Mga Pagkain Na Nagpapasigla Sa Paggawa Ng Collagen

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Matapos ang edad na 25, ang balat ay unti-unting nagsisimulang mawala ang pagkalastiko at nakakarelaks, at pagkatapos ng 30-35 (o mas maaga) napansin ang mga unang mga kunot. Ang dahilan para dito ay tinawag collagen.

Ang collagen ay isang protina na ginagamit upang likhain ang integridad ng katawan mula sa mga indibidwal na bahagi.

Collagen at balat

Ang kalusugan at hitsura ng balat ay ganap na nauugnay sa collagen, na nangangalaga sa proteksyon nito mula sa mga nakakalason na sangkap at iba pang pinsala sa kapaligiran.

Ang collagen ay ang pangunahing bahagi ng buhok, kuko, tendon at nag-uugnay na tisyu. Ay responsable sa masikip na balat at nasa base ng dermis. Sa pamamagitan ng pagbaba ng collagen, binabawasan nito ang sariwang hitsura at pagkalastiko ng balat.

Pagbawas ng collagen sa katawan at ang mga dahilan para dito

Sa mga tao nagsisimula nang bumaba ang collagen sa paligid ng edad na 25, ngunit malinaw na nakikita sa paligid ng edad na 35. Bilang kinahinatnan ng pagbawas ng collagen nagpapahina ng epithelial tissue, ang balat ay manipis at mga kunot, nawalan ng lakas ang buhok. Ang mga tendon at kasukasuan ay nawala rin ang kanilang kadaliang kumilos.

Mga sanhi ng pagbawas ng collagen

Ang pangunahing dahilan para sa pagbawas ng collagen ay edad, ngunit may iba pang mga kadahilanan na nagpapabilis sa proseso, narito ang ilan sa mga ito:

• Madalas na pagkakalantad sa araw. Paninigarilyo Ang maruming kapaligiran. Nakakalason na sangkap. Mga nakababahalang sitwasyon. Pisikal na labis na karga. Pinahusay nila ang paglikha ng mga free radical na sumisira sa collagen;

• Mga pagbabago sa hormonal sa panahon ng menopos;

• Ang paggamot sa iba't ibang uri ng gamot na pumipigil sa katawan na makatanggap ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral ay mayroon ding masamang epekto.

Mga pagkain na nagdaragdag ng mga antas ng collagen sa balat

Ang mga pagkaing protina ay may kapaki-pakinabang na epekto sa collagen. Maaari silang makatulong na maibalik ang sariwang hitsura ng balat.

1. Meat - ang karne ay isang sangkap na hilaw sa pagkain ng karamihan sa mga tao na maraming protina. Ang pinakaangkop na uri ng karne para sa hangaring ito ay: pulang karne, manok, laro at iba pa. Ang balat, buto at iba pang mga produkto mula sa kanila ay naglalaman din ng maraming protina at collagen (sabaw ng buto at balat ng baboy);

2. Isda - karamihan sa collagen ay nasa mga palikpik ng isda, ngunit ang omega-3 fatty acid sa salmon at tuna ay tumutulong na protektahan ang lamad sa paligid ng mga cell ng balat. Dagdagan nito ang pagkalastiko at pagiging matatag nito;

3. Ang mga prutas at gulay na may pulang kulay - ang mga mansanas, strawberry, seresa, beets, paprika at iba pa ay mayaman sa lycopene, isang sangkap na isang mahusay na antioxidant at kasama nito ang bumubuo ng collagen;

4. Mga prutas na mataas sa bitamina C - Napakahalaga para sa pagbuo ng collagen. Matatagpuan ito sa mga prutas tulad ng mga dalandan, limon, kiwi, mangga, pinya. Ang mga antioxidant sa prutas ay binabawasan ang pagbuo ng mga kunot;

5. Mga gulay - repolyo, spinach, talong, chicory ay lubhang kapaki-pakinabang sa pagbuo ng collagen;

6. Iba pang mga angkop na pagkain - kasama dito ang toyo gatas, keso, tsaa, mani at lahat ng mga produktong lysine tulad ng patatas, damong-dagat at lebadura ng serbesa.

Ang isang napiling menu ay makakatulong upang mabilis at kitang-kita ang pagtaas ng collagen sa balat.