2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Hibla ay hindi kapani-paniwala mahalaga hindi lamang para sa panunaw ngunit din para sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Sinusuportahan nila ang digestive system, nagbibigay ng kapaki-pakinabang na bakterya sa tiyan at colon, na humahantong sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan.
Ang ilan mga uri ng hibla maaari rin nilang itaguyod ang pagbawas ng timbang, babaan ang mga antas ng asukal sa dugo at labanan ang paninigas ng dumi. At literal na inilalagay ka sa isang magandang kalagayan nagpapasaya sa katawan mo.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 25 g para sa mga kababaihan at 38 g para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay kumakain lamang ng kalahati ng halagang ito o 15-17 gramo ng hibla bawat araw.
Sa kasamaang palad, ang pagdaragdag ng paggamit ng hibla ay medyo madali - isama lamang ang mga pagkain sa iyong diyeta na may mataas na porsyento ng hibla bawat gramo.
Narito ang ilang mga mungkahi sa kung paano madagdagan ang iyong paggamit ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ang mga binhi ng Chia ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang mga ito ay lubos na masustansya, naglalaman ng maraming halaga ng magnesiyo, posporus at kaltsyum. 100 gramo lamang ng maliliit na binhi na ito ang maaaring magbigay sa atin ng 35 gramo ng hibla.
Ang mga Almond ay labis na tanyag at masarap na mga mani. Napakataas ng mga ito sa mga nutrisyon, kabilang ang malusog na taba, bitamina E, mangganeso at magnesiyo. Naglalaman ang mga ito ng tungkol sa 12.5 gramo ng hibla bawat 100 g.
Ang Oatmeal ay isa sa mga nakapagpapalusog na butil sa planeta. Mataas ang mga ito sa mga bitamina, mineral at antioxidant. at saka naglalaman ng malakas na natutunaw na mga hiblatinatawag na oat beta-glucan, na may mahusay na kapaki-pakinabang na epekto sa antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Sa bawat 100 gramo ng otmil maaari kang makakuha ng tungkol sa 10.6 g ng hibla.
Mayroong ilang mga lubhang mahalaga mga benepisyo ng nadagdagan na paggamit ng hibla. Normalisa nito ang paggalaw ng bituka at tumutulong sa pagpapalabas ng mga nakakapinsalang sangkap. Nakakatulong din ito na mapanatili ang kalusugan ng gat. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng almoranas at colorectal cancer.
Ipinapakita rin iyon ng mga pag-aaral mga pagkaing mataas sa hibla maaaring may mga benepisyo sa kalusugan sa puso, tulad ng pagbaba ng presyon ng dugo at pamamaga.
Tinutulungan ng hibla na kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo. Sa mga taong may diabetes, ang hibla, lalo na ang natutunaw na hibla, ay maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng asukal at makakatulong mapabuti ang antas ng asukal sa dugo.
Tumaas na paggamit ng hibla tumutulong upang makamit ang isang malusog na timbang. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay mas maraming laman, kaya mas malamang na kumain ka ng mas kaunti at manatiling mas mahaba.
Huling ngunit hindi pa huli, ang hibla ay tumutulong sa iyong mabuhay nang mas matagal. Ipinapakita ng mga pag-aaral na pagdaragdag ng paggamit ng pandiyeta hibla ay nauugnay sa isang pinababang peligro ng kamatayan mula sa sakit sa puso at lahat ng mga kanser.
Inirerekumendang:
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Gawing Masaya Ang Iyong Mga Alaga Para Sa Pasko Kasama Ang Angel Cake
Hindi malinaw kung ang mga anghel ay kumakain man, ngunit maraming taon na ang nakalilipas isang isang cake ang naimbento, na kilala bilang Food of Angels o Angel Cake. Ang iba pang pangalan nito ay Snow Hill. Ito ay purong puti, mahangin, at ang mga amoy ng banilya at almond ay nagdadala sa bawat isa na nalasahan ito sa ikapitong langit.
Taasan Ang Iyong Pag-inom Ng Mga Pagkaing Ito Upang Maprotektahan Ang Iyong Sarili Mula Sa Coronavirus
Ang pagkalat ng nakakasakit na coronavirus ay puspusan na, at ang pana-panahong trangkaso at ang karaniwang sipon, na hindi rin dapat maliitin, ay patuloy na kumakalat kasama nito. Nanganganib ang ating kalusugan, kaya't mahalagang bigyang-pansin ang ating kaligtasan sa sakit at alagaan ito.
Kahit Na Ang Isang Burger Ay Guguluhin Ang Iyong Katawan! Tignan Kung Bakit
Ang isang bagong pag-aaral ng German Diabetes Center sa Dusseldorf ay nagpakita na kahit na ang isang cheeseburger o isang pakete ng chips ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong pagbabago sa metabolismo ng isang tao at humantong sa sakit sa atay at maging ang diabetes.
