2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na dapat ubusin nang regular upang maiwasan ang kakulangan nito. Habang kakulangan sa bitamina C ay medyo bihira sa mga maunlad na bansa dahil sa pagkakaroon ng mga sariwang pagkain at pagdaragdag ng bitamina C sa ilang mga pagkain at suplemento, ang problemang ito ay nakakaapekto pa rin sa humigit-kumulang 7% ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos.
Ang pinaka-karaniwang mga kadahilanan ng peligro para sa kakulangan sa bitamina C hindi magandang diyeta, alkoholismo, anorexia, matinding karamdaman sa pag-iisip, paninigarilyo at dialysis.
Narito ang 15 pinakakaraniwang mga palatandaan at sintomas ng kakulangan sa bitamina C.
1. Magaspang na balat
Kakulangan ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng acne sa mga braso, hita o puwit.
2. Kulot na buhok sa buhok
Ang kakulangan sa bitamina C ay maaari ring maging sanhi ng mga abnormalidad sa buhok - kulutin ang mga dulo ng buhok, ngunit mahirap itong tuklasin dahil ang mga buhok na ito ay nahulog nang hindi napapansin.
3. Malinaw ang pulang mga follicle ng balat
Naglalaman ang mga hair follicle ng napakaliit na mga daluyan ng dugo na maaaring masira dahil sa kakulangan ng bitamina C, na sanhi ng paglitaw ng mga maliliwanag na pulang spot sa paligid ng mga follicle.
4. Mga mantsa sa mga kuko
Ang kakulangan sa bitamina C ay nauugnay din sa mga kuko - isang pagbabago sa kanilang hugis o ang hitsura ng mga puting spot sa kanila.
5. Patuyo at nasira ang balat
Ang malusog na balat ay naglalaman ng maraming bitamina C, lalo na sa epidermis o panlabas na layer ng balat. Pinapanatili ng bitamina C ang balat na malusog sa pamamagitan ng pagprotekta dito mula sa pinsala sa oxidative na dulot ng araw at pagkakalantad sa mga pollutant tulad ng usok ng sigarilyo o ozone.
6. Madaling pasa
Ang madaling bruising ay isang pangkaraniwang tanda ng kakulangan ng bitamina C, dahil ang mahinang paggawa ng collagen ay sanhi ng mahinang mga daluyan ng dugo.
7. Mabagal na paggaling ng sugat
Dahil ang kakulangan ng bitamina C ay nagpapabagal sa rate ng pagbuo ng collagen, nagdudulot ito ng mga sugat na mas mabagal na gumaling.
8. Masakit at namamagang mga kasukasuan
Dahil ang mga kasukasuan ay naglalaman ng maraming collagen-rich connective tissue, maaari rin silang maapektuhan ng kakulangan ng bitamina C.
9. Mahinang buto
Kakulangan ng bitamina C maaari ring makaapekto sa kalusugan ng buto. Sa katunayan, ang mababang paggamit ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga bali at osteoporosis.
10. Pagdurugo at pagkawala ng ngipin
Ang pula, namamaga, dumudugo na gilagid ay isa pang karaniwang tanda ng kakulangan ng bitamina C.
11. Mahina ang immune system
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang bitamina C ay naipon sa iba't ibang uri ng mga immune cell upang matulungan silang labanan ang mga impeksyon at pumatay ng mga pathogens na sanhi ng sakit.
12. Anemia
Kadalasang magkakasamang nagaganap ang bitamina C at iron deficit anemia.
13. Pagod at masamang pakiramdam
Dalawa sa pinakamaagang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina C ay pagod at masamang pakiramdam.
14. Hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang
Ang Vitamin C ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagtatago ng taba mula sa mga fat cells, pagbabawas ng mga stress hormone at pagbawas sa pamamaga.
15. Talamak na pamamaga at stress ng oxidative
Ang Vitamin C ay isa sa pinakamahalagang antioxidant na nalulusaw sa tubig. Nakakatulong ito na maiwasan ang pagkasira ng cell sa pamamagitan ng pag-neutralize ng mga free radical na maaaring maging sanhi ng stress ng oxidative at pamamaga sa katawan.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit para sa bitamina C ay 90 mg para sa kalalakihan at 75 mg para sa mga kababaihan.
Mga seresa: 2.740% ng R&D
Guava: 628% ng R&D
Itim na kayumanggi: 338% ng R&D
Matamis na pulang paminta: 317% ng R&D
Kiwi: 273% ng R&D
Lychee: 226% ng R&D
Lemon: 187% ng R&D
Peppers: 160% ng R&D
Strawberry: 149% ng R&D
Papaya: 144% ng R&D
Broccoli: 135% ng R&D
Parsley: 133% ng R&D.
Inirerekumendang:
Kung Paano Ang Kakulangan Ng Bitamina D Ay Nagpapakita Ng Sarili Sa Katawan
Ang kakulangan ng anumang bitamina ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng buong katawan. Gayundin ang para sa bitamina D, na ang mga benepisyo ay hindi maikakaila. Paano maiintindihan ang taong iyon naghihirap mula sa kakulangan sa bitamina D ?
Mga Sintomas Ng Kakulangan Sa Bitamina
Ang mga bitamina ay isang pangkat ng mga organikong sangkap na mahalaga para sa normal na pagpapaandar ng cell, paglago at pag-unlad ng katawan. Naaapektuhan nila ang mga proseso ng metabolic, sinusuportahan ang immune system, nakakaapekto sa catalytic na aktibidad ng mga enzyme, pati na rin ang maraming iba pang mahahalagang pag-andar.
Mga Sintomas Ng Kakulangan Sa Bitamina B12
Ang kakulangan ng mga bitamina ay madalas na nangyayari sa mga malamig na buwan, kapag ang sariwang ani ay hindi palaging magagamit. Isang tanda na ikaw ay nagdurusa mula sa isang kakulangan ng mga bitamina ay ang mahirap at mahirap paggising sa umaga.
Pangunahing Sintomas Ng Kakulangan Ng Magnesiyo
Ano ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan? Mayroong tungkol sa 25 gramo ng magnesiyo sa aming katawan, sa pagitan ng 50 at 60% ng halagang iyon ay nasa buto, at ang natitira ay nasa kalamnan, malambot na tisyu at dugo. Ang bawat cell sa katawan ay naglalaman ng magnesiyo at kailangan itong gumana.
Mga Sintomas Ng Kakulangan Sa Iron
Ang bakal gumaganap ng napakahalagang papel sa katawan ng tao. Ang iron ay isang mahalagang nutrient na ginagamit sa katawan upang makabuo ng hemoglobin. Ito ay isang protina na naglalaman ng iron na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo na tumutulong din sa dugo na magdala ng oxygen sa lahat ng iba pang mga cell sa katawan.
