2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang ketogenic o keto diet ay binabaligtad ang tradisyunal na pyramid ng pagkain, na binibigyang diin ang isang high-fat, medium-protein, low-carbohydrate diet.
Sa paglipas ng panahon, ang pagkain sa ganitong paraan ay nagiging sanhi ng katawan na pumasok sa isang estado ng ketosis, na gumagamit ng mga fatty acid at ketones sa halip na glucose para sa enerhiya. Ngunit bakit nais ng sinuman na buksan ang kanilang metabolismo mula sa loob sa pamamagitan ng paglipat sa keto?
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang diyeta ay maaaring dagdagan ang pagbawas ng timbang, pagbutihin ang mga malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng prediabetes at type 2 diabetes, at makakatulong na maiwasan ang demensya at Alzheimer's disease
Tutulungan ka ng gabay na ito upang Simulan ang Iyong Keto Mode |. Ngayon ang oras upang malaman kung paano kumain ng mga pagkaing nagpapalusog sa iyo, magdisenyo ng mga aktibidad na sumusuporta sa iyo, at bumuo ng isang lifestyle na sa tingin mo ay mabuti.
Piliin ang iyong plano
Ang ketogenic diet hindi ito one-way, na tumutugma sa lahat ng mga diskarte. Kapag nasa ketosis ka, maraming mga bersyon ng diyeta na maaari mong subukang umangkop sa iyong mga pangangailangan at gawain! Para sa mga nagsisimula, pinakamahusay na gamitin ang karaniwang pagkain na ketogenicna nangangailangan sa iyo upang kumain ng 70 hanggang 75 porsyento na taba, 20 porsyento na protina at 5 hanggang 10 porsyento na mga carbohydrates.
Nasa ketosis ka na ba ngayon? Okay, oras na upang alamin kung ano ang nararamdaman mo. Kung mayroon kang lakas at nasisiyahan sa iyong lifestyle, manatili dito! Ngunit kung ikaw ay isang aktibong indibidwal at masisiyahan sa isang tulong para sa iyong pag-eehersisyo, subukan ang isang naka-target na diyeta na ketogeniko na nangangailangan sa iyo na kumain ng carbs 30 minuto hanggang isang oras bago o pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Samantala, ang mga sumusunod sa isang cyclic ketogenic diet ay kumakain ng 450 hanggang 600 gramo ng carbohydrates dalawang araw sa isang linggo bago bumalik sa 50 gramo para sa natitirang limang araw. Ang isang cyclic diet ay maaaring pinakamahusay na gumana para sa iyo kung ikaw ay isang atleta o kung nakatuon ka sa pagbuo ng kalamnan.
Bawasan ang stress
Ang stress ay hindi lamang nakakakuha ng epekto na nararapat dito. Dahil ang industriya ng pagkain ay hindi maaaring ibalot at ibenta ito sa isang indibidwal na antas, maaaring mas madaling balewalain kaysa harapin ito.
Ngunit huwag magkamali - ang stress ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan at oo, kahit na sabotahe ang iyong mga layunin keto diet. Halimbawa, kunin ang kasumpa-sumpa na "keto flu" - isang koleksyon ng mga sintomas na tulad ng trangkaso na maraming karanasan sa mga unang ilang araw hanggang linggo ng keto. Ito ay isang uri ng stress na maaari at dapat mapagtagumpayan.
Ituon ang suporta sa iyong katawan sa pamamagitan ng pananatiling hydrated, kabilang ang micronutrients at electrolytes sa iyong diyeta, at mahimbing na natutulog tuwing gabi. Nais mo ba ng isang ideya sa nutrisyon na perpekto para sa keto flu?
Gumawa ng isang hilaw na repolyo salad na may gadgad dilaw na keso at lemon dressing o avocado salad na may dill. Maaari ka lang nilang pagdudahan sa mga birtud ng sopas ng manok ng iyong ina.
Kumain ng magagandang taba
Bagaman nakatuon ang gamot sa mga nutrisyon tulad ng kolesterol at mga puspos na taba, hindi lahat ng taba ay nilikha na pantay. Mahusay na kumain ng pangunahin ang mga mapagkukunan ng gulay ng mga taba, tulad ng mga mani at langis ng walnut, buto, niyog, avocado at malusog na langis.
Manatiling hydrated
Maraming mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ang natural na naglalaman ng tubig, kaya kapag aalisin natin ito mula sa ating diyeta upang lumipat sa keto, maaari tayong matuyo ng tubig. Bilang karagdagan, ang mga sintomas ng pagkatuyot ay madalas na malabo at mahirap makilala, tulad ng pagkapagod, sakit ng ulo, at pagkahilo.
Habang ikaw ay keto, ugaliing uminom ng tubig nang regular. Kung hindi ka fan ng ideya, naiintindihan namin - ang tubig ay mainip. Upang pagyamanin ang lasa, subukang magdagdag ng ilang mga prutas at damo sa isang pitsel ng tubig at palamigin ito sa iyong ref. Sa ganitong paraan palagi kang magkakaroon ng masarap na tubig sa kamay upang mapanatili kang hydrated!
Inirerekumendang:
Paano Gumawa Ng Isang Pie - Isang Gabay Para Sa Mga Nagsisimula
Ang pie ay isang tradisyonal na Bulgarian na ulam na naroroon sa bawat maligaya na mesa sa tabi ng tinapay, masarap, asin at honey. Lalo itong iginagalang sa Pasko at Bisperas ng Pasko, bilang isa sa pinakamaliwanag na piyesta opisyal. Nasanay ang mga Bulgarians na kumain ng isang pie para sa agahan, tanghalian, hapunan, sa pagitan ng mga pagkain, agahan sa hapon o kahit na panghimagas.
Paano Gumawa Ng Isang Burek - Isang Gabay Para Sa Mga Nagsisimula
Halos may isang tao na hindi gusto ang pie. Ito ay isang ulam mula sa aming pambansang lutuin, na tipikal hindi lamang para sa amin, ngunit para sa lahat ng mga bansa sa Balkan. Ang mga pagpipilian ay marami, nagbabago rin ang pangalan alinsunod sa kung aling bansa sa peninsula sinubukan namin ang kamangha-manghang tukso ng kuwarta.
Magluto Tayo Ng Isang Masarap O Maikling Gabay Para Sa Baguhan Sa Kusina
Naranasan mo na bang kumain ng parehong pagkain na ginawa mula sa parehong mga produkto, ngunit may iba't ibang panlasa? Ang bawat maybahay na may karanasan sa pagluluto ay nakakaalam kung paano ihanda ang mga produkto, kung ano ang ilalagay kung kailan, kailan aalisin ang pagkain mula sa apoy.
Paano Ginagawa Ang Baklava? (Gabay Ng Baguhan)
Tingnan natin kung paano gumawa ng isang magandang Turkish baklava na may payo ng mga bihasang host. Ang pinakamahalagang lihim ng lahat ng Matamis ay ang pagpili ng tamang harina. Ang pangalawang lansihin ay ang mga itlog - isang oras bago gamitin kailangan nating maghintay para sa kanila na magpainit sa temperatura ng kuwarto.
Home Bakery - Isang Gabay Para Sa Mga Baguhan Na Chef
Para sa mga mahilig sa sariwang lutong pasta, ang problema kung bibili ba ng panaderya ay hindi, sapagkat ito ay isang aparato na makakatulong sa kanila sa paggawa ng lahat ng uri ng tukso. Para sa lahat na nag-aalangan, narito ang isang maikling gabay sa magandang bagay na ito sa mga kagamitan sa bahay.
