Ano Ang Hindi Kinakain Na May Mataas Na Presyon Ng Dugo At Kolesterol

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo ay karaniwang walang mga sintomas, ngunit madalas ang dalawang sinasabing mga mamamatay-tao na magbibigay sa iyo ng malubhang panganib para sa sakit sa puso, atake sa puso at iba pang mga kundisyon ng puso

Sa kasamaang palad, makakakita ang iyong doktor ng mga kondisyong ito sa isang simpleng pagsubok, at maaari mo ring makontrol ang iyong antas ng kolesterol at presyon ng dugo sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay.

Cholesterol at Presyon ng Dugo

Naglalaman ang iyong katawan ng dalawang uri ng kolesterol: low-density lipoprotein at high-density lipoprotein. Ang low-density lipoprotein (LDL), na madalas na tinatawag na "masamang" kolesterol, ay nagbabara sa iyong mga ugat, habang ang high-density lipoprotein (HDL) ay ang mabuting kolesterol na pumipigil sa pagbara at pag-block ng mga ugat.

Ang iyong presyon ng dugo ay tumutukoy sa mga puwersang inilalapat sa mga ugat kapag umikot ang dugo sa iyong katawan. Susukatin ng iyong doktor, doktor o nars ang iyong presyon ng dugo dalawang beses - kapag ang iyong puso ay nasa isang nakontratang estado at kung ang iyong kalamnan sa puso ay nagpapahinga. Ang dalawang sukat na ito, systolic at diastolic pressure, ay nagpapakita ng kakayahan ng iyong dugo na maabot ang mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng puso at utak.

Mga kahihinatnan ng pagkain at nutrisyon

Gumagawa ang iyong katawan ng lahat ng kolesterol na may mababang-density na lipoprotein (LDL) na kinakailangan nito. Kaya't hindi mo kailangang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng kolesterol. Kapag kumuha ka ng mga produktong nagmula sa hayop, maaari itong itaas ang antas ng low-density lipoprotein (LDL) sa mga antas na hindi malusog. Ang iyong diyeta at timbang ay maaari ring makaapekto sa paggawa ng isa pang uri ng taba ng dugo na tinatawag na triglycerides.

Sa teknikal na paraan, hindi ito ang kolesterol, ngunit ang taba sa mga triglyceride, na maaaring makaharang ng iyong mga ugat. Ang labis na pagkonsumo ng asukal at alkohol ay maaaring dagdagan ang antas ng triglyceride. Kung ang iyong diyeta ay naglalaman ng sobrang asin, maaari rin itong itaas ang presyon ng iyong dugo. Kahit na hindi mo asin ang iyong pagkain, maaari ka pa ring kumain ng mas maraming asin kaysa sa kailangan mo kung kumain ka sa mga restawran o kumain ng mga naprosesong pagkain.

Pagbaba ng Presyon ng Dugo

Ang mga pagkain na pumipigil sa mababang presyon ng dugo ay kasama ang lahat ng mga naglalaman ng sodium. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng timbang ay maaari ding makatulong na babaan ang iyong presyon ng dugo. Sa madaling salita, mainam na subaybayan at bawasan ang paggamit ng mga pagkaing mataas ang calorie, tulad ng matamis at mataba na pagkain.

Maaari kang magdagdag ng mga produkto sa iyong diyeta upang makontrol ang hypertension at mataas na presyon ng dugo. Ang diskarte sa nutrisyon na titigil sa hypertension at mataas na presyon ng dugo ay may kasamang pagkain ng mga prutas, gulay at mga produktong fat na may taba. Maaari mo ring isama ang mga mani, manok, isda at cereal.

Pagbaba ng Cholesterol

Upang mapababa ang mga antas ng kolesterol, kumain ng mas kaunting pulang karne at iba pang mga mataba na protina, kabilang ang mga organikong karne, egg yolks, at mga produktong walang gatas na pagawaan ng gatas. Dapat mo ring iwasan ang trans fats, na matatagpuan sa margarine at hydrogenated na langis ng halaman. Subukan ang pagluluto ng langis ng oliba. Maaari mong makita ang pagkakaiba sa pagitan ng nakakapinsala at kapaki-pakinabang na mga taba kapag inilagay mo ito sa ref. Ang mga taba na tumitigas ay maaaring magbara sa iyong mga ugat. Ang mga taba na mananatili sa isang likidong estado ay maaaring makatulong sa iyo na linisin ang iyong mga ugat.

Ang mga pagkain na idaragdag sa iyong pagdidiyeta na nagpapababa ng kolesterol ay naglalaman ng hibla, na matatagpuan sa mga mansanas at oats. Ang protina ng gulay, na matatagpuan sa mga legume at beans ng bato, ay maaaring ibalik ang antas ng kolesterol sa mga katanggap-tanggap at malusog na antas. Upang mapanatili ang mahusay na antas, kapaki-pakinabang upang higit na lumipat - nakakapinsala ang isang laging nakaupo na pamumuhay.