2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mga taba ay natural na nangyayari sa karne at karamihan sa mga produktong pagawaan ng gatas. Gayunpaman, kung naghahanap kami ng mga pagkain na walang nilalaman sa kanila, bilang karagdagan sa walang taba, dapat silang walang asin at asukal.
Sa ganitong paraan ay napakahirap natin, sapagkat ang asin at asukal ay nilalaman ng marami pang pagkain, kahit na sa mga prutas at gulay, kahit na sa kaunting dami. Narito ang masarap at pinupuno na pagkain, na may kaunti o walang taba, asin at asukal.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Sa simula ay naglalaman sila ng lactose, isang natural na nagaganap na asukal sa gatas, at maaaring naglalaman ng mga bakas ng asin. Ngunit ngayon mayroong maraming at maraming mga pagkakaiba-iba ng mga produktong pagawaan ng gatas sa merkado, nang walang idinagdag na asin at asukal.
Upang makakuha ng isang malusog na panghimagas na pang-gatas o sarsa na angkop para sa iba't ibang pinggan, maaari kaming kumuha ng skim yogurt, ilagay ito sa cheesecloth at hayaang maubos ito. Ang idinagdag na pampalasa ay opsyonal.
Buong butil
Ang mga cereal oats, barley, brown rice, millet at trigo ay hindi naglalaman ng taba, asin o asukal sa kanilang natural na form. Gayunpaman, kung bibilhin mo ang mga ito sa isang tindahan, sa anyo ng mga inihurnong at cereal na meryenda, hindi maiiwasang maglaman ang lahat ng tatlong mga hindi nais na sangkap.
Upang maiwasan ang mga ito, maghanda ng buong butil sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, ang mga sangkap na idaragdag mo, tulad ng asin at asukal, ay mas malaki nang mas maliit kaysa sa mga naidagdag sa pabrika, at maaaring ganap na maiwasan.
Mga legume
80% ng paggamit ng asin ay nagmula sa mga pagkaing naproseso. Ang idinagdag na asukal ay matatagpuan sa kahit na ang mga nakapagpapalusog na tunog na pagkain, tulad ng mga de-latang beans.
Ang mga pinatuyong beans, lentil at mga gisantes, na niluto sa bahay, ay walang dagdag na asin o taba. Ang mga ito ay isang mahusay na malusog na ulam. Ang pagpapalit ng mga naprosesong pagkain na may mga gawang bahay ay mababawasan ang iyong pangkalahatang paggamit ng asin. Sa kabilang banda, ito rin ay magiging isang mahusay na kahalili sa masustansiya at malusog na pagkain.
Prutas at gulay
Halos lahat ng mga prutas sa kanilang likas na anyo ay hindi naglalaman ng taba, ngunit kaunting dosis lamang ng natural na nagaganap na mga sugars at asin. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga prutas at gulay ay kahit na grill natin ang mga ito, singaw ang mga ito o lutuin sila nang walang idinagdag na taba, hindi nito babaguhin ang nilalaman ng taba, asukal at asin sa kanila. Ang mga ito ay napaka mayaman din sa hibla.
Ang mga frozen na prutas at de-latang gulay na walang asin ay kasama rin sa pangkat ng mga malusog na pagkain.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Malusog Na Taba
Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng iba't ibang uri ng taba, na ang ilan ay mabuti para sa katawan, at iba pa - na mabuting iwasan. Huwag ganap na alisin ang mga taba mula sa iyong diyeta. Ang totoo ang ilan sa mga ito ay nag-aambag sa mabuting kalusugan.
Walang Likas Na Piknik Na Walang Mga Nogales
Kapag nagpasya kang gumastos ng isang buong araw sa likas na katangian, kailangan mong isipin nang maaga kung ano ang ilalagay sa iyong backpack upang maging handa para sa anumang sitwasyon. Sa panahon ng mabibigat na pisikal na aktibidad, na kung saan ay ipinahiwatig sa paglalakad, ang katawan ay nais ng pagkain, at ang mga hypermarket sa gitna ng kagubatan ay mahirap hanapin.
Masarap Na Mga Kaldero Na Walang Taba
Isinasaalang-alang ng Pranses ang lasa ng mga leeks upang pino at hindi ito sinasadya na ito ang pangunahing sangkap sa kanilang base para sa mga sopas at gulay na pinggan, na tinatawag na mirpoa - mga bawang, karot at kintsay. Sa kasamaang palad, ang mga masasarap na leeks ay matatagpuan sa mga merkado sa buong taon, na kung saan ay isang paunang kinakailangan upang maisama ito nang regular sa iyong mga nilikha sa pagluluto.
Mga Tip Para Sa Pagluluto Nang Walang Taba
Alam ng lahat na ang labis na pagkonsumo ng taba ay may masamang epekto sa parehong pigura at kalusugan. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay nakasanayan na magluto na may maraming mataba , naniniwala na kung wala ito ang ulam ay hindi magiging masarap.
Mga Palatandaan Na Dapat Mong Isuko Ang Mga Pagkaing Walang Gluten
Ang gluten ay isang protina na matatagpuan higit sa lahat sa trigo, rye at barley, pati na rin ang lahat ng kanilang mga produkto. Parami nang parami ang paguusap tungkol sa hindi pagpaparaan sa kanya, at pinaniniwalaan na ang karamihan sa mga tao ay hindi man lang pinaghihinalaan ito.
