2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Mga Karbohidrat ay laganap sa kaharian ng halaman. Pinapasok nila ang aming pagkain bilang mga polysaccharide, disaccharides at monosaccharides. Ang pinakamahalagang karbohidrat ay glucose.
Sa iba`t ibang prutas tulad ng ubas, peras, mansanas, igos at iba pang mga karbohidrat ay matatagpuan sa anyo ng monosaccharides.
Kailan rehimen ng karbohidrat ang pang-araw-araw na rasyon ay dapat maglaman ng hanggang 550-600 g ng mga carbohydrates. Ang isang mas malaking halaga nito ay hindi masyadong kapaki-pakinabang, dahil sanhi ito ng akumulasyon ng taba sa katawan. Ang mga karbohidrat ay dapat na maipamahagi nang maayos sa pang-araw-araw na diyeta.
Kasama ang mga simpleng karbohidrat ang mga carbohydrates na matatagpuan sa gatas; prutas at Matamis - mono- at oligosaccharides.
Ang mga ito ay kumplikadong carbohydrates mga compound tulad ng starch, glycogen at cellulose. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga cereal, mais, patatas at cages ng hayop. Ang mga produktong naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay pinaghiwalay ng katawan sa monosaccharides (glucose), na inihahatid sa pamamagitan ng dugo upang mabigyan ng sustansya ang mga cells.
Kapag tumaas ang dami ng mga karbohidrat, kinakailangang kumuha ng mas malaking halaga ng bitamina B1 sa pagkain, sapagkat kung hindi man ay hindi maganap ang pagkasunog ng mga karbohidrat sa carbon dioxide at tubig.
Kailan pagguhit ng rehimen ng karbohidrat honey, asukal, matamis na prutas at gulay, tinapay at pasta ang ginagamit.
Ang mga pasyente ay dapat kumuha ng matamis na compotes, syrups, atsara, tsaa, glucose, asukal na tubig na may lemon.
Tumaas na paggamit ng karbohidrat sa isang bilang ng mga sakit na ito ay may mahalagang papel sa pagpapabilis ng proseso ng pagpapagaling.
Ang pangunahing bagay na nakikilala ang mga kumplikadong carbohydrates mula sa mga simple ay ang mas mabagal na pagsipsip ng katawan.
Bilang karagdagan, hindi nila pinupukaw ang matalim na pagbagu-bago sa insulin, kaya kahit na ubusin mo sila sa maraming dami, hindi sila magiging taba. Sa pagdidiyeta kinakailangan na obserbahan ang ratio ng mabilis at mabagal na natutunaw na carbohydrates.
Ang dating ay mabuti kapag kailangan mo upang mabilis na makakuha ng isang tiyak na halaga ng enerhiya na dinisenyo upang makagawa ng isang partikular na trabaho.
Tulad ng para sa mabilis na carbs, sa halip na mga cake at pastry kumain ng mas mahusay na isang saging, ilang mga petsa, pasas o isang kutsarang buckwheat o linden honey.
Sa prinsipyo, kanais-nais mga produktong karbohidrat upang maibukod mula sa diyeta, dahil hindi sila nagdadala ng anumang pakinabang sa kanilang sarili, ngunit sa kabaligtaran - humantong sa karagdagang pagkaubos ng katawan at ang hitsura ng mga sakit.
Dapat tandaan na ang mga karbohidrat na kinain para sa agahan ay magdadala ng higit na mga benepisyo sa katawan. Inirerekumenda na gumamit ng protina para sa tanghalian o hapunan.
Isa sa mga kilalang at abot-kayang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat ay mga pagkain na naglalaman ng hibla, hibla ng krudo at almirol. Ang isang listahan ng mga pagkaing may hibla ay dapat isama ang mga cereal, berdeng mga gulay, mani.
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng hindi lamang protina at taba, kundi pati na rin karbohidrat. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay sa ating utak, sistema ng nerbiyos at mga organo ng mahalagang enerhiya.
Inirerekumendang:
Mga Pagkaing Mayaman Sa Mga Antioxidant
Ang mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant ay mahalaga sa ating pangkalahatang paggana. Ang mga "mahika" na pagkain na ito ay hindi lamang nagpapabuti sa ating kalusugan, ngunit din nadagdagan ang ating sigla. Ang mga ito ang pinaka-malusog at pinaka masustansya.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Protina
Ang protina ay isang pagkaing nakapagpalusog na binubuo ng mga amino acid na kinakailangan para sa wastong paglaki at paggana ng katawan ng tao. Habang ang katawan ay may kakayahang makabuo ng ilang mga amino acid, ang mahahalagang amino acid ay dapat na nagmula sa mga mapagkukunan ng protina ng hayop o gulay.
Ang Mga Pagkaing Mayaman Sa Bakal Na Kailangan Namin
Ang katawan ay nangangailangan ng bakal. Kung sabagay, bawat cell sa katawan naglalaman ng iron at ginagamit ang mahalagang nutrient na ito upang matulungan ang pagdala ng oxygen mula sa dugo patungo sa mga tisyu at baga. Kung ang mga antas ng bakal ay hindi pinakamainam, ang mga cell ay hindi makakakuha ng sapat na oxygen at ang isang tao ay maaaring maging anemia.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla
Nais mong magdagdag ng higit pa maliit na hibla sa diyeta ikaw ba Ang hibla, kasama ang sapat na paggamit ng likido, mabilis na gumagalaw at medyo madali sa iyong digestive tract at tinutulungan itong gumana nang maayos. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at diabetes.
Linisin Ang Iyong Katawan Ng Diet Na Mayaman Sa Cellulose
Ang kasalukuyang diyeta ay mayaman sa cellulose at bilang karagdagan sa pagtanggal ng labis na mga layunin sa timbang at kumpletong paglilinis ng katawan ng mga nakakapinsalang sangkap na naipon dito pagkatapos ng hindi maiwasang pagkonsumo ng mga nakakapinsalang pagkain.
