2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang bawat babae pangarap ng isang payat na baywang. Maaari mo itong makamit nang hindi sumasailalim sa mabibigat na pagdidiyeta at pag-agaw. Sapat na upang sundin ang ilang mga patakaran ng mahina na tao.
Pangunahing panuntunan para sa isang payat na baywang ay:
Uminom ng tubig
Isa sa pinakamahalagang mga patakaran ay ang pag-inom ng sapat na tubig araw-araw. Marahil ay narinig mo ito ng isang milyong beses. Kapag uminom ka ng tubig, babawasan mo ang pamamaga at pamamaga. Ang hindi pinatuyong katawan ay nagpapanatili ng mga likido. Ito ay humahantong sa pamamaga at puffiness. Ang paggamit ng tubig ay nagpapabilis sa metabolismo at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Tumutulong ang tubig upang paalisin ang labis na likido mula sa katawan.
Pinapayuhan ng mga eksperto na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw. Ugaliing palaging may isang bote ng tubig sa paligid mo. Kung sa tingin mo nauuhaw, sa gayon ito ay huli na at ang katawan ay nagsimula na matuyo. Binabawasan ng tubig ang pakiramdam ng gutom at nililinis mula sa mga lason. Ang inuming nagbibigay-buhay ay lubos na kapaki-pakinabang para sa isang payat na baywang. Kahit na pagkagising, uminom ng 1 baso ng tubig - sa ganitong paraan magigising ang katawan at ang bilis ng metabolismo.
Minsan nalilito ng mga tao ang pakiramdam ng gutom sa uhaw at agad na umabot para makakain, ngunit tandaan na madalas ang pangangailangan para sa likido ay nadarama bilang gutom. Kaya muna uminom ng isang basong tubig at pagkatapos ay hatulan kung nagugutom ka pa rin.
Regular na kumain
Nagmamadali sa pang-araw-araw na buhay, lahat ay nagkataong nakakalimutan o walang oras upang kumain. Ito ay isang malaking pagkakamali. Pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng maliliit na bahagi bawat 3-4 na oras. Kung sa ilang kadahilanan ay nagugutom tayo sa mahabang panahon, mas malamang na maabot natin ang isang bagay nang mabilis at, syempre, nakakapinsala. Kahit na wala kang pagkakataon na kumain ng isang lutong, itago ang ilang mga mani sa iyong bag o locker - mas mabuti raw. Nabusog nila ang pakiramdam ng gutom at tumutulong na madagdagan ang lakas.
Kalmado na kumain
Ito ay mahalaga kapag umupo ka upang kumain, hindi upang makagambala. Mabagal at may malay-tao ang pagkain ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa magandang pigura. Dahan-dahang ngumunguya kaya't ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop ng katawan. Kapag ang pagkain ay hindi nginunguyang maayos, ang pagtunaw at pagproseso ay mas tumatagal. Maaari itong humantong sa mga problema sa pagtunaw at gas. Iwasang kumain sa harap ng anumang mga aparato - computer, tablet, TV. Ulysses sa mga screen, hindi mo mararamdaman kung paano ka na kumain at magpatuloy kang kumain. Ito ay humahantong sa labis na pagkain, at ito ay isang seryosong kaaway ng isang manipis na baywang.
Kumain ng mas maraming gulay
Ayon sa Pranses, dapat kang kumain ng 5 servings ng prutas at gulay sa isang araw. Mas mabuti na kumain ng pana-panahon at sariwang prutas at gulay. Mahalaga rin na handa silang malusog. Ang mga prutas at gulay ay nagpapabuti sa metabolismo, naglalaman ng kaunting mga calory, tumutulong sa pamamaga at pinabilis ang pagkasunog ng fat ng katawan. Subukan na magkaroon ng mga gulay sa iyong menu araw-araw, dahil salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, napabuti ang panunaw at ang baywang ay pinananatiling mahusay na hugis. Iwasang magprito at subukang kumain ng mga sariwang gulay, litson o steamed.
Huwag pansinin ang pampalasa
Ang mga maaanghang na pagkain sa pagmo-moderate ay makakatulong na mapabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Pinaniniwalaang ang regular na pampalasa ng pagkain na may mahusay na mainit na paminta ay maaaring mapalakas ang metabolismo ng hanggang 23%! Samakatuwid, isama ang maanghang na pampalasa sa iyong menu ngayon at makikita mo kung paano mabilis na natunaw ang tiyan. Siyempre, kung mayroon kang mga problema sa tiyan, mag-ingat na hindi mapalala ang gastritis o iba pang karamdaman.
Gumalaw
Kailan man may pagkakataon, lumipat. Halimbawa, maglakad papunta sa trabaho, maglakad nang matagal, gumamit ng hagdan sa halip na elevator. Sapat na maglakad ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Ang paglalakad ay nagpapabuti ng metabolismo at mas mahusay na susunugin ang taba na naipon sa lugar ng tiyan. Labis na mahalaga ang pag-eehersisyo para sa isang mabilis na metabolismo, kaya huwag itong pabayaan. Hindi mahalaga kung gaano mo nalilimitahan ang iyong sarili, hindi mo makakamtan ang ninanais na baywang nang walang kaunting paggalaw. Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay - kung maglakad ka pa o tumaya sa isang pag-eehersisyo, laging subukang manatiling aktibo sa pisikal.
Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw
Ang sapat na pagtulog ay lubos na mahalaga. Alam ng lahat na mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa balat at hitsura. Ang kalidad ng 8 oras na pagtulog ay nakakaapekto rin payat na baywang. Subukang matulog nang sabay-sabay tuwing gabi. Ugaliin mo. Kung matulog ka sa ibang oras araw-araw at nabigo upang makuha ang mga kinakailangang oras ng pagtulog, malamang na sa susunod na araw ay mag-resort ka sa junk food o meryenda, at napakasama nito sa baywang.
Pag-ikot ng hoop
Kung wala kang oras upang mag-ehersisyo sa gym, bumili lamang ng 1 hoop at ilagay ito sa bahay. Pinaniniwalaang ang pag-ikot ng hoop ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakatulong na masunog ang taba nang mas mabilis sa lugar ng tiyan. Ito rin ay isang napakasayang aktibidad na magpapataas ng pangkalahatang tono. Subukan ito at sa loob lamang ng ilang linggo mapapansin mo na mas maliit ang baywang at mas mahigpit ang tiyan.
Inirerekumendang:
Mga Masasarap Na Panghimagas Na Keto Para Sa Isang Payat Na Baywang
Ang paboritong bahagi ng menu ng karamihan sa tao ay ang dessert. Ang bahaging ito ng pagkain sa pagkain ay sinalubong ng isang ngiti, sapagkat kinakailangan na ilagay ang pangwakas na kuwerdas ng pagkain sa pinaka kaaya-ayang paraan. Maaari tayong maglista ng mahabang panahon - cake, chocolate chip cookies, tiramisu, ice cream at lahat ng uri ng mga tukso sa pagluluto, na kasama sa konsepto ng panghimagas, at pukawin ang mga kapanapanabik na samahan.
Ang Juice Ng Granada Para Sa Isang Payat Na Baywang
Ang mga kamakailang pag-aaral sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng granada ay nagpapakita na ang regular na pagkonsumo ng katas ng prutas na "banal" ay maaaring makatulong na labanan ang mga pagbabago na nauugnay sa edad na nagaganap sa katawan na may edad.
Recipe Para Sa Isang Payat Na Baywang Na May Turmeric
Turmeric - ang pampalasa na may malalim na kulay dilaw. 2500 taon bago ang bagong panahon, natuklasan ng sangkatauhan ang mga mapaghimala na katangian ng hindi mabibili ng ugat na ugat, na kabilang sa isang halaman na mala-halaman na kilala ngayon bilang turmeric.
Pulang Alak Para Sa Isang Payat Na Baywang
Maraming sasabihin tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng pulang alak. Medyo mahirap ilista ang lahat ng mga pakinabang ng "inuming mga diyos." Sa isang baso ng pulang alak, ang ating katawan ay makakahanap ng mga sangkap na kilala bilang polyphenols, na may mahalagang papel sa paglilimita sa pag-unlad ng atherosclerosis.
Ang Berdeng Harina Ng Kape Para Sa Isang Payat Na Baywang At Isang Mahusay Na Pagsisimula Ng Araw
Nakatira kami sa isang mabilis na mundo, at kahit na patuloy kaming nangangako na kumain ng mas malusog at maghanap ng mga kagiliw-giliw na kahalili sa mga nakakapinsalang produkto, nabigo kami. Gayunpaman, mahalagang malaman na maraming mga iba't ibang mga paraan upang mapalitan ang harina ng trigo, na karaniwang ginagamit namin kapag nagbe-bake ng isang bagay sa bahay.
