2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Bitamina A Sinusuportahan ang pagpapaandar ng immune system at tumutulong na mapanatili ang malusog na paningin, ngipin, buto, balat at kuko. Nagsusulong din ito ng paglaki ng cell at may mahalagang papel sa kalusugan ng puso, baga at bato.
Pagbibigay mga pagkaing mayaman sa bitamina A. ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan. Alamin kung aling mga pagkain ang mataas sa bitamina A at isama ang mga ito sa iyong diyeta.
• Mga karot
Ang mga karot ay mataas sa beta-carotene at antioxidants. Kalahating tasa lamang ng hilaw na karot ang nagbibigay ng 184% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Kamote
Ang mga kamote ay mayaman din sa bitamina C, bitamina B6, potasa, hibla at niacin. Ang isang inihurnong kamote ay nagbibigay ng 561% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Kale
Si Kale ay mayaman ngunit sobrang mayaman sa mga nutrisyon at maraming benepisyo sa kalusugan. Pangunahin sa mga nutrisyon na ito ay: bitamina A, bitamina K, kaltsyum at potasa.
• Spinach
Kalahating mangkok lamang ng nagyeyelong spinach ay nagbibigay ng 229% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Ang spinach ay naglalaman din ng potasa, bitamina K, hibla at iba pang mga antioxidant na maaaring makatulong sa paggamot sa diabetes.
• Pinatuyong mga aprikot
10 pinatuyong mga aprikot lamang ang nagbibigay ng 25% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Naglalaman din sila ng kaltsyum, posporus, potasa at bitamina C.
• Broccoli
Ang brokuli ay may mas mataas na nilalaman ng protina. Mahusay din silang mapagkukunan ng hibla, bitamina C, bitamina K at iron. Ang kalahating mangkok ng brokuli ay nagbibigay ng 24% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• violin na kalabasa
Ang isang mangkok ng pinakuluang kalabasa na violin ay nagbibigay ng higit sa inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A para sa kalalakihan at kababaihan. Ang kalabasa violin ay mataas sa hibla at potasa. Nakakatulong ito na mapababa ang presyon ng dugo at mabawasan ang peligro ng sakit na cardiovascular.
• Melon
Ang isang buong hiniwang melon ay nagbibigay ng 54% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Ang pagkonsumo ng melon ay maaaring maiwasan ang diyabetis at sakit sa puso.
• Mango
Ang mangga ay mataas sa bitamina C. Ang isang mangga ay naglalaman ng higit na bitamina C kaysa sa isang kahel. Sa isang mangga lamang makakakuha ka ng halos kalahati ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Mga pulang paminta
Ang mga pulang peppers ay mataas sa bitamina C at bitamina E. 1/2 tasa lamang ng mga pulang peppers ang nagbibigay ng 47% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Papuda
Nagbibigay ang Papuda ng 13% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A para sa kalahating tasa.
• Gatas
Ang gatas ay mayaman sa bitamina D at bitamina A. Ang isang baso ng gatas ay nagbibigay ng 10% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Mga kamatis
Ang kamatis at kamatis ay isa sa mga pagkaing mataas sa bitamina A.. Mahusay din silang mapagkukunan ng bitamina C, bitamina E, potasa, magnesiyo at hibla. Ang isang baso ng tomato juice ay nagbibigay ng 16% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Atay
Ang 85 g ng atay ay nagbibigay ng 444% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A.
• Kalabasa
Ang kalabasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A. Bilang karagdagan, mababa ito sa calories at mayaman sa hibla, magnesiyo at potasa.
Inirerekumendang:
Pinapayagan Ang Mga Pagkain Para Sa Mataas Na Asukal Sa Dugo
Ang insulin ay responsable para sa normal na antas ng glucose sa dugo. Ang hormon na ito ay itinatago ng pancreas at nagsisilbi sa aktibong pagdadala ng glucose mula sa daluyan ng dugo papunta sa mga cell. Ang Type 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na insulin o kapag ang mga cell ng katawan ay hindi maproseso ang insulin na kanilang ginawa.
Aling Mga Bitamina At Mineral Ang Pagsamahin Ng Bitamina D?
Tinawag nilang vitamin D ang sun vitamin dahil nakukuha natin ito mula sa sinag ng araw. Sa taglamig, ang katawan ng tao ay kulang sa mahalagang sangkap at madalas na kailangang magdagdag ng karagdagang paggamit ng bitamina D .. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mga bitamina at mineral ay naiiba ang pakikipag-ugnay sa katawan, ang ilan ay tumutulong sa bawat isa, ang iba ay nagpapabagal.
Mga Pagkain Na May Mataas Na Nilalaman Ng Tubig
Hindi namin ito madalas na iniisip kung magkano ang tubig na nilalaman sa isang produktong pagkain , kung saan inihanda ang aming ulam. At nagkakamali kami. Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang mataas sa tubig, dahil kung minsan ay lubos itong inirerekomenda at kung minsan ay hindi.
Ang Mga Pagkain Ay Mataas Sa Lumalaban Na Almirol
Ang mga taong nasa diyeta ay sumusubok na bawasan ang mga carbs upang mawala ang timbang. Gayunpaman, ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa taba at alkohol, at naglalaman din ng mga nutrisyon na kinakailangan ng ating katawan.
13 Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mas Maraming Bitamina C Kaysa Sa Mga Dalandan
Ang bawat isa sa atin kapag naririnig natin ang tungkol sa bitamina C , agad na nag-iisip ng mga dalandan. Ngunit alam mo bang may iba pang mga pagkain na mas mayaman sa bitamina na ito? Ang maraming mga benepisyo sa kalusugan ng pagkuha ng bitamina C ay hindi maikakaila.