Ang Pinakamahusay Na Meryenda Na May Hibla

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Simulan ang iyong araw sa mga malusog na recipe ng agahan - mga omelet na may mga itlog at gulay, fries, cereal, buong butil na pancake, waffle, smoothie at marami pa.

I-load ang aparador ng maraming mga mani, buto at pinatuyong prutas, at kakailanganin mo ng maraming mga sariwa. Ang pagsasama-sama ng iyong mga paboritong lasa sa tamang paraan ay nangangako sa iyo ng isang mahusay na pagsisimula ng araw. Ang pinakamalaking bonus ay hindi ka makakaramdam ng gutom kahit na sa susunod na 3 oras.

Ang agahan ay dapat na masustansiya, ngunit malusog at hindi nagpapasan sa tiyan. Ang hibla sa umaga ay tumutulong sa amin na gisingin ang ating katawan at linisin ito nang mas epektibo. Para sa maximum na epekto, dapat kang uminom ng maraming tubig pagkatapos ng bawat agahan ng hibla.

At sa gayon - sa iyong pansin ang ilan sa ang pinaka ginustong mga meryenda ng hibla sa modernong nutrisyon. Kung ang isa sa mga sangkap ay tila napakahusay o wala ito sa kamay, maghanap ng isang madali at masarap na kahalili.

Sinigang na barley ng Scandinavian

Ang pinakamahusay almusal na puno ng hibla, nananatiling oatmeal na may mga additives. Ang isa sa mga pagkakaiba-iba nito ay ang sinigang ng Scandinavian, kung saan, gayunpaman, ay hindi handa sa mga oats, ngunit may barley. Ang malusog na pagsisimula ng araw na ito ay mukhang napakahusay na maaari ring pumasa para sa isang gourmet na agahan. Ang sinigang na style ng Scandinavian ay higit pa sa lugaw. Naglingkod sa iba't ibang mga sariwang prutas, mani at pampalasa, masasaya ka nito sa kaakit-akit at malabay na hitsura nito at sisingilin ka ng enerhiya hanggang tanghali. Maghanda ng sinigang na barley sa gatas at palamutihan ng sariwang mga raspberry, apple straw, pistachios, chia seed at ground cinnamon. Ang mag-atas na sinigang ay perpekto sa makatas at malutong na mga topping - masarap at malusog.

Wafles ng kalabasa

Ang mga malulusog na waffle na ito ay isang mahusay na agahan para sa isang diyeta sa paleo. Ang kalabasa na katas at mabilis na raspberry compote ay nagbibigay ng isang natural na tamis. Ang mga diet waffle ay inihanda pangunahin sa harina ng niyog, langis ng niyog at itlog, at ang kalabasa na katas ay nagbibigay sa kanila ng lambot at natural na tamis. Ang mga malulusog na waffle na ito ay perpekto para sa mga mahilig sa nutrisyon ng Paleo at sa mga nais sumubok ng bago. Maghurno ng mga waffle sa isang waffle iron at ihain para sa agahan o panghimagas, pagbuhos ng isang mabilis na raspberry compote nang walang asukal. Maaari itong ihanda nang maaga at magamit sa halip na jam.

Pinrito kasama ng gulay

Gawin itong masustansiyang ulam ng itlog na maaari mong kainin sa paglalakad o kahit dalhin sa opisina. Ang frittata na ito ay nakaimbak sa ref para sa isang linggo. Nakasalalay sa kung gaano karaming oras ang mayroon ka, maaari mo itong kainin ng mainit o malamig. Ang Italian fritt omelette ay gawa sa iba't ibang mga karagdagang sangkap, na ibinubuhos sa mga binugbog na itlog at inihurnong sa oven. Sa resipe ng pagprito na ito, ang lahat ng mga gulay ay unang gaanong pinirito sa isang cast iron skillet na langis ng oliba. Mga matamis na paminta, mga sibuyas, spinach, bawang, mga kamatis na pinatuyo ng araw - lahat ng ito ay nagbibigay sa omelette ng isang kamangha-manghang lasa, pinupuno ito at sa parehong oras ay napaka malusog. Ibuhos ang mga pritong gulay na may mga itlog at ilagay sa oven. Siguraduhin nang maaga na ang iyong kawali ay angkop din para sa pagluluto sa hurno. Maaari mong kainin ang natapos na frit na mainit o malamig. Itabi ang mga natira sa ref para sa masarap na agahankung kailangan mo.

Walang tinapay na gluten na may mga pasas

Ang masarap ngunit malusog na ulam ng lutong Pransya na toast ay sinablig ng sariwang prutas. Libre din ito. Ang casserole na ito ay ginawa sa prinsipyo ng French toast, kung saan ang mga hiwa ay ibinabad sa pinaghalong itlog at pinirito sa isang kawali. Ang pagkakaiba-iba na ito, bilang karagdagan sa pagiging masarap, ay mas kapaki-pakinabang, dahil mayroon itong tinapay na walang gluten at sa halip na magprito ng mantikilya, ang tinapay ay inihaw sa oven. Maghanda ng isang halo ng mga itlog, asukal, banilya at gatas, ibuhos sa mga hiwa ng tinapay na may kanela at pasas, inilatag sa isang form, at ilagay ito sa oven. Maaari mong iwisik ang handa na masustansyang almusal sa lahat ng maaari mong maiisip - mga sariwang prutas, mani at maraming pinatuyong prutas.

Gluten-free na mangkok na may acai berry

Ang masarap na bersyon na may prutas na acai berry ay naglalaman ng prutas, cocoa powder, espresso at maraming mga makukulay na pinggan. Ang masustansiya at malusog na mangkok, na magpapasaya sa iyo sa umaga at sisingilin ka ng lakas sa loob ng mahabang panahon, ay gawa sa mga superfood. Ang base ng mangkok ay gawa sa banana smoothie na may pagdaragdag ng prutas na acai, brewed na kape, pulbos ng kakaw, mga nogales at mga petsa, na kasama ng saging na nagbibigay nito ng natural na tamis. Ang smoothie ay nagiging medyo makapal - tulad ng cream o sinigang. Ibuhos ito sa isang mangkok at palamutihan ng mga sariwang blueberry, chia seed, tinadtad na tsokolate, raspberry at niyog para sa isang tunay na nagbibigay-inspirasyon at malusog na agahan.

Parfait na may fig compote para sa agahan

Ang mga layer ng Greek yogurt at prutas sa parfait na ito ay nagbibigay ng perpektong kumbinasyon ng matamis at maasim na lasa. Tip: Gumawa ng isang compote ng mga igos at mani nang maaga sa katapusan ng linggo. Sa mga araw ng trabaho, ang kailangan mo lang gawin ay tipunin ang mga sangkap sa isang lugar para sa iyong ilaw at masarap na parfait na gawa sa Greek yogurt. Ito ay isang malusog na kahalili sa tradisyonal na whipped cream parfaits. Maghanda nang maaga ng fig compote at fruit-nut na halo, pagkatapos ay isama ang mga ito kasama ang sariwang prutas at yogurt sa magagandang transparent na tasa. Ang lahat ng mga layer na ito ay hindi kapani-paniwala na sinamahan ng kanilang kagustuhan at magkakaibang mga texture. Ang Fig compote ay maaaring itago sa ref sa loob ng maraming linggo at maaaring magamit para sa iba pang mga panghimagas. At ang pinaghalong prutas-nut ay magiging isang masarap at malusog na agahan.

Mga pancake na may apple cider

Ang kuwarta para sa mga pancake na ito ay gawa sa apple cider - ang natapos na mga pancake ay may isang mayamang lasa ng mansanas. Ang mga American pancake, hindi katulad ng mga ordinaryong pancake, ay ginawang makapal at malambot. Binabago nito ang lasa ng mga pancake nang naaayon. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makagawa ng masarap na malambot na pancake na hindi mananatili at mananatili sa hugis ay masahin ang mga ito ng lebadura. Kailangan mong kalkulahin ang oras ng pagluluto nang maaga, dahil ang sourdough ay inihanda noong gabi bago. At sa umaga masisiyahan ka sa mga kamangha-manghang pancake ng mansanas, makapal at nakabubusog. Ilagay ang mga ito sa isang tumpok ng marami. Tinakpan sila ng mga Amerikano ng maple syrup at iwiwisik ang mga pecan, ngunit para sa aming mga latitude, ang dekorasyon ng honey at mga walnuts ay ang perpektong pagpipilian. Masiyahan sa isang tradisyonal na American breakfast, perpekto para sa isang cool na umaga ng taglagas.

Oatmeal para sa 1 gabi

Ang hindi lutong oatmeal mula sa mga blueberry at almond ay mahusay na agahan na may hibla. Paghaluin ang otmil sa gatas, katas mula sa nakaraang gabi at tangkilikin ang isang malusog na agahan sa susunod na umaga. Ang pinggan ay maaaring kainin ng malamig, ngunit kung nais mo, painitin ang oatmeal sa microwave sa loob ng 1 minuto. Para sa mabilis na otmil na ito para sa agahan, ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang garapon o isang angkop na mangkok, at sa umaga tamasahin ang mahusay na lasa ng masustansiyang sinigang na may mga berry na hindi mawawala ang kanilang mga bitamina. Ang pinong mga piniling pipiliin mo, mas mag-atas ang iyong sinigang. Maaari mong kunin ang malusog na garapon sa agahan upang magtrabaho, kainin ito ng pinalamig sa isang mainit na araw, o painitin ito sa microwave sa loob ng 1 minuto. Budburan ang lutong lugaw na may mga toasted almond para sa crunchiness at magdagdag ng ilang kutsarang honey o agave nektar kung ninanais.

Frittata na may maagang litsugas at asparagus

Isa pang natatangi at makulay na frittata. Upang magawa ang mabilis na agahan na ito, sapat na ang kaunting keso, itlog at berdeng mga salad. Inihanda nang walang harina, ang frittata na ito ay puno ng katas at kasariwaan ng mga gulay na dahon ng tagsibol. Sa pagdaragdag ng gadgad na keso, ang almusal ay nagiging mas masustansya pa. Pre-fry ang asparagus sa isang kawali hanggang malambot, pagkatapos ay ibuhos ang isang halo ng mga itlog, gatas at dahon ng mga spring greens. Kapag nagsimulang tumigas ang mga itlog, ilipat ang mga fries sa oven at maghurno hanggang malambot. Ang omelette ay naging napuno at masarap, mainam para sa agahan.