2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Upang gumana nang maayos, ang ating katawan ay nangangailangan ng isang bilang ng mga mahahalagang nutrisyon, bitamina at mineral. Ang isa sa pinakamahalagang mineral para sa ating kalusugan ay iron. Gumagawa ito ng mga pangunahing pag-andar sa katawan, tulad ng pagdadala ng oxygen at pagsuporta sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo.
Sa kakulangan sa iron sa ating katawan, nasa panganib tayo na magkaroon ng anemia, kasama ang mga sintomas na kasama ang pagkapagod, panghihina, mababang konsentrasyon, pagkawala ng buhok, pagkahilo, pananakit ng ulo at pagkalungkot.
Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng mahalagang mineral ay ang pagkain na kinakain natin. Dito aling mga pagkain ang naghahatid sa amin ng isang solidong dosis ng iron.
Mga gulay na may bakal
Ang lahat ng mga berdeng gulay ay naglalaman ng matatag na halaga ng bakal sa kanilang komposisyon, pati na rin isang pangkat ng iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrisyon at bitamina. Isama sa iyong menu spinach, dock, nettle, perehil, kintsay, repolyo, broccoli, asparagus, Brussels sprouts, at mai-load ka ng kinakailangang dosis ng iron. Sa mga nakalistang gulay, ang pinakamayaman sa mahalagang mineral ay walang alinlangan na masarap na spinach.
Mga prutas na may bakal
Kabilang sa mga prutas ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal ay mga citrus - mga limon, dalandan, tangerine at grapefruits. Hindi dapat maliitin at kiwi, strawberry, plum, igos, mangga, blueberry, pakwan, melon.
Mga legume
Ang mga legume tulad ng beans, lentils, peas, soybeans at chickpeas ay mahusay ding mapagkukunan ng mineral. Naglalaman din ang mga ito ng magnesiyo, potasa at folic acid. Ito ay kanais-nais na kumain ng mga legume na may mga pagkaing mayaman sa bitamina C, tulad ng mga gulay, upang ma-optimize ang pagsipsip ng iron ng katawan.
Karne
Ang isa pang mahalagang bahagi ng aming diyeta ay syempre mga produktong karne. Sa pamamagitan ng ilan sa kanila maaari din tayong upang makuha ang kinakailangang dosis ng iron. Ito ang pulang karne, atay, utak, bato at puso. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mataas sa protina, B bitamina, choline, tanso, sink at siliniyum.
Mga itlog
Ang regular na pagkonsumo ng mga itlog ay nagbibigay sa atin ng hindi lamang kaltsyum at magnesiyo, kundi pati na rin ang isang solidong dosis ng bakal, dahil ang egg yolk ay may malaking halaga ng mahalagang sangkap.
Mga binhi ng kalabasa at kalabasa
Ang kalabasa at mga buto na naglalaman nito ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng parehong bakal at protina, sink at posporus. Mas mahusay para sa mga buto ng kalabasa na matuyo kaysa sa inihaw o pinirito, tulad nito maglaman ng mas malaking halaga ng bakal.
Inirerekumendang:
Ang Mga Ubas Ay Nagpapainit Sa Amin, Nagpapagaan At Nagpapaganda Sa Amin
Hindi nagkataon na ang mga ubas ay isang paboritong prutas mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga pakinabang nito ay marami. Ang mga ubas ay nakakaapekto sa bawat organ ng katawan. Ang mga nagpasya na tumira ay madalas na hindi pinapansin, iniisip na nakakasama ito dahil sa tamis nito, ngunit ito ay isang pagkakamali.
Ang Isang Mapanganib Na Suplemento Ng Pagkain Ay Gumagawa Ng Labis Na Pagkain Sa Amin
Binalaan ng mga eksperto na ang tanyag na suplemento sa pagdidiyeta monosodium glutamate , na kilala rin bilang E 621, ay humahantong sa pagkagumon sa pagkain at labis na pagkain. Pinapayagan ang monosodium glutamate sa ating bansa, ngunit ang mga benepisyo at pinsala ng suplemento na ito ay malawak na pinagtatalunan sa buong mundo.
Ang Isang Solidong Multa Ay Ipinapataw Sa Isang Kumpanya Ng Burgas Para Sa Pekeng Suka
Ang kumpanya na nakabase sa Burgas na Neg Group OOD, na nagbenta ng 14,300 na bote ng pekeng suka sa merkado, ay pagmumultahin ng malaking halaga, ayon sa Bulgarian Food Safety Agency. Ang Neg Group Ltd. ay pagmamay-ari ng negosyanteng Burgas na si Geno Nedyalkov.
Mga Superfood Na Nagbibigay Sa Amin Ng Mas Maraming Lakas
Ang mga superfood ay pareho isang nakapagpapalusog at gamot. May kakayahan silang dagdagan ang sigla at lakas ng ating katawan. Naniniwala sila na, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa mga mineral, antioxidant at iba pang mga nutrisyon na nagpoprotekta sa amin mula sa maraming mga sakit at nagbibigay sa amin ng lakas, ang mga ito ay puno ng maraming mas kapaki-pakinabang na mga katangian bawat yunit ng calories kaysa sa ibang mga pagkain.
Ang Pinaka-kapaki-pakinabang Na Mga Superseeds Na Nagbibigay Sa Amin Ng Protina
Kamakailan lamang, parami nang parami ang pinag-uusapan tungkol sa iba't ibang mga binhi tulad ng amaranth, quinoa at chia, na kakaunti ang hindi naririnig. Sa parehong oras, ang ilan sa mga binhing ito ay naglalaman ng mas maraming mga omega-3 fatty acid kaysa sa salmon at higit na protina kaysa sa karne.
