2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Para sa ilang mga produkto, kitang-kita - hindi mo maaasahan na ang mga nakatutuwang inumin, tsokolate at candies ay walang asukal. Gayunpaman, may mga pagkain na talagang sorpresa sa amin.
Naghihinala ka ba, halimbawa, na ang yogurt o yogurt ay marahil naglalaman din ng malaking halaga ng asukal? Mahalagang maging responsable sa ating sarili, sapagkat ang hindi mapigil na pagkonsumo ng ganoong mabilis na mga carbohydrates ay maaaring makapinsala - kapwa ang ating kalusugan at ating baywang. Ngunit sino ang mga produktong naglalaman ng asukal nang walang hinala?
Isa na rito ang yogurt. Lalo na ang mga fruit milk ay naglalaman ng napakaraming asukal. Halimbawa, ang strawberry ay maaaring maabot nilalaman ng asukal hanggang sa 22 gramo - ang maximum na pang-araw-araw na dosis para sa mga kalalakihan. Hindi mo kailangang kumain lamang ng puro yogurt. Ang malusog na kahalili - magdagdag ng sariwang prutas sa iyong agahan. Sa ganitong paraan makakakuha ka ng kinakailangang hibla at carbohydrates nang walang labis na asukal.
Ang mga sarsa ng spaghetti ay magkakaiba nakatagong mapagkukunan ng idinagdag na asukal. Ang asukal ay idinagdag sa mga sarsa ng kamatis upang mapahusay ang natural na tamis ng mga kamatis. Isang paghahatid lamang ng spaghetti bolognese, halimbawa, naglalaman ng halos 7 gramo ng asukal!
Gumawa ng isang matalinong pagpipilian - basahin ang label at piliin ang sarsa na walang nilalaman na asukal. Maaari ka ring bumili ng unsweetened tomato paste at gumawa ng iyong sariling pasta sa bahay. Ginagarantiyahan namin na hindi ka makakaramdam ng pagkakaiba sa panlasa. Ang ketchup ay isa pang sarsa na mayroong maraming asukal sa loob nito. Iwasan mo.
Ang mga pinatuyong prutas ay naglalaman din ng maraming halaga ng asukal. Lalo na may problemang ito para sa kanila, sapagkat gayon pa man ang kanilang caloric na halaga ay napakataas at sila ay napaka mayaman sa carbohydrates.
Ang idinagdag na asukal ay ginagawang mga ito mula sa isang superfood patungo sa isang produkto na nakakasama sa amin. Ang cranberry ang pinakamatamis. Ang mga hindi pinatuyong pinatuyong prutas ay magagamit sa merkado sa mababang presyo. Muli, mahalagang basahin ang label. Maaari ka ring bumili ng isang espesyal na fruit dryer o gumamit ng iyong sariling oven.
Ang peanut butter na binibili namin sa mga garapon at kung saan lahat ng mahal namin ay naglalaman din ng maraming asukal. Iwasan mo. Pumili ng isang pagpipilian na hindi ibinebenta sa stand na may mga tsokolate, ngunit sa isa na may malusog na pagkain.
Maaari mo ring gawin ito sa bahay. Makokontrol nito ang dami ng asukal na iyong inilagay dito. Maaari mong laktawan ito nang kabuuan o palitan ito ng honey o stevia.
Inirerekumendang:
Ang Mga Hindi Inuming Nakalalasing Na May Idinagdag Na Asukal Ay Pumatay Ng 180,000 Katao Sa Isang Taon
Ang pinatamis na softdrinks ay responsable para sa pagkamatay ng higit sa 180,000 katao sa isang taon, nagbabala ang mga siyentista sa isang ulat na inilathala sa journal Circulate. Ang ulat ay inihanda ng mga siyentista mula sa Tufts University, USA at batay sa isang buod na pagtatasa ng 62 mga pag-aaral na isinagawa sa pagitan ng 1980 at 2010 sa 51 na mga bansa, na kinasasangkutan ng halos 612,000 katao.
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaliit Na Asukal?
Walang alinlangan, ang mga prutas ay lubos na kapaki-pakinabang. Gayunpaman, naglalaman ang mga ito ng fruit sugars - fructose, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa kaso ng labis na pagkonsumo. At habang ang gayong epekto ay medyo bihira, ang totoo ay kasing kapaki-pakinabang sa mga ito, ang mga prutas ay maaaring maging hadlang sa pagkawala ng timbang.
Aling Mga Prutas Ang Naglalaman Ng Pinakamaraming Asukal
Ang mga prutas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Mayaman ang mga ito sa cellulose, antioxidants at iba pang mga phytochemical na kapaki-pakinabang para sa katawan. Hindi tulad ng maraming pagkain, ang mga prutas ay mayaman hindi lamang sa asukal kundi pati na rin sa mga nutrisyon na nagbibigay sa katawan ng kabusugan at nakakatulong sa asukal na masipsip nang mas mabagal.
Mga Pagkain Na Naglalaman Ng Mga Simpleng Asukal
Mga simpleng asukal sila ay talagang isang uri ng karbohidrat. Ang mga likas na simpleng sugars ay matatagpuan sa mga prutas pati na rin sa gatas. Maaari din silang ma-synthesize at maidagdag sa mga pagkain upang matamis ang mga ito o mapabuti ang kanilang nilalaman.
Naglalaman Ang Mga Juice Ng Mas Maraming Asukal Kaysa Sa Carbonated Na Inumin
Natuklasan ng karamihan sa mga tao na mas malusog ang pag-inom ng mga katas na magagamit sa mga tindahan kaysa sa mga inuming carbonated. Siguro dahil ang mga katas na ito ay nasa harapan nila isang "natural" o "prutas"
