2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang isa sa mga mahahalagang amino acid na ginagamit ng katawan ng tao upang mag-synthesize ng mga protina ay kilala bilang tryptophan. Kapag ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay natupok, ito ay ginawang bitamina B3 ng atay, na nagbabalanse sa mga antas ng bitamina na ito sa daluyan ng dugo.
Ang tryptophan ay isa ring pauna sa serotonin. Nakakatulong ito na makontrol ang pagtulog, gana sa pagkain at pakiramdam. Kapag kumain ka ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan, tumataas ang antas ng serotonin sa katawan. Samakatuwid, ang tryptophan ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang mga kondisyon, tulad ng depression, pagkabalisa at hindi pagkakatulog.
Ang kakulangan ng amino acid na ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa mga sanggol at bata. Kapag ang pagkain ng mga pagkaing mababa sa tryptophan ay humahantong sa isang kakulangan ng bitamina B3, na maaaring humantong sa pellagra. Ang isang diyeta na mababa sa tryptophan ay maaaring magresulta sa mababang antas ng serotonin, na kung saan ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, labis na pagkain, depression at mababang antas ng konsentrasyon.
Paano madagdagan ang mga antas ng tryptophan
Kung may kakulangan ng tryptophan, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman nito ay hindi magiging sapat sa sarili nitong. Ang dahilan ay nakasalalay sa ang katunayan na ang iba pang mga amino acid, tulad ng tyrosine, histidine at leucine, ay magkasalungat sa tryptophan upang maabot ang utak. Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay magpapataas sa antas ng iba pang mga amino acid at mabawasan ang mga ng tryptophan. May magagawa ka pa
• Naubos ang mga suplemento ng tryptophan
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan sa walang laman na tiyan
• Kainin lamang ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan na hindi sumasalungat sa iba pang mga protina at amino acid.
Mga pagkaing mayaman sa tryptophan
Dapat mong malaman na ang mga amino acid ay ang mga bloke ng protina at tumutulong sa neurotransmission ng mga mensahe patungo at mula sa utak. Minsan ang ilang mga pagkain ay nagpapalma sa iyo, at sa iba pang mga oras na inaantok ka. Ito ang ilan sa mga pagkaing naglalaman ng tryptophan. Ang ilang mga tao, halimbawa, ay nakaramdam ng pagod pagkatapos kumain ng inihaw na pabo dahil ito ay mayaman sa amino acid na ito. Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay ang mga sumusunod:
Gatas - Ang pag-inom ng gatas bago matulog ay isang magandang ideya. Papayagan ka nitong matulog nang maayos. Ang soya milk ay mahusay din na mapagkukunan ng tryptophan.
Karne - kapwa pula at pinatuyong karne, tulad ng baka, karne ng tupa, manok at pabo, ay mayaman sa tryptophan.
Keso - Magdagdag ng keso sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga keso - keso sa kubo, cheddar, keso sa Switzerland, tofu at iba pa. Si Gruyere, isang pagkakaiba-iba ng Swiss, ay mayaman sa tryptophan.
Ang iba pang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay may kasamang mga saging, lahat ng mga mani, isda, itlog, yogurt, inihaw na mga buto ng kalabasa, mga linga at mga binhi ng mirasol. Ang pagkonsumo ng pula at kayumanggi bigas ay makakatulong na madagdagan ang tryptophan sa iyong daluyan ng dugo.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Bakal Na Kailangan Namin
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Kung sabagay, bawat cell sa katawan naglalaman ng iron at ginagamit ang mahalagang nutrient na ito upang matulungan ang pagdala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga tisyu at baga. Kung ang mga antas ng bakal ay hindi pinakamainam, ang mga cell ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at ang isang tao ay maaaring maging anemia.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
