2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang prutas ay napakagaan na agahan, panghimagas o karagdagan sa halos anumang ulam. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa diyeta at nagbibilang ng mga calory, maaaring nagtataka ka, "Ilan ang mga calorie na naglalaman ng mga prutas?" ". Oo, ang mga prutas ay naglalaman ng calories, ngunit hindi ito isang bagay na dapat magalala sa iyo kung ikaw ay nasa diyeta.
Naglalaman ang mga prutas ng maraming bitamina, mineral, antioxidant at nutrisyon na isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga caloriya ng prutas ay wala kumpara sa mga caloriyang tradisyonal na pagkain na kinakain natin para sa agahan o panghimagas.
Ang isa sa mga pinakamahusay na tip sa pagbawas ng timbang ay upang isama ang maraming prutas at gulay sa iyong diyeta. Ang calorie sa mga prutas ay napakababa dahil sa mataas na nilalaman ng tubig sa kanila, na hindi lamang hydrates mo, ngunit nagbibigay din ng sustansya sa iyong mga kalamnan at organo.
Naglalaman din ang mga ito ng malalaking halaga ng hibla, na kung saan ay mahusay para sa panunaw at magpaparamdam sa iyo ng busog. Ang isang napakahalagang piraso ng payo ay kumain ng isang piraso ng prutas bago ang iyong regular na pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain.
Inirekomenda ng mga eksperto na kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng prutas sa isang araw upang makuha ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas ay itinuturing na mababa ang caloriya kasama ang pagdaragdag ng kalamangan - paggamit ng mga mahahalagang bitamina at mineral.
Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa nilalaman ng asukal ng mga prutas, ngunit mas mababa ang asukal at taba kaysa sa iba pang mga pagkain sa aming mesa.
Halimbawa, ang fruit salad ay isang mahusay na panghimagas na naglalaman lamang ng 100 calories bawat tasa, na ibinigay na ang isang kutsarang vanilla ice cream ay naglalaman ng 260 calories.
Mga calory sa 100 g ng ilan sa mga pinaka-karaniwang natupok na prutas:
Pineapple - 41 Avocados - 190
Saging - 95 Grapefruit - 20
Mga ubas - 60 Melon - 31
Mga Apricot - 31 Kiwis - 49
Mga peras - 40 Lemons - 19
Mango - 57 Raspberry - 25
Tangerines - 35 Mga dalandan - 37
Mga milokoton - 33 Melon - 28
Mga seresa - 48 mga mansanas - 42
Berry - 27
Inirerekumendang:
Paano Bawasan Ang Mga Calory - Isang Gabay Para Sa Mga Nagugutom
Kung nais nating pumayat, kailangan natin kumukuha kami ng mas kaunting mga calory kaysa sa nasusunog tayo. Gayunpaman, binabawasan ang dami ng pagkain Ang kinakain natin ay maaaring maging isang malaking hamon, lalo na sa simula. Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang ay naniniwala na kailangan nilang ihinto ang pagkain ng calories upang makamit ang kanilang layunin.
Hooray! Narito Kung Paano Mabawasan Ang Mga Calory Sa Iyong Mga Paboritong Pagkain
Ang bawat isa ay may paboritong dessert o tukso sa pasta na madaling mailalayo ang mga ito mula sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Sa ilang mga trick sa paghahanda ng mga calorie bomb, maaari mong matagumpay na i-neutralize ang mga ito. Blancmange Ito ay isa sa mga dessert na mataas ang calorie, ngunit maaari mong bawasan ang mga calory dito sa pamamagitan ng pagpapalit ng Mascarpone sa orihinal na resipe ng cottage cheese.
Mga Calory Sa Iba`t Ibang Prutas
Sa tulong ng mga pagdidiyeta ng prutas maaari kang mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong malaman ang ilang mga subtleties. Una, ang mga prutas ay may kakayahang buksan ang gana sa pagkain at mahirap makaligtas sa kanila nang mag-isa. Ang mga prutas ay isang mayamang mapagkukunan ng bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mahahalagang acid na pinapanatili ang toned ng katawan at alagaan ang kagandahan ng mga kuko, balat at buhok.
Mga Panuntunan Para Sa Paglilimita Sa Mga Calory
Kung nahihirapan kang sundin ang isang tiyak na diyeta, na nagbubukod ng iba't ibang mga produkto, subukan ang iyong sariling pamumuhay. Halimbawa, maaari mong limitahan ang mga kinakain mong calorie araw-araw nang hindi pinipigilan o iniiwan kang nagugutom.
SINO: Mas Kaunting Mga Calory, Carbohydrates At Tubig Para Sa Mga Bulgarians
Kailangang bawasan ng mga Bulgarians ang kanilang paggamit ng calorie at dagdagan ang pag-inom ng mga bitamina C at D, ayon sa isang bagong pag-aaral. Ang mga katotohanan ng pag-aaral ay ipapasok sa na-update na Ordinansa sa mga pamantayan sa physiological ng nutrisyon.
