2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa nutrisyon ay may mahalagang papel sa kalusugan.
Bigyang pansin ang mga pagkaing kinakain mo araw-araw at tiyaking kinakain mo sila rutin sa sapat na dami.
Ang Rutin ay isang flavonoid at antioxidant na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa pamamaga, mga problema sa paggalaw at pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical.
Mayroong iba't ibang mga mga pagkain na may rutinna maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang madagdagan ang iyong paggamit ng mahalagang nutrient na ito. Tingnan kung alin ang 5 pinakamahusay mapagkukunan ng gawain.
1. Buckwheat
Ang Buckwheat ay marahil ang pinakatanyag mapagkukunan ng pandiyeta ng rutin. Ang nilalaman ng rutin sa mga produktong naglalaman ng mga binhi ng bakwit ay nag-iiba mula sa 0.48 mg / 100 g hanggang 4.97 mg / 100 g, depende sa pamamaraan ng paghahanda. Ang nilalaman ng rutin sa buckwheat tea ay mas mataas pa - hanggang 396 mg / 100 g.
Gayunpaman, mag-ingat, dahil ang pagkuha ng maraming halaga ng rutin ay maaaring maging sanhi ng mga epekto dahil sa medyo mataas na halaga ng phagopyrin dito. Ang Phagopyrin ay isang natural na kemikal na ginagawang mas sensitibo sa balat sa sikat ng araw.
2. Elderberry tea
Ang mga puting bulaklak na matatanda ay maaaring matuyo at pagkatapos ay magamit upang makagawa ng isang gawain na inuming mayaman sa tsaa. Ang nilalaman ng rutin sa elderberry tea ay tungkol sa 10.9 g / kg ng mga tuyong bulaklak.
3. Mga mansanas
Ang mga mansanas ay nakakahanap din ng isang lugar sa listahan ng mga pinakamahusay mapagkukunan ng pandiyeta ng rutin. Mataas ang mga ito sa mga flavonoid tulad ng quercetin at rutin. Maipapayo na huwag alisan ng balat ang mga mansanas bago kainin ang mga ito upang makuha ang maximum na benepisyo, dahil ang karamihan sa mga flavonoid ay matatagpuan sa alisan ng balat ng mansanas.
4. Tsaa mula sa unfermented rooibos
Ang unfermented rooibos tea ay naglalaman ng maraming flavonoids, kasama na gawain - mga 1.69 mg / taon. Ang mga flavonoid na ito ay higit na responsable para sa malakas na mga katangian ng antioxidant na inaalok ng rooibos tea.
5. Mga igos
Ang igos ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain upang harapin ang isang nababagabag na tiyan, ngunit ang kanilang mga benepisyo sa kalusugan ay hindi limitado dito. Ang mga igos ay naglalaman ng mga makabuluhang halaga ng rutin. Sa katunayan, ang rutin na nilalaman ng mga igos ay maaaring ihambing sa mga mansanas.
Inirerekumendang:
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng B-kumplikadong Bitamina
Ang Vitamin B-complex ay isang hanay ng 8 magkakaibang bitamina na nalulusaw sa tubig. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng metabolismo ng cell, na kung bakit ito ay mahalaga para sa supply ng enerhiya. Sama-sama, iba't ibang uri ng bitamina B na nagbibigay ng isang mas malakas na immune system, mas mahusay na pag-andar ng system ng nerbiyos at pagpapanatili ng metabolismo.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina
Ang protina ay kinakailangang bahagi ng bawat pagkain. Tumutulong silang bumuo ng tisyu at palakasin ang mga kalamnan, balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo at kailangang-kailangan. Kinakailangan ang mga ito para sa kagandahan ng balat, ngipin, buhok, kuko at mabuting kalusugan.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Mataas Na Kalidad Na Protina
Ang protina nagbibigay ng enerhiya, nagpapanatili ng mood at kognisyon (katalusan). Ito ay isang mahalagang nutrient na kinakailangan upang mabuo, mapanatili at ayusin ang mga tisyu, cell at organo sa buong katawan ng tao. Ang susi sa pagkuha ng sapat mataas na kalidad na protina ay upang idagdag sa iyong diyeta ang parehong hayop at halaman na mapagkukunan ng protina.
Ang Pinakamahusay Na Mapagkukunan Ng Protina Para Sa Pagbaba Ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, marahil ay hindi namin kailangang ipaalala sa iyo na ang pag-ubos ng mas maraming protina ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang nais na timbang. Ang protina, kahit na mula sa mga mapagkukunan tulad ng gulay, ay hinihigop nang dahan-dahan at dahan-dahan upang matulungan kang pakiramdam na puno para sa mas mahaba at mas malamang na maabot ang junk food.
Paano Pumili Ng Pinakamahusay Na Mga Langis Ayon Sa Iyong Gawain Sa Pagluluto?
Ang pangunahing sangkap sa anumang recipe, maging ito ay isang salad, panghimagas, sarsa, sopas o pangunahing kurso, ay mga langis sa pagluluto. Mahalaga ang mga ito sa anumang kusina at hindi mo ito makaligtaan. Sa mga modernong tindahan ay naialok ng iba mga uri ng langis at langis sa pagluluto - mirasol, oliba, linga, mani, ubas ng ubas, abukado at marami pang iba.
