2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang pagtaas ng paglaki ng mga kababaihan ay tumatagal hanggang sa edad na 20, at sa mga kalalakihan - hanggang sa 22. Ito ay dahil sa mga pag-andar ng hormonal, mga kadahilanan ng genetiko, balanseng diyeta, ehersisyo at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran. Ngunit ang mga gawi sa pagkain mula sa isang maagang edad ay nagbibigay ng mas mabisang mga resulta. Ang mga pagkain na naglalaman ng potasa, kaltsyum, sink, mangganeso, bitamina C, posporus, protina, nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, paglago at pag-unlad ng katawan.
Ang 10 pinaka-mabisang pagkain na nagdaragdag ng paglago:
1. Mga produktong gatas at pagawaan ng gatas - ang pinakamabisang pangkat ng pagkain. Mayaman sila sa kaltsyum, protina, bitamina A, B, D, E. Pinapayagan ng calcium at bitamina D ang pagsipsip ng mga mahahalagang nutrisyon ng katawan at mahalagang mineral para sa pagpapaunlad ng buto. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 2 baso ng gatas o iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw.
2. Mga itlog - isama ang lahat ng kinakailangang sustansya para sa katawan. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng protina. Naglalaman ang mga itlog ng calcium, bitamina D at B2, na kinakailangan para sa malusog na buto. Naglalaman ang protina ng 100% na protina. Para sa mga may sapat na gulang, 3-4 na protina bawat araw ang inirerekumenda, at sa maagang pagkabata 1 itlog bawat araw ay dapat na natupok.
3. Manok - isang likas na mapagkukunan ng protina. Nag-aambag sa pagbuo ng mga tisyu at kalamnan. Ang isang may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 50 g ng manok sa isang araw, at isang bata - hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.
4. Soy - kapaki-pakinabang para sa paglaki ng paglaki, dahil naglalaman ito ng maraming halaga ng protina, folic acid, bitamina, hibla at karbohidrat. Inirerekumenda na kumuha ng 50-55 gramo ng toyo araw-araw.
5. Mga saging - isang mapagkukunan ng mangganeso, kaltsyum, potasa at probiotics. Ang pagkakaroon ng potasa sa saging ay pinoprotektahan ang mga buto at ngipin. Neutralisahin ang mga nakakasamang epekto ng sodium sa mga buto. Kinokontrol ng Manganese ang metabolismo.
6. Oats - tumutulong sa paglago at pag-unlad ng paglago. Mayaman sa protina. Nagtataguyod ng pagbuo ng bagong tisyu ng buto. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pag-ubos ng 50 g ng mga oats araw-araw.
7. Mga mani at binhi - ang mga mani, almond, binhi ng kalabasa, atbp ay naglalaman ng mga mahahalagang amino acid na nagbibigay sa katawan ng mahahalagang mineral, taba na kinakailangan para sa paglago at pag-unlad. Pinasisigla ng mga nut ang paglaki ng mga hormone.
8. Mga berdeng berdeng gulay - isa sa pinakamahusay na pangkat ng mga pagkain na pumasigla sa paglaki. Naglalaman ang mga ito ng mahahalagang mineral, bitamina, karbohidrat at hibla. Ang ilan sa mga pinaka-mabisang pagkain sa pangkat ng pagkain na ito ay spinach, repolyo, broccoli, mga gisantes, Brussels sprouts at okra.
9. Isda - wala nang mas mabisa at malusog na pagkain kaysa sa isda upang pasiglahin ang paglaki. Ang salmon, tuna, sardinas ay mayaman sa protina at bitamina D. Salamat sa potasa na nilalaman ng isda, pinalakas ang istraktura ng buto.
10. Ginseng - ito ay isang halaman na nagtataguyod ng paglaki. Naglalaman ng mga mineral na nagdaragdag ng density ng buto.
Inirerekumendang:
15 Mga Pagkain Na Nagpapasigla Sa Immune System
Sa panahon ng malamig na mga araw ng taglamig at mga virus ng trangkaso, napakahalaga na magkaroon ng isang malakas na immune system. Iyon ang dahilan kung bakit ang kinakain nating pagkain ay napakahalaga na kaya natin pinasisigla natin ang ating immune system upang gumana nang maayos para sa amin.
Nangungunang 8 Mga Pagkain Maliban Sa Yogurt Na Naglalaman Ng Mga Probiotics
Alam ng lahat na ang yogurt ay isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics - kahit na ang mga tao na talagang hindi alam kung ano talaga ang mga probiotics. Ngunit ang yogurt ay hindi lamang ang pagkain na maaaring punan ang aming mga probiotic na pangangailangan.
Nangungunang 7 Mga Pakinabang Ng Pagkain Ng Mga Raspberry
Masarap na mga cake ng raspberry, nakakapreskong mga smoothie, parfait at cheesecake - mga raspberry ay hindi lamang masarap sa anumang anyo, ngunit kapaki-pakinabang din. Ang mga benepisyo ay napakahusay na kahit na ang mga nutrisyonista ay hindi alam kung alin ang susunod na ituturo.
Mga Pagkain Na Nagpapasigla Sa Paggawa Ng Collagen
Matapos ang edad na 25, ang balat ay unti-unting nagsisimulang mawala ang pagkalastiko at nakakarelaks, at pagkatapos ng 30-35 (o mas maaga) napansin ang mga unang mga kunot. Ang dahilan para dito ay tinawag collagen . Ang collagen ay isang protina na ginagamit upang likhain ang integridad ng katawan mula sa mga indibidwal na bahagi.
Mga Pagkain Na Nagpapasigla Sa Pagkasunog Ng Taba
Alam mo na upang magmukhang maganda, kailangan mo munang magpaalam sa labis na libra. Ang isang malaking bilang ng mga diet ay nag-aalok sa amin ng mga paraan upang pagharap sa sobrang timbang na nangangailangan ng kapansin-pansin na paghahangad at pagbabanta na alisan ng laman ang iyong credit card at wallet.
