2025 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2025-01-23 10:34
Ang sakit sa puso ang pangunahing sanhi ng pagkamatay sa buong mundo. Ang magandang balita ay maiiwasan sila sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran.
Isa sa mga kadahilanan na nakasalalay sa amin - diyeta. Ito ay responsable para sa pagpapanatili ng mataas o mababang kolesterol. At narito ang pinakamahusay pagbaba ng kolesterol ng mga pagkain.
Mga pagkaing bean
Ang mga legume ay napakahusay para sa puso. Tumutulong sila na labanan ang mataas na kolesterol, na pangunahing sanhi ng sakit. Ang mga beans, lentil at mga gisantes ay lahat ng mga pagkain na dapat naroroon sa aming menu. Ang dahilan - naglalaman ang mga ito ng hibla, mineral at protina.
Avocado
Ang mga abokado ay masustansiya at malusog. Mayaman ito sa Omega-3 at Omega-6 fatty acid, na bawasan ang masamang kolesterol. Naglalaman din ang mga ito ng hibla, na nakikipaglaban sa plaka sa aming mga daluyan ng dugo.
Mga mani
Nuts - Kung nais mo ng isang malusog na puso, tumuon sa mga hilaw na mani. Naglalaman din ang mga ito ng mga fatty acid at mahahalagang amino acid. Ang kaltsyum, magnesiyo at potasa ay bahagi din ng mga mani, at lahat ng mga mineral na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng ating puso. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga walnuts at almond.
Isda
Ang isda, lalo na may langis, ay isang pagkain na mahal ng ating puso. Tiyaking ang mackerel o salmon ay nasa iyong menu kahit isang beses sa isang linggo. Karamihan sa tinaguriang diyeta sa Mediteraneo ay batay sa isda, at ito ay isang kilalang katotohanan na ang diyeta na ito ay paborito ng ating mga puso.
Buong butil
Ang buong butil ay isa pang kapaki-pakinabang na pangkat pagbaba ng kolesterol ng mga pagkain. Totoo ito lalo na para sa otmil. Naglalaman ang mga ito ng isang espesyal na uri ng hibla na makakatulong makitungo sa mataas na masamang kolesterol. Ang isang mangkok ng otmil na may keso o yogurt para sa agahan ay sapat na.
Mga prutas
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Una, dahil sa hibla, pangalawa - dahil sa mga bitamina at mineral na nasa kanila. Halimbawa, ang pectin, na naglalaman ng mga mansanas, ay isang kilalang lunas para sa pagbaba ng kolesterol. Sa halip na inumin ito bilang suplemento, ubusin ang mga mansanas araw-araw.
Tsokolate
Ito ay kamangha-manghang tunog, ngunit ito ay isang katotohanan. Ang kakaw ay napakahusay para sa mga daluyan ng puso at dugo. Naglalaman din ito ng isang malaking halaga ng magnesiyo. Mayroon ding mga espesyal na katangian ang tsokolate na nagpapanatili ng kontrol sa dugo.
Mga gulay
Ang mga gulay ay mabuti para sa buong katawan. Lalo na ang mga berdeng dahon ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina K at potasa, na direktang responsable para sa isang malusog na puso.
Bawang
Ang bawang ay kilala sa ating bansa bilang isang natural na antibiotic at isa sa pinakamahusay na pagkain para sa puso. Bilang karagdagan sa pakikipaglaban sa mga impeksyon at sipon, nagpapababa ito ng mataas na presyon ng dugo at masamang kolesterol. At sa parehong oras ito ay masarap, kaya lamang sa suplementong ito maaari kang manatiling malusog.
Langis ng oliba
Ang langis ng oliba ay isa pang masarap at malusog na pagkain. Mahalagang pumili ng malamig na pinindot. Naglalaman ito ng malalaking halaga ng Omega-3 at Omega-6 fatty acid, na nangangalaga sa mas mabuti at mas masamang kolesterol sa ating katawan.
Inirerekumendang:
Ang Langis Ng Mais Ay Nagpapababa Ng Kolesterol
Sa mga nagdaang taon, mas maraming tao ang interesado sa wastong nutrisyon, subukang sundin ang isang malusog na diyeta at subukang magkaroon ng kaalaman tungkol sa mga kalidad at komposisyon ng mga produktong kanilang natupok. Isa sa mga pinaguusapan na isyu tungkol dito ay ang kolesterol at mga paraan upang makontrol ang mga antas nito sa katawan sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain.
Almusal Na Nagpapababa Ng Asukal Sa Dugo, Kolesterol At Timbang
Alam ng lahat na ang pangunahing pagkain ay tatlo - agahan, tanghalian at hapunan. Alin ang pinakamahalaga? Walang pinagkasunduan, lahat ay inuuna ang ilan sa kanila alinsunod sa kanilang mga pananaw. Gayunpaman, kung sasangguniin natin ang karunungan ng mga tao, makikita natin iyon agahan ang pinakamahalagang lugar ay itinalaga.
Aling Mga Gulay At Prutas Ang Nagpapababa Ng Kolesterol
Ang Cholesterol ay isang waxy na sangkap na ginawa ng atay. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at karne. Ang Cholesterol ay isang pangunahing sanhi ng maraming mga sakit sa puso at isang malaking panganib sa ating kalusugan.
Ang Diyeta Ng TLC Ay Nagpapababa Ng Masamang Kolesterol
Ang pangunahing layunin ng Diyeta ng TLC ay upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang masamang LDL kolesterol sa dugo. Ang mga pag-aaral sa lugar na ito ay nagpapahiwatig na sa loob lamang ng 6 na linggo, ang mga antas ng kolesterol ay bumaba ng hanggang sa 10%, na isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit.
Ang Magic Samardala Ay Nagpapababa Ng Antas Ng Masamang Kolesterol
Ang Samardala ay isang tradisyonal na Bulgarian herbs na alam ng karamihan sa mga tao na ginagamit upang makagawa ng makulay na asin. Ginampanan nito ang isang pangunahing papel sa tiyak na aroma ng mga paboritong pampalasa ng maraming tao. Ang Samardala ay pinaka-karaniwan sa mga Balkan, kahit na kilala ito sa ilang mga bansa sa Asya.