Pangunahing Sintomas Ng Kakulangan Ng Magnesiyo

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ano ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan? Mayroong tungkol sa 25 gramo ng magnesiyo sa aming katawan, sa pagitan ng 50 at 60% ng halagang iyon ay nasa buto, at ang natitira ay nasa kalamnan, malambot na tisyu at dugo. Ang bawat cell sa katawan ay naglalaman ng magnesiyo at kailangan itong gumana.

Kabilang sa mga proseso na kasangkot sa magnesiyo ay ang synthesis ng protina, kontrol ng glycemic at pag-iwas sa mga cardiac arrhythmia. Ang kalusugan ng pisikal at kaisipan ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa mineral na ito. Sa ibaba inilarawan namin nang detalyado ang lahat ng mga proseso kung saan kasangkot ang mineral na ito:

Tinutulungan ng magnesiyo na mapanatili ang pinakamainam na antas ng asukal sa dugo at may mahalagang papel sa pag-iwas sa diabetes o pagpigil sa sakit. Sa katunayan, ang uri ng diyabetes ay naiugnay kakulangan ng magnesiyo at ang panganib na magkaroon ng malalang sakit na ito ay mas mababa sa mga may pinakamainam na antas ng magnesiyo sa katawan. Sa parehong paraan, ang magnesiyo ay may pangunahing kontribusyon sa proseso ng pag-convert ng asukal sa enerhiya, na nagbibigay ng higit na kahalagahan sa ating pang-araw-araw na kalagayan.

Pinabuting pantunaw - Gumagawa ang magnesiyo sa mga kalamnan sa loob ng digestive tract, kaya't ito ay may direktang epekto sa pantunaw. Dahil sa pagkilos nito sa bituka transit, tumutulong ang magnesiyo upang mapabuti ang mabagal na pagbiyahe at labanan ang tamad na gat.

Tumaas na density ng buto - Ang magnesiyo ay direktang kasangkot sa pagbuo ng buto at nakakaapekto sa aktibidad ng osteoblasts at osteoclasts (mga cell na responsable para sa pagbuo ng buto), habang nakakaimpluwensya sa mga konsentrasyon ng parathyroid hormone at ang aktibong anyo ng bitamina D, dalawang pangunahing regulator ng homeostasis ng buto. (integridad ng buto). Dahil sa papel nito sa skeletal system, tumutulong ang magnesiyo na mapawi ang mga sintomas ng osteoporosis. Bukod dito, ang magnesiyo ay nag-aambag sa kalusugan ng skeletal system at sa pamamagitan ng papel nito sa proseso ng pagsipsip ng calcium.

Pagpapabuti ng paggana ng respiratory - Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng magnesiyo at pag-unlad ng hika o iba pang mga sakit sa paghinga. Naniniwala ang mga mananaliksik na sanhi ng kakulangan ng magnesiyo ang akumulasyon ng kaltsyum sa mga kalamnan ng mga daanan ng hangin, na nagpapahirap sa paghinga.

Aktibong pagdadala ng calcium, sodium at potassium ions sa mga cell membrane - Sa pamamagitan ng pagkilos na ito, nilalabanan ng magnesiyo ang akumulasyon ng kaltsyum at potasa sa mga kalamnan, pinapanatili ang wastong paggana ng muscular system.

Nakakahadlang sa pagkapagod at pagkapagod - Tinutulungan ng magnesium na mapanatili ang pinakamainam na antas ng enerhiya. Isang pag-aaral sa Center para sa Pag-aaral ng Komplementaryong Gamot sa Southampton, England, ay nagpakita na ang magnesiyo sulpate ay kapaki-pakinabang sa paggamot sa mga pasyente na may matagal na pagkapagod na sindrom.

Sa parehong oras, ang magnesiyo ay may isang makabuluhang kontribusyon sa:

- Therapy laban sa mga kondisyon ng pagkalumbay;

- Tumaas na pisikal na pagtitiis (dahil sa papel nito sa antas ng kalamnan);

- Labanan ang pamamaga;

- Pag-iwas sa Migraine.

Kailan kakulangan ng magnesiyo Lumilitaw ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa aming katawan. Kapag ang magnesiyo sa ating katawan ay hindi sapat, maaari kang makakuha ng cramp sa ibabang paa, hindi mapakali binti syndrome, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, mataas na presyon ng dugo, migraines, talamak na pagkapagod, uri 2 diyabetis, osteoporosis, mga taktika sa mukha, hindi kilalang paggalaw ng mata at pag-twitch at iba pa hindi kanais-nais na mga sintomas.

Ang iba pa sintomas ng kakulangan ng magnesiyo sa katawan ay ang pagiging sobra sa katawan, sakit sa likod, kahirapan sa paglunok, madalas sakit ng ulo, palpitations, kahirapan sa paghinga, mga problema sa pagtulog, pagkahilo, mahinang memorya, pagduwal, mga problema sa puso.

Kung sakaling lumabis ka sa alkohol, carbonated na inumin at matamis na pagkain, tiyak na kailangan mo ng isang karagdagang paggamit ng magnesiyo sa katawan upang makuha ang kinakailangang halaga at pakiramdam ng mabuti.

Kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay naiugnay sa mataas na antas ng stress o ikaw ay nasa menopos, mahalaga din na kumuha ng labis na magnesiyo sa anyo ng mga suplemento.

Kung umiinom ka ng maraming mga inuming caffeine sa maghapon, mainam ding kumuha ng magnesiyo. Nalalapat din ito sa mga kaso kung saan ka umiinom ng mga tabletas sa diyeta o iba pa na naglalaman ng mataas na antas ng caffeine.

Maaari kang makakuha ng hindi kasiya-siyang mas mababang mga paa ng paa na may kakulangan ng magnesiyo sa katawansapagkat ito ay kasangkot sa pag-urong ng kalamnan at mga signal ng neuromuscular. Kapag ang magnesiyo sa katawan ay nasa mababang antas, ang mga kalamnan ay humihigpit at pinapabagal ang kanilang pagpapahinga.

Sa kakulangan ng magnesiyo, maaari ka ring magkaroon ng hindi mapakali na mga binti syndrome, na nauugnay sa kakulangan sa ginhawa ng paa at paggalaw na makagambala sa pagtulog.

Kapag naghirap ka kakulangan ng magnesiyo sa katawan, mga problema sa pagkabalisa at pagtulog na madalas na nangyayari. Ang magnesiyo, sa pangkalahatan ay nagsasalita, ay tumutulong sa amin na makayanan ang stress at pinakalma ang aming sistema ng nerbiyos. Sa isang kakulangan sa katawan ay nagagalit tayo at kinakabahan, at maaari ring humantong sa pagkalumbay at pagkabalisa.

Sa mababang antas ng magnesiyo Karaniwan din sa katawan ang kakulangan sa calcium. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo.

Ang pagdaragdag sa magnesiyo ay maaaring mabawasan ang peligro ng uri 2 na diyabetis, sobrang sakit ng ulo at osteoporosis.

Nanganganib sila sa kakulangan ng magnesiyo ang mga nagtatrabaho sa ilalim ng matinding stress, mga mag-aaral, mag-aaral, atleta, mga buntis na kababaihan, premenopausal at menopausal na kababaihan, ang mga matatanda.

Karamihan sa mga taong higit sa edad na 40 ay nangangailangan nito karagdagang paggamit ng magnesiyo sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain.

Pang-araw-araw na paggamit ng magnesiyo

Ang inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo nakasalalay sa edad, kasarian at posibleng panahon ng pagbubuntis o paggagatas. Ayon sa US National Institutes of Health, ang mga rekomendasyon para sa pang-araw-araw na dosis ng magnesiyo ay:

Mga sanggol hanggang sa 6 na buwan - 30 mg

Mga sanggol hanggang sa 12 buwan - 75 mg

Mga bata mula 1 hanggang 3 taon - 80 mg

Mga bata mula 4 hanggang 8 taon - 130 mg

Mga bata mula 9 hanggang 13 taon - 240 mg

Mga bata mula 14 hanggang 18 taon - sa pagitan ng 360 at 410 mg

Mga kalalakihan mula 19 hanggang 30 g - 400 mg

Mga kababaihan mula 19 hanggang 30 taon - 310 mg

Mga kalalakihan mula 31 hanggang 50 g - 420 mg

Mga kababaihan mula 31 hanggang 50 g - 320 mg

Mga kalalakihan na higit sa 51 g - 420 mg

Mga kababaihan na higit sa 51 g - 320 mg

Pinagmulan ng magnesiyo

Mayamang mapagkukunan ng magnesiyo ay ang mga pagkain tulad ng:

- mga mani - mga almond, mani, mani, peanut butter;

- pinggan na may spinach, broccoli;

- mga linga, sunflower, flax;

- specialty ng kabute;

- oats;

- mga resipe ng toyo ng gatas;

- buong tinapay at harina;

- mga pinggan ng bean;

- mga specialty ng patatas;

- baka;

- mga recipe na may bigas;

- dibdib ng manok;

- salmon sa oven;

- mga recipe na may abukado;

- mga pasas;

- mansanas;

- saging;

- karot.