Pagbaba Ng Timbang Para Sa Tamad

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang mabuhay lamang sa litsugas at keso sa maliit na bahay. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang nang hindi nagugutom.

Kalma ng gabi

Kung nais mong magbawas ng timbang, makatulog nang maayos. Ipinapakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay nakakagambala sa balanse ng hormonal, na humahantong sa mga pagbabago sa metabolismo. Samakatuwid, hindi maaaring maproseso ng maayos ng ating katawan ang pagkain.

Ang mga mananaliksik sa Japan ay nag-aral ng mga 7-8 taong gulang at nalaman na ang mga natutulog nang mas kaunti ay tatlong beses na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natulog ng 9-10 na oras.

Ang kakulangan sa pagtulog ay naisip na maiugnay sa isang pagtaas sa hormon cortisol, na maaaring makapinsala sa balanse ng metabolismo. Ipinapakita ng iba pang mga pag-aaral na ang hormon na ito ay may negatibong epekto sa gawain ng metabolismo ng karbohidrat at ng endocrine system, na kumplikado sa proseso ng pagproseso ng mga carbohydrates sa enerhiya. Bilang isang resulta, ang mga hindi ginustong taba at asukal ay nakaimbak sa katawan sa anyo ng labis na libra.

Ang karagdagang pananaliksik ay nagpapatunay sa ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng pagtulog at nadagdagan ang gana sa pagkain pangunahin dahil sa ang katunayan na ang cortisol ay kinakailangan nang tumpak upang makontrol ang gana.

Ang ilang mga siyentista ay naniniwala na ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga, hindi ang dami nito. Naniniwala ang iba na ang stress ay nakakain sa amin ng higit pa at nakakagambala sa pagtulog.

Kumain ng kahel

Ang mga mananaliksik mula sa San Diego (California) ay naniniwala na maaari tayong mawalan ng halos kalahating kilo sa isang buwan kung magdagdag tayo ng kahel sa aming normal na diyeta. Pinag-aralan nila ang 100 napakataba na mga boluntaryo sa pamamagitan ng pagtatanong sa isang-katlo sa kanila na kumain ng kahel bago ang bawat pagkain, isa pang pangatlo na uminom ng isang baso ng kahel na juice bago ang bawat pagkain, at ang huling isang-katlo na hindi kumain ng kahel.

Pagkalipas ng 12 linggo, ang mga miyembro ng pangkat na kumain ng kahel ay nawala ang isang average ng 2.1 kilo. Ang mga miyembro ng pangkat na uminom ng grapefruit juice ay nawalan ng 1.8 kg, at ang mga nasa ikatlong pangkat ay hindi talaga kumilos.

"Ang pagsasama ng isang kahel sa iyong diyeta ay makakatulong talaga. Ito ay nagpapababa ng insulin, na binabawasan din ang dami ng taba na nakaimbak sa katawan," sabi ng nutrisyunista na si Marilyn Glenville.

Ngunit nagbabala rin siya: "Kung umiinom ka ng anumang gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring mapabagal ng ubas ang pagsipsip ng mga halamang gamot."

Mahilig sa pampalasa

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng sili ay nagpapabuti ng metabolismo at binabawasan ang gana sa pagkain. Sinabi ng iba pang mga siyentipiko na ang mga pampalasa ay bahagyang pinapabilis ang rate ng puso upang matalo nang mas mabilis, at gayun din ang lahat, kabilang ang metabolismo.

Ipinakita ng isang pag-aaral mula sa Melbourne na ang mga boluntaryo na nagdagdag ng paprika at caffeine sa kanilang diyeta ay kumonsumo ng 1,000 mas kaunting mga calorie sa isang araw.

Kaya, ang sili, cayenne pepper at mustasa ay dapat makatulong sa paglaban sa pagtaas ng timbang.

Green tea

Pinaniniwalaang ang pag-inom ng apat na tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Ipinapakita ng isang pag-aaral sa Amerika na ang isa sa mga sangkap na nilalaman sa berdeng tsaa, catechol, nagpapabuti ng metabolismo at binabawasan ang dami ng taba ng 30%.

Ang mga berde at itim na tsaa ay mayaman sa natural na mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga nakakasamang epekto ng mga libreng radikal na sanhi ng polusyon, paninigarilyo at sikat ng araw. Kabilang sa mga ito ay ang bitamina B6, na may pangunahing papel sa metabolismo, pati na rin ang mga bitamina B1 at B2, na kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland. Ang berdeng tsaa ay naglalaman ng mas kaunting caffeine at tannin kaysa sa itim na tsaa.

Uminom ng tubig bago kumain

Sa tuwing aabot ang iyong kamay ng pagkain, abutin ang iba pang baso ng tubig."Madalas nating malito ang pakiramdam ng gutom sa uhaw, sapagkat lumalapit sila sa isa't isa sa utak," sabi ni Joanna Hall, isang nutrisyunista.

Tumutulong ang tubig na mapula ang mga lason mula sa katawan at lahat ng basura, ngunit nakakatulong din ito sa pagbawas ng timbang.

Ang isang baso ng tubig bago ang pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil pakiramdam mo ay mas buo ka. Uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw at bawasan ang iyong pag-inom ng tsaa, kape at cola.

Mag almusal

Huwag palalampasin ang agahan. Ang mga meryenda, tulad ng prutas, ay kapaki-pakinabang din sa pagitan ng mga pagkain.

Mga bitamina

Ang paggamit ng mga bitamina ay nagbibigay sa katawan ng lahat ng kinakailangang sangkap at pinapayagan itong gumana nang mas mahusay. Ang bitamina B, halimbawa, ay napakahalaga para sa pagbawas ng timbang. Ginagawa ng Chromium na gumana nang mas mahusay ang insulin at hindi mapapanatili ng katawan ang asukal sa katawan sa anyo ng taba. Kailangan ng magnesiyo para sa paggawa ng insulin.

Sabaw

Ang sopas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Estados Unidos na ang mga taong kumakain ng isang mangkok ng sopas sa simula ng tanghalian ay kumakain ng 25% na mas mababa sa taba kaysa sa mga kumakain ng mataba na meryenda.