2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bagaman alam ng lahat na pinalalakas ng bitamina D ang pangkalahatang estado ng immune system, ang papel nito sa katawan ng tao ay nananatiling medyo isang misteryo.
Ito ay kilala na mabuti para sa mga buto at maging mahalaga. Ang lahat ng mga cell ng immune system ay nabuo sa utak ng buto. Ang inirekumendang dosis ng bitamina D ay limang mcg, na katumbas ng, halimbawa, dalawang tasa ng tsaa ng buong gatas.
Mayroong maraming bitamina D sa keso at isda, lalo na sa salmon, tuna, at langis ng isda. Sa katawan ng tao, ang mahalagang bitamina na ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw. Ang mga ultraviolet ray ay nagpapabilis sa pagbuo ng bitamina mula sa isang sangkap na matatagpuan sa balat ng tao.
Sa maraming dami, ang nakakalason na mahalagang bitamina ay nakakalason, kaya't hindi ito inirerekumenda bilang isang karagdagang paggamit. Bilang karagdagan sa sapat na bitamina D, dapat kumuha ang bawat isa ng kinakailangang dami ng bitamina E, na isang tunay na tagapag-alaga ng kaligtasan sa sakit.
Pinipigilan ng Vitamin E ang mga nakakasamang epekto ng mga free radical sa mga cell, pinapataas ang aktibidad ng mga puting selula ng dugo at pinipigilan ang pagbuo ng prostaglandin E - isang sangkap na pumipigil sa immune system.
Ang bitamina E ay matatagpuan sa langis ng oliba at langis ng halaman, mga nogales at binhi ng mirasol. Ngunit upang maibigay ang iyong katawan ng sapat na dami ng bitamina na ito lamang sa pagkain ay medyo mahirap, kaya kumuha ng mga pandagdag na naglalaman nito.
Bawasan ang taba sa iyong diyeta - ang pagkain na naglalaman ng apatnapung porsyentong taba ay may mapanirang epekto sa immune system. Ang taba ay hindi dapat lumagpas sa 25 porsyento ng pagkain.
Palaging alisin ang taba mula sa karne, limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne hanggang sa isang daang gramo bawat araw at kumain ng maraming pagkain na nakabatay sa cereal araw-araw. Ibigay ang iyong katawan ng limang servings ng prutas at gulay.
Ang iron ay isang mahalagang katalista para sa immune system na tumutulong sa hadlangan ang mga may sakit na selula. Ang tanghalian, na binubuo ng isang daang gramo ng lutong-walang lutong karne, isang inihurnong patatas at kalahating tasa ng pinakuluang beans, ay naglalaman ng halos pitong milligrams na bakal, at ang pang-araw-araw na pamantayan ay sampung milligrams.
Mahusay na mapagkukunan ng bakal ay mga tahong, talaba, baboy at manok, berdeng gulay. Kailangan din ang magnesiyo para sa immune system - ang kakulangan nito ay humahantong sa mga sakit na autoimmune.
Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng alkohol ay humahantong sa malubhang pagkalugi ng magnesiyo. Ang regular na pagkain ng litsugas, patatas, buong tinapay, gatas at pagkaing-dagat ay pinapalitan ang mga tindahan ng magnesiyo.
Inirerekumendang:
Ang Turnip Ay Nagpapalakas Sa Immune System At Pinoprotektahan Laban Sa Mga Sipon
Ang kalikasan ay ang pinakamahalagang regalo na makakatulong sa iyo hindi lamang upang maging malusog, kundi pati na rin palakasin ang kaligtasan sa sakit ikaw ay. Sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na gulay at prutas ay nangangalaga ka sa pareho mong pigura at pangkalahatang tono.
Ang Isang Baso Ng Alak Ay Nagpapalakas Sa Immune System
Sinasabi ng mga dalubhasa mula sa University of California na sinusuportahan ng isang basong alak ang immune system at pinahuhusay ang epekto ng mga bakuna, sa gayon ay nakakatulong sa iyong katawan na labanan ang mga impeksyon nang mas mabilis.
Aling Mga Pagkain At Inumin Ang Maaaring Mapalakas Ang Ating Immune System Sa Natural Na Paraan?
Ang mabuting pangkalahatang kalusugan at paglaban sa sipon at mga virus ay sanhi ng estado ng aming immune system. Maaari nating palakasin ito sa mga suplemento ng pagkain o natural sa pamamagitan ng pagkain, basta alam natin kung aling mga pagkain ang napatunayan na mga benepisyo sa pagpapasigla ng mga proteksiyon na pag-andar ng kaligtasan sa sakit.
15 Mga Pagkain Na Nagpapalakas Sa Immune System
Kung naghahanap ka ng mga paraan upang maiwasan ang mga sipon at trangkaso at nais na panatilihing malusog ang iyong immune system, isama ang 15 makapangyarihang ito mga pagkain para sa kaligtasan sa sakit sa iyong diyeta: 1. Mga prutas ng sitrus Ang Vitamin C ay tumutulong sa pagbuo ng immune system.
Ang Mga Mansanas At Mani Ay Nagpapalakas Ng Immune System
Ang pagkain ng isang mansanas lamang sa isang araw ay sapat na. Binabawasan ng prutas ang pamamaga na sanhi ng mga sakit na nauugnay sa labis na timbang. Ito ang konklusyon na ginawa ng isang pangkat ng mga Amerikanong siyentista. Ang natutunaw na hibla na matatagpuan sa mga mansanas, pati na rin ang mga mani at oats, binabawasan ang pamamaga sa katawan ng tao at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, paliwanag ni Propesor Gregory Freund ng Unibersidad ng Illinois.
