2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagkain na hindi hihigit sa 400 gramo ng prutas at gulay sa isang araw ay pinayuhan ng World Health Organization (WHO), at isang bagong pag-aaral ang nagpapatunay sa impormasyong ito.
Limang paghahatid lamang ng mga gulay sa isang araw ang sapat upang mabawasan ang peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular, ayon sa online na edisyon ng British Medical Journal.
Mas maaga sa taong ito, natagpuan ng isa pang pag-aaral sa Britanya na upang maging malusog, kailangan namin ng pitong servings ng mga gulay sa isang araw. Ang mga may-akda ng kasalukuyang pag-aaral mula sa Harvard University ay hindi sumasang-ayon sa pag-aaral na ito at natagpuan na ang limang paghahatid ay ang tamang dami ng mga prutas at gulay para sa bawat tao.
Idinagdag din nila na ang mga halaga sa itaas ng pamantayang ito ay hindi makakasama sa katawan, ngunit hindi magdadala ng anumang karagdagang mga benepisyo. Ang pag-aaral ay isinasagawa matapos pag-aralan ng mga eksperto ang 16 na pag-aaral na kinasasangkutan ng higit sa 830 libong katao.
Ang mga resulta ng kasalukuyang pag-aaral ay ipinapakita na ang bawat karagdagang paghahatid ng mga prutas at gulay ay binabawasan ang peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular ng 4 bawat 100 at pagkamatay mula sa anumang iba pang sanhi (nangangahulugang sakit) ng 5 bawat 100.
Ang pagkonsumo ng limang servings na ito ay hindi sa anumang paraan mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit. Hindi pa nalilinaw ng mga mananaliksik ang dahilan para rito.
Sa katunayan, ang limang servings na ito ay kumakatawan sa 400 gramo ng prutas at gulay, na ipinamamahagi sa 80 gramo bawat paghahatid. Ang World Health Organization (WHO) ay nag-aalok ng timbang na ito mula pa noong 2003, na inaangkin na ito ang tamang halaga upang maging maayos at malusog ang pakiramdam.
Ang isang paghahatid ng mga gulay ay maaaring magsama ng kalahating mangkok ng mga luto o steamed na gulay. Siyempre, kung gusto mo, maaari mo silang kainin ng hilaw.
Ang isang bahagi ng prutas ay higit pa o mas mababa katumbas ng isang katamtamang sukat na saging o kahel, 3 plum, 14 na seresa o 7-8 strawberry.
Inirerekumendang:
Ang Kalusugan Ay Nasa Isang Baso Ng Pulang Alak Sa Isang Araw
Ang alkohol sa maliliit na dosis ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo, puso at sistema ng nerbiyos. Ang pagpapala ng pinakatanyag na inuming nakalalasing sa mundo ay kilala mula pa noong sinaunang panahon. Nakuha ito sa pamamagitan ng pagbuburo ng juice ng ubas sa temperatura na halos 30 degree na may 25% na asukal.
Ang Mga Berdeng Dahon Na Gulay Ay Nagpoprotekta Laban Sa Demensya Araw-araw
Ang tagsibol ay ang tamang oras upang tamasahin ang lahat ng mga uri ng berdeng mga gulay - litsugas, spinach, dock, sorrel, atbp. Lumalabas na ang masarap na litsugas ay ang pangalawang pinakapopular na gulay sa buong mundo - nagranggo agad sila pagkatapos ng patatas.
Magdagdag Ng Higit Pang Mga Gulay Sa Iyong Pang-araw-araw Na Menu Kasama Ang Mga Tip Na Ito
1. Simulang kumain ng isang sariwang salad; 2. Siguraduhin na ang mga gulay ay sumakop ng hindi bababa sa kalahati ng plato sa iyong pangunahing ulam; 3. Mahusay na kumain ng mga hilaw na gulay, ngunit para sa mga emerhensiya maaari kang mag-freeze at palaging mayroong iba't ibang mga gulay na magagamit.
Ang Isang Dakot Ng Mga Mani Araw-araw Ay Pinipigilan Ang Mga Doktor
Lamang ng isang maliit na mga mani sa isang araw ay maaaring panatilihin ang mga doktor na malayo sa iyo sa mahabang panahon, ayon sa isang bagong pag-aaral ng isang pangkat ng mga siyentista mula sa King's College London. Ayon sa mga siyentista, ang pagkain ng halos 20 gramo ng mga walnuts sa isang araw ay maaaring maprotektahan tayo mula sa mga potensyal na nakamamatay na sakit tulad ng atake sa puso at cancer.
Maliit Na Pang-araw-araw Na Ugali Na May Malaking Benepisyo Sa Kalusugan
Habang pumapasok sa karampatang gulang, nagsisimulang mag-isip ng mas seryoso tungkol sa kalusugan. Ang dahilan para dito ay nakasalalay hindi lamang sa akumulasyon ng karanasan sa buhay, na tumutulong na maunawaan at ayusin ang mga priyoridad sa buhay, kundi pati na rin sa mga bagong pandamdam sa katawan.
