2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang terminong medikal para sa hindi regular na regla ay " amenorrhea". Bilang isang regular na pag-ikot, natutukoy ng mga siyentista na nangyayari ito tuwing 21 hanggang 35 araw. Ang unang araw ng siklo ng panregla ay ang unang araw ng pagdurugo. Ang dahilan para sa mga pagbabago-bago o kawalan ng regular na menses ay maaaring ibang-iba, ngunit kadalasan ay hormonal sila.
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga sakit sa panregla ay ang stress at pag-igting, pag-abuso sa caffeine, paninigarilyo, mga karamdaman sa pagkain, mga problema sa teroydeo. Ang paggamot ng amenorrhea posible kapag, una, mahahanap mo ang eksaktong mga sanhi ng pagkagambala sa ikot at pagkatapos ay alisin ito. Ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain ay maaaring makatulong na suportahan ang paggamot at maiwasan ang pagbagu-bago ng hormonal.
Omega-3 fatty acid
Magdagdag ng dagdag na bahagi ng madulas na isda tulad ng mackerel o tuna sa iyong diyeta. Ang mga langis ng isda ay mga antioxidant na may kakayahang labanan ang mga nakakapinsalang libreng radical sa katawan. Dinagdagan din nila ang mga antas ng dopamine (ang hormon ng magandang kalagayan) sa utak. Natatakot ang ilang mga doktor na ang labis na pagkonsumo ng gayong mga isda ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan, dahil ang mga ganitong uri ng isda ay may posibilidad na makaipon ng mercury. Ang isang mahusay na kahalili ay ang pagkuha ng omega-3 fatty acid sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta.
Mga Protein
Hindi nangangahulugan na pumunta ka para sa mga chop ng baboy. Bigyang-diin ang manok, keso sa maliit na bahay, ilang mga hilaw na mani. Pinabalanse ng protina ang mga antas ng hormon sa katawan, na humahantong sa isang regular na siklo ng panregla at pinabuting pagkamayabong. Ang mga protina ng gulay ay lalong kapaki-pakinabang para sa katawan. Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta gamit ang mga walnuts, almonds, hummus at edamame (isang uri ng berdeng bean).
Bitamina D
Ang pangunahing paraan upang makakuha ng bitamina D sa mga tao ay sa pamamagitan ng pagbubuo nito sa balat. Para sa mga ito kailangan mo ng buong produkto ng gatas, egg yolks, mantikilya, kabute, salmon at maraming araw. Ilantad ang iyong sarili sa pinakamataas na sikat ng araw, lalo na sa kalagitnaan ng taglamig. Kung gumawa ka ng mga hakbang na proteksiyon upang maprotektahan ang iyong balat mula sa sunog ng araw, walang magandang dahilan upang tingnan ang araw bilang isang kaaway. Ang bitamina D ay kilala upang mapabuti ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga cell, kung gayon ay nagpapatatag ng mga hormone.
Hindi pinong pagkain
Mayroong halos walang puting pagkain sa kalikasan. Ang mga puting pagkain na inilalagay namin sa aming hapag ngayon ay lubos na naproseso at talagang, hindi malusog. Kung nais mong makontrol ang regla, mahalagang ibukod ang mga pino na produkto mula sa iyong diyeta, dahil nakakaapekto ito sa paggawa ng insulin sa katawan, at ang labis na insulin ay pumipigil sa pagbubuo ng progesterone. Iwasan ang puting asukal, puting harina, pasta, puting bigas, puting tinapay. Kumain ng buong butil. Huwag labis na paggamit ng hibla, dahil maaari itong humantong sa mas mababang antas ng estrogen.
Itim na tsokolate
Ang mga flavonoid na nilalaman sa maitim na tsokolate ay may mala-estrogen na epekto. Pinapabuti ng Flavonoids ang sirkulasyon ng dugo, microcirculation sa mga ovary at endocrine glandula, pinasisigla ang pagtatago ng dopamine at maiwasan ang pagsasama-sama ng platelet. Huminto sa tsokolate na may pinakamataas na posibleng porsyento ng kakaw, hindi bababa sa 70%.
Ang cocoa ay mayaman sa flavonoids, polyphenols, phenylethylamine (isang banayad na natural antidepressant), starch, endorphins at marami pang ibang lubhang kapaki-pakinabang na sangkap. Ang pagkonsumo ng maitim na tsokolate, ayon sa pagkakabanggit ng kakaw, ay humahantong sa mas mataas na antas ng serotonin sa utak, na may positibong epekto sa depression at premenstrual syndrome.
Pinipigilan ng mga flavonol sa tsokolate ang pamumuo ng dugo, na kung saan ay isang kahalili para sa mga taong sa isang kadahilanan o sa iba pa ay hindi maaaring kumuha ng aspirin. Ang nilalaman ng magnesiyo sa maitim na tsokolate ay nakakatulong upang madagdagan ang mga antas ng progesterone bago ang isang pag-ikot, kaya't pinapawi ang mga manifestations ng premenstrual syndrome.
Inirerekumendang:
Almusal Para Sa Hapunan - Ang Bagong Kalakaran Sa Nutrisyon
Sa huling ilang taon, mas maraming tao ang nagsisimulang maging interesado sa paksa ng malusog na pagkain at naka-istilong kumain ng moderno at matalino. At ito ay perpektong normal laban sa background ng maraming bilang ng mga tao na nagdurusa mula sa isang bilang ng mga problema sa kalusugan, na marami ay nauugnay sa hindi magandang nutrisyon.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Depression
Ipinakita ng maraming pag-aaral na hindi lamang ang ilang mga gamot ngunit ang ilang mga pagkain ay makakatulong upang harapin ang pagkalungkot. Kabilang sa mga pagkaing dapat naroroon sa iyong menu kung nais mong mapupuksa ang kalungkutan ay ang isda.
Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Pagtatae
Pagkatapos ng pagtatae, ang pasyente ay karaniwang nakakaramdam ng pagod at pagkatuyot. Upang makabangon nang mas mabilis, dapat niyang simulan ang isang unti-unting pagpapakain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang mga pagkain sa kanyang menu at pansamantalang ibukod ang iba.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Masakit Na Suso
Ang masakit na sensasyon sa dibdib ay madalas na lumilitaw bago ang siklo ng panregla. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang makontrol ang sakit, at hindi sila kumplikado. Sapat na upang magsimulang kumain ng mas malusog at kumuha ng ilang mga pandagdag sa pagdidiyeta.
Mga Suplemento Sa Nutrisyon At Nutrisyon Para Sa Mga Magiging Ama
Upang ang mag-asawa ay hindi magkaroon ng mga problema sa paglilihi, ngunit din para sa hinaharap na sanggol na maipanganak na malusog at malakas, mahalaga hindi lamang para sa babae na kumain ng iba-iba at malusog na diyeta, kundi pati na rin para sa lalaki.
