2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang seryosong peligro para sa mga stroke at atake sa puso, kaya dapat itong mapanatili sa ilalim ng kontrol. Ang isang naaangkop na diyeta ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga halaga sa loob ng mga limitasyon, kung umiinom ka ng gamot o hindi. Mayroong matibay na ebidensya sa agham para sa isang link sa pagitan ng hypertension at ilang mga pagkain.
Sa lahat ng gastos, isuko ang taba ng hayop, at huwag magpakasawa sa gulay. Ang mga pagkaing magaspang na hibla na mataas sa cellulose ay kinakailangan - hindi lamang nila napipigilan ang labis na timbang, ngunit nakakatulong din sa pagbaba ng presyon ng dugo. Karamihan sa cellulose ay matatagpuan sa mga gulay, prutas at buong tinapay na butil.
Isama sa iyong menu bran, beans, oatmeal. Palitan ang mga candies at sweets ng mga petsa at iba pang pinatuyong prutas. Sa halip na karne
bumili ng isda at pagkaing-dagat. Ang isda ay isang napaka kapaki-pakinabang na produkto dahil naglalaman ito ng mahahalagang unsaturated acid ng katawan.
Mayroong katibayan mula sa iba`t ibang mga pag-aaral at pag-aaral ng epidemiological na ang pagkuha ng mas maraming asin (sodium chloride) ay nagdaragdag din ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng paglilimita sa asin, ang panganib ng hypertension ay nabawasan ng 20%, ipinakita ang mga pag-aaral.
Ang iba pang mga pagkaing inirekomenda at dapat isama sa pang-araw-araw na menu ng mga taong may mataas na presyon ng dugo ay sariwa at yogurt, keso sa kubo, pinakuluang karne hanggang sa 100 g bawat araw, unsalted na keso, mga itlog na puti, asukal at kendi, pasta, mga langis ng halaman, jams, honey, prutas at gulay.
Ang Beetroot ay isa sa mga pangunahing produkto na, kung regular na ginagamit, mapapanatili ang presyon ng dugo. Tatlong katamtamang sukat na gulay, mas mahusay na inihaw, ay gadgad at 1 kutsarang lemon juice o apple cider suka ang idinagdag sa kanila. Magdagdag din ng 2-3 sibuyas ng durog na bawang, makinis na tinadtad na mga nogales at isang maliit na langis ng halaman.
Ang celery ay mayroon ding kinakailangang mga katangian para sa hypertension - inaalis nito ang asin mula sa katawan, kaya siguraduhing isama ito sa iyong menu. Kumuha ng 1 ugat ng kintsay, linisin ito, hugasan at i-rehas ito sa isang magaspang na kudkuran.
Magdagdag ng isang malaking mansanas, gadgad din sa isang malaking kudkuran, at magdagdag ng 1 kutsarang mga nogales at prun. Timplahan ang lahat ng ito ng langis ng oliba o cream at ihalo na rin.
Inirerekumendang:
Malusog Na Lingguhang Menu Para Sa Mga Diabetic
Nabubuhay tayo sa isang panahon ng pandaigdigang labis na katabaan. Ipinapakita ng istatistika na sa pagitan ng 9 at 30% ng populasyon ay sobra sa timbang, na nagdaragdag ng panganib ng uri 2 na diyabetis. Mahalaga ang pagbabalanse ng timbang dahil ang labis na pounds ay predispose ang katawan sa pagkasensitibo sa insulin.
2 Hanggang 4 Na Mga Itlog Bawat Linggo Para Sa Isang Malusog Na Menu
Ang mga hindi pagkakasundo tungkol sa mga benepisyo at pinsala na dinadala ng pagkonsumo ng mga itlog sa katawan ng tao ay naging kawikaan, halos kasing dami ng dilemma na nauuna - ang itlog o hen. At sa gayon, sa mga pagtatalo ay isinilang ang katotohanan at kabilang sa maraming iba't ibang mga opinyon ang isang tao ay may karapatang magpasya para sa kanyang sarili kung ano ang tatanggapin bilang katotohanan.
Malusog Na Menu Para Sa Mga Diabetic
Sa diyabetes, mahirap para sa isang tao na humigop ng asukal, na siyang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang mga cell ay hindi tumatanggap ng enerhiya, ang isang tao ay nararamdaman ng patuloy na pagkapagod, kailangan niyang uminom ng maraming likido.
Malusog Na Menu Para Sa Mga Vegetarian
Maraming tao ang nag-iisip na ang mga vegetarians ay hindi kumakain nang malusog at ang vegetarianism na tulad nito ay isang kilusan ng modernong lipunan. Parehong isang kumpletong maling akala. Maraming mga sinaunang pilosopo at nag-iisip tulad ng Pythagoras, Plutarch, Plato, Socrates, Seneca at Buddha ang mga vegetarians, mga sikat na artista tulad ng Leonardo da Vinci at Vincent van Gogh, mga manunulat, makata, musikero at marami pang iba.
Malusog Na Menu Para Sa Pangmatagalang Pagbaba Ng Timbang
Marami sa atin ang nangangarap ng perpektong pigura at nagtataka kung paano mawalan ng timbang. Gayundin, marami ang sumailalim sa iba't ibang mga diyeta, ngunit nabigo pagkatapos ng pagbawas ng timbang na mabilis na bumalik. Ang mga sikreto ng pangmatagalang pagbaba ng timbang ay simple at kailangan mo lamang sundin ang ilang mga pangunahing alituntunin.
