2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bawat panahon ng buhay ay dapat na matukoy ng pangangailangan upang matugunan ang mga kinakailangan ng malusog na mga pangangailangan sa nutrisyon.
Mga pagkain mula 0 hanggang 1 taon:
Breast milk - sa loob ng unang 6 na buwan, natutugunan ng gatas ng ina ang mga pangangailangan ng lahat ng mga sanggol. Pagkatapos ng ika-6 na buwan, ang pagpapasuso ay dapat na ipagpatuloy hanggang sa 2 taon na may karagdagang mga nutrisyon.
Pagpapakain mula 1 hanggang 6 na taon:
Para sa pagpapaunlad ng katawan sa panahon na ito ay dapat na kinuha sariwa at yogurt, keso, keso sa maliit na bahay, atbp, dahil mayaman sila sa kaltsyum. Upang palakasin ang immune system ay dapat na natupok mga dalandan, tangerine, kamatis, broccoli. Mayaman sila sa bitamina C. Mayaman sa bitamina C, ang berde at pulang peppers ay maaaring magamit bilang isang paraan ng pag-brush ng ngipin sa mga sanggol.
Ang salmon, tuna, madulas na isda tulad ng mackerel at sardinas ay dapat ubusin upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng bitamina D. Pinayaman ang mga ito sa bitamina D. 85 gramo ng salmon ang sumasakop ng dalawang beses sa pangangailangan ng katawan para sa bitamina D. Yolk at yogurt ay mayaman din sa bitamina D. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng bitamina D ay ang araw. 15-30 minuto sa isang araw sa araw ay sapat na upang makuha ang kinakailangang halaga.
Pagpapakain mula 6 hanggang 12 taon:
Kinakailangan na ubusin ang pulang karne, cereal, offal, legume, oilseeds, dahil mayaman sila sa iron. Mahalagang kumain ng protina upang makakuha ng masa ng kalamnan. Ito ang mga karne, gatas, itlog, mga gisantes.
Gayahin - Sa panahong ito, ginagaya ng mga bata ang kanilang mga magulang sa mga tuntunin ng malusog na gawi sa pagkain.
Mga pagkain mula 12 hanggang 18 taon:
Almusal: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga mag-aaral ng edad na ito, kung kumakain sila ng agahan sa umaga, mas mahusay na gumanap sa paaralan kaysa sa mga lumaktaw ng agahan.
Tubig: ang pagkuha ng ugali ng pag-inom ng tubig sa panahong ito ng pag-unlad ng katawan ay nag-aambag sa karagdagang pagkonsumo ng sapat na tubig.
Nutrisyon mula 18 hanggang 30 taon:
Folic acid - ang katawan ay gumagamit ng folic acid upang makagawa ng malusog na mga bagong cell. Ang pinakamagandang mapagkukunan ng folic acid ay ang atay, malabay na gulay, legume at iba pang mga binhi.
Mga nutrient na antioxidant - bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog at bata sa katawan, pinalakas din ang immune system, pinapataas ang antas ng enerhiya. Maaari mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng pakwan, mga kamatis, suha, mga aprikot, mangga, karot, seresa, seresa at ubas.
Nutrisyon mula 30 hanggang 50 taon:
Fiber - Ang panganib ng cancer ay tumataas sa pagtanda. Napakahalaga dito na ubusin ang mga chickpeas, lentil, pulang beans, buong butil at tinapay na multigrain, hindi pinong mga cereal tulad ng pasta at brown rice, mga nogales, almond, buto, sariwa at pinatuyong prutas, gulay, cereal.
Omega-3 - nag-aambag sa paggawa ng enerhiya. Ang isang programang pandiyeta na mayaman sa omega-3, tinatanggal ang pagkapagod, pinapataas ang pag-andar ng pang-unawa, tumutulong sa mataas na asukal sa dugo at presyon ng dugo, rayuma, migraines at mga problema sa balat. Ang Omega -3 ay matatagpuan sa madulas na isda, mga nogales, almond, beans, toyo, chickpeas, berdeng mga gulay.
Mga Pagkain 50+
Ang mga humina na buto ay nangangailangan ng calcium. Samakatuwid, dapat kang uminom ng 2-3 baso ng sariwang gatas o yogurt araw-araw. Sink - para sa pagkawala ng buhok, balat, buto, sugat na nakapagpapagaling na sink. Na nilalaman sa pagkaing-dagat, almond, walnuts, itlog.
Kailangan ang Vitamin D upang mabawasan ang peligro ng Alzheimer's disease. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng paglalantad ng araw sa 15-30 minuto o pagkain ng sapat na madulas na isda.
Inirerekumendang:
Bakit Dapat Mong Ubusin Ang Celery Nang Mas Madalas?
Marahil nakakita ka ng isang komersyal na muesli kung saan ang isang batang at nakangiting batang babae ay walang ingat na kumagat sa isang tangkay ng kintsay? Hindi lamang ito isang prop na binibigyang diin ang mensahe sa pagdidiyeta, ngunit isang kaunting pagnanakaw mula sa katanyagan ng kilalang maputlang berdeng gulay.
Anong Alak Ang Angkop Para Sa Anong Karne
Mayroong isang hindi nakasulat na panuntunan na ang puting alak ay angkop lamang sa pagsasama sa puting karne, at pula - sa kumbinasyon lamang ng pulang karne. Ang opinyon na ito ay sa loob ng maraming taon ay kumilos bilang isang hadlang para sa maraming mga mahilig sa masasarap na pagkain, dahil kung saan ang kumbinasyon ng mga alak at karne ay hindi sapat na pinong at naaangkop.
Mga Kadahilanang Pangkalusugan Kung Bakit Dapat Mong Ubusin Ang Mga Binhi Ng Chia
Ang kasaysayan ng mga binhi ng chia ay nagmula noong panahon ng mga Maya at Aztec. Mga binhi ng Chia ay isang mayamang mapagkukunan ng nutrisyon at mahalagang mga antioxidant. 1. Naglalaman ang Chia ng mga nutrient na mababa ang calories.
Aling Mga Pagkain Ang Alkalina At Bakit Dapat Natin Itong Ubusin?
Ang mga pagkain na may mababang nilalaman ng acidity ay alkalina. Ang mga produktong ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa alkaline sa ating katawan. Ang mga pagkaing alkalina ay lubhang kapaki-pakinabang sapagkat tinatanggal nila ang mga acid na naipon sa katawan, sa gayon ay ibinabalanse ang antas ng pH sa katawan ng tao.
Kailan Dapat Ubusin At Iwasan Ang Mga Beans?
Ang mga hinog na legume ay itinuturing na isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na produkto ng pagkain para sa mga tao. Naglalaman ang mga lutong beans ng isang malaking halaga ng protina, karbohidrat at taba. Sa katunayan, ang mga protina sa lentil at lalo na sa toyo ay katulad ng komposisyon sa mga nasa karne.
