2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kapag kumain ka ng maalat na pagkain o pagkaing mataas sa sodium, nagsisimula ang iyong katawan na panatilihin ang labis na likido, na hahantong sa pagtaas ng iyong presyon ng dugo.
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay mas may panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Inirerekumenda ang mga matatanda na kumain ng mas mababa sa 2,000 milligrams ng asin sa isang araw. Optimally, dapat mong ubusin ang mas mababa sa 1,500 milligrams sa isang araw para sa isang malusog na diyeta.
Kainin ang sumusunod mababang pagkain ng sodium para sa mabuting kalusugan sa pangmatagalan.
1. Mga Prutas
Lahat ng sariwa ang mga prutas ay mababa sa sodium. Halimbawa, ang isang mansanas ay naglalaman ng 1 milligram ng sodium, pati na rin ang mga aprikot, saging at dalandan.
Ang ilang mga prutas ay naglalaman ng higit na sosa kaysa sa iba, ngunit wala sa mga ito ang may posibilidad na makaapekto sa presyon ng dugo. Naglalaman din ang mga prutas ng mahahalagang bitamina, mineral at antioxidant na mahalaga para sa mabuting kalusugan.
2. Mga gulay
Ang mga gulay ay mababa din sa sosa, bagaman ang ilan ay naglalaman ng isang makabuluhang halaga na higit pa sa iba.
Ang isang pipino, halimbawa, ay naglalaman ng 1 milligram ng sodium. Ang isang tasa ng beets, sa kabilang banda, ay naglalaman ng 84 milligrams ng sodium. Ang kalahating tasa ng lutong spinach ay naglalaman ng 63 milligrams ng sodium.
Ang mga bilang na ito ay maaaring mukhang mataas kumpara sa isang milligram na matatagpuan sa pipino, ngunit sa totoo lang ang mga ito ay napakababang antas ng sodium na binigyan ng pang-araw-araw na allowance na 2,000 milligrams.
Mga gulay na walang sodium o may isang minimum na halaga ng asparagus, mga pipino, mais, berdeng beans, avocado, patatas at kalabasa sa tag-init.
3. Buong butil
Ang buong tinapay, crackers at pasta ay naglalaman ng higit na hibla kaysa sa kanilang mga puti na katapat na harina.
Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na may mahalagang papel sa kalusugan ng puso. Binabawasan ng hibla ang mga antas ng masamang kolesterol at ang panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular.
Hindi lahat ng buong butil ay mababa sa sosa. Ang trigo ay mababa sa sosa, kahit na ang ilang mga produkto tulad ng mga biskwit at cereal ay maaaring naidagdag asin, kaya palaging suriin ang label ng nutrisyon.
Kapag bumibili ng mga biskwit, maghanap ng mga pagpipilian para sa buong butil na walang idinagdag na asin o may label na mababa sa sosa.
4. Nuts at buto
Ang mga nut at binhi ay mga pagkain na walang idinagdag na asin at malawak na kinikilala bilang mga pagkaing malulusog sa puso na puno ng malusog na taba na nagpapababa ng antas ng kolesterol.
Mataas din sila sa protina at pandiyeta hibla, na mahalaga para sa kalusugan sa puso. Gayundin, ang mga mani ay puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant na nakikipaglaban sa libreng pinsala sa radikal at mga masamang epekto na maaaring magkaroon ng sodium sa katawan.
5. Isda
Tulad ng karamihan sa iba pang mga pagkain, ang mga naka-kahong o naprosesong isda ay naglalaman ng higit na sosa kaysa sa sariwang bersyon. Ang mataba na isda, tulad ng salmon, ay naglalaman din ng mahahalagang omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan.
6. Manok
Ang lean protein ay hindi naglalaman ng maraming sodium, at ang mga dibdib ng manok o pabo ay naglalaman ng kahit mas kaunting sodium kaysa sa maitim na karne.
Ang balat ng manok o pabo ay mataas sa taba at mababa sa sosa, kaya pinakamahusay na alisin ang balat kapag naghahanda ng pagkain.
Ang pagluluto ng manok sa bahay ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na hindi mo ito sobra-sobra sa sodium. Ang isang paghahatid ng payak na dibdib ng manok ay naglalaman ng 60 milligrams ng sodium.
7. Mga beans
Ang mga hinog na beans ay mababa sa sosa. Halimbawa, ang isang tasa ng beans ay naglalaman ng 11 milligrams ng sodium, habang ang isang tasa ng naka-kahong - naglalaman ng 660 milligrams ng sodium.
Upang maghanda ng hinog na beans, ibabad ang mga ito sa ref para sa 8 oras o magdamag.
8. Yogurt
Maraming mga produktong pagawaan ng gatas na mataas sa sosa, tulad ng keso sa maliit na bahay, na mayroong 450 milligrams bawat kalahating tasa.
Ang isang tasa ng payak na yogurt ay naglalaman ng 150 milligrams ng sodium.
Naglalaman ang Greek yogurt ng humigit-kumulang sa parehong halaga ng sodium, ngunit higit na protina. Kaya, kung sinusubukan mong bawasan ang iyong sodium habang pinapataas ang iyong paggamit ng protina, ang Greek yogurt ay isang mahusay na pagpipilian.
9. Walang asin na popcorn (mula sa mga butil ng mais)
Ang mais ay hindi naglalaman ng anumang sodium. Ang panganib ng popcorn ay kapag idinagdag ang asin at artipisyal na lasa.
Ang ordinaryong popcorn ay isang mahusay na mababang calorie na agahan para sa mga taong sumusubaybay sa kanilang paggamit ng calorie. Ang isang tasa ng popcorn ay naglalaman ng 31 calories at 1-2 gramo ng hibla.
10. Oatmeal
Tulad ng lahat ng buong butil, ang hindi nilinis na otmil ay mas malusog kaysa sa pino na oatmeal. Ang isang paghahatid ng otmil na may kayumanggi asukal ay naglalaman ng halos 190 mg ng sodium.
11. Langis ng gulay
Ang mga langis ng gulay tulad ng rapeseed, langis ng oliba o mirasol ay nabibilang kumain ng walang sodium.
Ang bawat langis ay may iba't ibang pagpainit, at ang ilan ay mas mahusay para sa pagprito o pagluluto kaysa sa iba.
Ang langis ng oliba ay may napakababang pagpainit, na ginagawang hindi angkop para sa pagprito. Ang sobrang-birhen na langis ng oliba ay pinakamahusay na kinakain ng hilaw, para sa dressing ng salad. Ang langis ng mirasol, langis ng peanut at rapeseed oil ay angkop para sa pagprito.
Ang mas maraming kontrol sa pagluluto, mas kaunting sodium ang kakainin mo. Kaya, pumili ng mga sariwang pagkain, magluto gamit ang mga sariwang halaman at pampalasa at malalaman mong ang iyong mga antas ng presyon ng dugo ay natural na babagsak.
Inirerekumendang:
Aling Mga Pagkain Na Mababa Ang Calorie Ang Nababad?
Nais bang panatilihin ang iyong baywang nang hindi nag-aalala sa mga diyeta? Mayroong isang berdeng ilaw! Ipapakita namin sa iyo ang mga pagkain na mababa ang calorie na sisingilin ka ng enerhiya at lakas sa buong araw! Alam nating lahat na "
Mga Katotohanan Na Kailangan Mong Malaman Tungkol Sa Sodium Nitrate At Sodium Nitrite
Mga nitrate at nitrite ay mga compound ng kemikal na karaniwang ginagamit sa paggawa ng mga produktong produktong tuyong karne tulad ng bacon. Maraming tinta ang natapon sa pagtalakay sa ideya na ang nitrates at nitrites ay masama para sa amin at ang mga tagagawa ng pagkain ay nagpapakilala sa lahat ng uri ng mga produktong "
Ang Mga Pagkain Ay Mababa Sa Protina
Upang maituring na mataas sa protina, ang pagkain ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 10% na protina. Samakatuwid, ang anumang pagkain na naglalaman ng mas mababa sa 10% na protina ay itinuturing na mababa sa protina. Magpapakita kami ng mga pagkaing mababa sa protina ayon sa mga pangkat, na tumutukoy sa porsyento ng protina para sa bawat pagkain.
Ang Isda Ay Mas Mababa At Mas Mababa Sa Kasalukuyan Sa Bulgarian Table
Sa huling ilang taon, ang mga Bulgarians ay kumakain ng mas kaunting isda, ayon sa isang pag-aaral ng Executive Agency for Fisheries and Aquaculture sa bansa. Mula sa simula ng kasalukuyang 2015 hanggang sa katapusan ng Nobyembre, ang pagkonsumo ng trout sa ating bansa ay bumaba ng 3,304,000 na kilo kumpara sa parehong panahon noong 2014.
Mga Sapilitan Na Pagkain Sa Diyeta Na Mababa Ang Taba
Kung kumain ka ng malusog, nililimitahan ang paggamit ng taba karaniwang hindi kinakailangan. Gayunpaman, sa ilang mga pangyayari, ang pagbubukod ng taba mula sa iyong diyeta ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Sa artikulong ito ipapakita namin ang 5 mga pagkaing mababa ang taba na labis na mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at sapilitan para sa anumang balanseng diyeta.
