2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Kahit na sa pinaka masigasig na tagapagtaguyod ng malusog na pagkain at mahigpit na mga dietitian, ang mabubuting hangarin ay maaaring lumipad sa bintana kapag nagsimulang umungol ang kanilang tiyan. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapanatili ang isang malusog na timbang, ang paghahanap ng tamang uri ng pagkain - ang malusog na pagkain na magpapadama sa iyo ng mas mahabang panahon - ay mahalaga.
Mas madalas kang makaramdam ng gutom kung kumain ka ng mga pagkain na mababa ang enerhiya, ibig sabihin. ang mga mataas sa nutrisyon na makakatulong talaga. Ang mga pagkaing mataas sa protina, mataas sa hibla at malusog na taba ay nasa nangungunang 10 sa listahang ito.
Mga prun
Ang prun ay matamis at maaaring maging isang mahusay na ulam sa agahan. Ang mga prun ay mayaman din sa hibla, na nangangahulugang matutulungan ka nilang pakiramdam na busog ka nang mas matagal at naglalaman din sila ng mga antioxidant. Maaari mo ring isama ang mga prun sa iyong hapunan. Subukang pagsamahin ang mga ito sa matamis at malasang pinggan. Ang manok na may berdeng mga olibo at prun ay isang hindi kapani-paniwalang masarap na pagkaing pandiyeta na maaari mong kainin para sa tanghalian o hapunan.
Mga mani
Ang mga nut, ngunit hindi pinatamis syempre, tulad ng pistachios, almonds, walnuts at buto - na ang lahat ay mayroong maraming malusog na taba sa kanila ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matagal, salamat sa nilalaman ng taba at protina. Subukang pagsamahin ang mga mani sa mga pinatuyong, mataas na hibla na prutas para sa agahan, o isama ang mga ito sa iyong mga pinggan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang.
Mga gulay
Ang mga gulay ay susi sa pakiramdam na busog nang mas matagal. Ang kadahilanan na ito ay mahalaga sa iyong diskarte sa pamamahala ng timbang. Kapag nagugutom ka, kumain ng gulay na mababa ang calorie sa halip na mas mataas na calorie na pagkain. Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka nang mas matagal at manatiling payat.
Oatmeal
Walang nagbibigay ng mas mahusay na ginhawa sa umaga tulad ng isang mainit na mangkok ng otmil o otmil, mga pagkaing mataas ang hibla na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo ka. Ang Oatmeal ay napakataas sa hibla, na inilalagay ito sa kategorya ng mga pagkaing mababa ang lakas.
Pampalasa
Ang paggamit ng mga pampalasa ay isang klasikong diskarte sa pamamahala ng timbang na magpaparamdam sa iyo ng mas matagal kung magpakasawa ka sa isang maliit na malasa o iba pang pampalasa kasama ng iyong diyeta. Ang aroma ng taba ay magpaparamdam sa iyo ng mas matagal at makakatulong sa katawan na makatanggap ng mga nutrisyon tulad ng beta-carotene na mas mahusay.
Ang iba pang mga katulad na pagkain ay lentil, chickpeas, beans, gisantes, inihurnong patatas, mansanas, ubas, melon, labanos, kalabasa, peras, raspberry, kintsay, Chinese repolyo, atbp.
Inirerekumendang:
Ang Mga Pagkaing Pandiyeta Ay Pumipigil Sa Pagbawas Ng Timbang
Sa aming pakikipagsapalaran na kumain ng maayos, nabibiktima kami ng ilang mga trick sa advertising. At sa aming pagtatangka na bawasan ang mga calory at mapanganib na pagkain, talagang nakakamit namin ang kabaligtaran na epekto. Tingnan ang ilang mga halimbawa ng mga pagkain na pinamamahalaang makakuha ng reputasyon ng malusog, ngunit hindi dahil sa kanilang mga katangian, ngunit dahil sa aktibidad sa advertising ng kanilang mga tagagawa.
Mga Pagkaing Pandiyeta Na May Karne Ng Pabo
Ang mga pinggan sa pagkain na may pabo ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang at masarap na pinggan. Matapos kainin ang naturang pagkain, ang mood ay tumataas, dahil ang karne ng pabo ay nagpapasigla sa paggawa ng hormon ng kaligayahan. Napakadali at mabilis na maghanda ang Turkey at halos walang pagkakataon na mailantad ang iyong sarili sa pagkain.
Mga Masasarap Na Ideya Para Sa Mga Pagkaing Pandiyeta
Ang mga pinggan sa pandiyeta ay maaari ding maging napaka masarap, hangga't gumagamit ka ng iba't ibang mga produkto. Masarap at magaan ang pate ng kabute at tofu . Mga Sangkap: 300 gramo ng tofu, 300 gramo ng kabute, 1 kumpol ng berdeng mga sibuyas, dill, rosemary, asin at paminta sa panlasa.
Mga Pagkaing Pandiyeta Na May Karne Ng Baka
Ginagamit ang karne ng baka sa mga pagdidiyeta at pagdidiyeta na naglalayon sa pagbaba ng timbang, sa mga nakakakuha ng timbang sa kalamnan, pati na rin upang mapanatili ang isang malusog na katawan na may regular na timbang. Ang isa sa pinakamabilis at pandiyeta na resipe na may karne ng baka ay para sa pandiyeta na karne ng karne ng baka.
Mga Pagkaing Pandiyeta Na Makakatulong Sa Iyo Na Mawalan Ng Timbang Nang Walang Oras
Halos bawat babae ay kailangang sundin ang ilang nakakainis na diyeta, at ang oras para dito ay karaniwang tagsibol. Ito ay isang kilalang katotohanan na sa taglamig lahat ng mga tao ay nag-iipon ng isa o ibang singsing, at kapag ang unang pagsabog ng tagsibol, naalala nila na sa lalong madaling panahon ang mainit na panahon ay darating, kung hindi namin magagawang magtago sa ilalim ng makapal na damit.
