2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang post ay isang espesyal na panahon sa buhay espiritwal ng mga mananampalataya. Ito ay isang magandang pagkakataon na makipag-usap nang buong puso sa Diyos at sa iyong sarili. Nang walang malalim na espirituwal na sangkap, ang pag-aayuno ay nagiging isang simpleng diyeta at hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
Hanggang sa 80-100 g ng protina ay dapat na natupok sa panahon ng pag-aayuno upang mapanatili ang mabuting kalusugan at enerhiya ng katawan, ngunit sa kasong ito dapat lang sila magmula sa halaman. Sa katunayan, ang mga pagkaing halaman ay naglalaman ng maraming protina. Ang isa pang isyu ay hindi lahat ng mga protina ng halaman ay mahusay na natutunaw. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na dagdagan ang iyong diyeta na walang karne na may maraming mga sariwang gulay at halaman. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong na makuha ang lahat ng mga sustansya mula sa mga legume, mani at butil na dapat gawing batayan ng isang pantay na diyeta.
Narito ang ilang mga pangunahing mga mapagkukunan ng protina habang nag-aayuno.
Naglalaman ang mga lentil ng 24 g ng protina bawat 100 g ng tuyong produkto. Ito ay itinuturing na isa sa mga pinaka-malusog na pagkain na walang taba. Sa Gitnang Silangan tinawag itong karne ng mga mahihirap, ngunit walang mas masarap kaysa sa isang mainit na sopas ng lentil sa panahon ng Kuwaresma.
Ang mga hinog na beans ay naglalaman ng 21 g ng protina ng gulay bawat 100 g ng tuyong produkto. Hindi lahat ng bigat na ito ay hinihigop, ngunit kung magdagdag ka ng mga salad na may sariwang damo sa beans, mas mahusay ang pagsipsip. Maaari mong palaging maghanda ng isang matamis na sopas na bean o beans sa isang palayok.
Naglalaman ang mga chickpeas ng halos 20 g ng protina bawat 100 g ng tuyong produkto. Ang sabaw ng chickpea ay halos kapareho ng sabaw ng manok, gumagawa ito ng mahusay na mga sopas na walang kurba.
Ang toyo ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng protina habang nag-aayuno - 100 g ng toyo na harina ay naglalaman ng hanggang sa 35 g ng protina. Ang keso ng keso - tofu, naglalaman ng 7-0 gramo ng protina bawat 100 g. Ngunit dapat mong gamitin ang toyo nang may pag-iingat, sa maraming dami ay hindi kanais-nais para sa thyroid gland.
Naglalaman ang oatmeal ng 17 gramo ng protina bawat 100 g, at sobrang mayaman din sa mga bitamina B at mineral tulad ng posporus, magnesiyo, potasa, iron at tanso.
Ang trigo bran ay naglalaman ng 15.5 g ng protina bawat 100 g ng produkto. Bilang karagdagan, mayroon silang isang mataas na konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral.
Ang mga gisantes ay naglalaman ng 6, 7 gramo ng protina bawat 100 g ng produkto. Mayaman ito sa mga bitamina at mineral, at sabay na mababa ang calorie. Samakatuwid, ang mga sopas na may mga gisantes, pea stew at pea meatballs ay magiging kapaki-pakinabang kapag hindi ka kumain ng karne.
Ang mga cashew ay naglalaman ng 25 g ng protina ng gulay bawat 100 g ng mga mani. Ngunit tandaan na ang cashews ay ang pinaka-calory at fatty nut, maaari kang kumain ng mga limitadong halaga lamang para sa isang araw.
Ang mga walnuts ay naglalaman ng 15 g ng protina bawat 100 g ng produkto. Naglalaman din ang mga ito ng maraming kapaki-pakinabang na fatty acid at mineral.
Naglalaman ang mga almendras ng 21 g ng protina bawat 100 gramo kapag inihaw at 15 g ng protina kung hilaw.
Naglalaman din ang mga binhi ng mirasol ng 21 g ng protina bawat 100 gramo. Naglalaman din ang mga ito ng malalaking halaga ng omega-6 fatty acid at omega-9 fatty acid, maraming mga mineral at bitamina E at B1, B5 at B9. Tandaan na naglalaman ang mga ito ng higit sa 50% na taba at ang kanilang pagkonsumo sa maraming dami ay hindi kanais-nais.
Ang mga peeled at tuyo na buto ng kalabasa ay naglalaman ng 24 g ng protina bawat 100 g. Mayaman din sila sa magnesiyo, potasa at sink.
Naglalaman ang Quinoa ng 14 g ng protina bawat 100 g. Marami ding mga bitamina B. Maaari mo itong idagdag sa mga pinalamanan na peppers, pinalamanan na zucchini, mga kamatis at anumang katulad na pinalamanan na gulay. Ang Quinoa salad ay maaari ding maging masarap na pinggan.
Naglalaman ang Buckwheat ng 13 g ng protina bawat 100 g ng mga tuyong butil, at bilang karagdagan mayroong maraming bakal, na ang mga reserba ay mabilis na naubos sa panahon ng pag-aayuno.
Naglalaman ang millet ng tungkol sa 11 g ng protina bawat 100 g.
Naglalaman ang linga ng 19 g ng protina bawat 100 g ng mga binhi. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum.
Sa mga avocado, ang protina ay mababa, 2 g bawat 100 g ng produkto. Ngunit sa kabilang banda, mahusay silang hinihigop at mayroon ding maraming kapaki-pakinabang na mga fatty acid at hibla.
Ang mga sprout ng Brussels ay naglalaman ng tungkol sa 5 g ng protina bawat 100 g.
Naglalaman ang spinach ng tungkol sa 3 g ng protina bawat 100 g at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B at C.
Ang itim na tinapay, payat at walang asukal ay naglalaman ng 7 g ng protina bawat 100 g ng produkto.
Ang madilim na tsokolate na may higit sa 85% na kakaw ay naglalaman ng 11 hanggang 13 g ng protina bawat 100 gramo.
Ang listahan ay hindi inaangkin na lubusang, ngunit tulad ng nakikita mo, nakakakuha ng sapat protina habang nag-aayuno hindi ito imposible. Ang kailangan mo lang gawin ay hayaan ang iyong imahinasyon na tumakbo ligaw at lutuin ang iyong kahanga-hangang mga walang kurso na pagkain.
Inirerekumendang:
Moussaka: Pinagmulan At Tradisyon
Walang tao na hindi kumain ng moussaka, o kahit papaano ay hindi pamilyar sa kung ano ito. Isaalang-alang namin ito bilang isang tradisyonal na Bulgarian na ulam, ngunit sa katunayan ang moussaka ay isang pagkaing Arabe at maging ang pangalan nito ay hiniram mula sa Arabe, kung saan ito ay "
Antipasti - Mga Uri At Pinagmulan
Ang lahat ng mga tao sa mundo ay may sariling pangalan para sa pampagana: ang tawag sa kanila ng Pranses na hors d'oeuvres, ang mga Ruso - agahan, at ang mga Espanyol ay mayroong kanilang mga tapas. Ang mga masagana sa pagkain ay itinuturing na isang modernong imbensyon ng mga restawran, ngunit ang totoo ay ang kasaysayan ng mga pinggan na ito ay umaabot hanggang siglo, kahit na isang libong taon.
Ang Mga Gulay Na Pinagmulan Nito?
Karamihan sa mga pagdidiyeta ay nangangailangan ng pagkonsumo ng mas maraming gulay at prutas, ngunit alam mo bang ang ilang mga gulay ay may mataas na bilang ng mga carbohydrates, na nahahati sa mabuti at masamang karbohidrat. Ngayon ay malamang na tinatanong mo sa iyong sarili ang tanong:
Pinagmulan, Kasaysayan At Uri Ng Mga Sushi Stick
Sushi sticks na ginagamit ng buong mundo upang masiyahan sa kakaibang pagkain ay ayon sa kaugalian na ginagamit para sa pagkain sa Asya. Habang ang mga tao sa Kanlurang mundo ay nahihirapang gamitin ang mga ito, o nahihirapan kahit papaano sa mga unang ilang beses, ang mga Asyano ay kumakain sa kanila ng higit sa 6,000 taon.
Pinagmulan Ng Harar Na Kape
Ang Harar ay isang lungsod sa Silangang Ethiopia na kilala sa dalawang bagay: ang kasaysayan nito bilang isang pangunahing banal na lungsod sa Islam at natural na naproseso na kape. Ang bansa ay itinuturing na tinubuang bayan ng kape, at ang rehiyon na ito ay isa sa pinakamatandang tagagawa ng produktong ito.
