasan Ang Mga Puspos Na Taba Kung Nais Mong Manatiling Malusog
Ang mga taba ay macronutrients. Iyon ay, ang mga nutrisyon na kinakain natin sa maraming dami at nagbibigay sa amin ng enerhiya. Ang bawat fat Molekyul ay binubuo ng isang Molekyul ng glycerol at tatlong fatty acid, na maaaring alinman puspos, monounsaturated o polyunsaturated .
17 Murang At Malusog Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang pagdaragdag ng pagkain, mayaman sa protina sa iyong diyeta ay makakatulong sa pagbawas ng timbang at dagdagan ang kalamnan. Maraming mga pagkaing mataas sa protina angkop para sa anumang diyeta, kagustuhan at badyet. I-browse ang listahan ng 17 malusog na mapagkukunan ng protina alin ang abot-kayang:
Ang Pinaka-hindi Malusog Na Mapagkukunan Ng Carbohydrates
Mga Karbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Napakahalaga ng mga ito para sa iyong katawan at kung wala ang tamang paggana nito ay nagiging mas mahirap. Kamakailan lamang, isang malaking bilang ng mga tao ang may opinyon na ang pagtanggal ng mga carbohydrates mula sa kanilang diyeta ay hahantong sa pagbaba ng timbang.
