2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Sa pansin ng lahat ng naghihirap mula sa mahinang pagtulog - isang kamakailang pag-aaral ng mga eksperto ay ipinakita na isang baso lamang ng gatas at isang maliit na bilang ng mga nuwes ng Brazil ang magpapasaya sa iyong pagtulog.
Ang pag-aaral ay isinasagawa sa tulong ng 4,500 katao - pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mga uri ng pagdidiyeta at pagtulog ng lahat ng mga kalahok. Natuklasan ng mga eksperto na may mga mineral at acid na may direktang epekto sa kalidad ng pagtulog.
Ginagarantiyahan ng mga siyentista na kung uminom kami ng isang baso ng sariwang gatas at kumain ng ilang mga nut ng Brazil, magdadala ito sa amin ng malusog na pagtulog. Naglalaman ang mga nut ng Brazil ng potasa at siliniyum, idinagdag ng mga eksperto.
Ayon kay Dr. Michael Grander, na nagtatrabaho sa University of Pennsylvania, ang positibo ng bagong pag-aaral na ito ay mayroong isang paraan upang matiyak ang pagtulog nang hindi kumukuha ng karagdagang gamot.
Ayon kay Grander, ang pamamaraan na ito ay maaari ring gamutin ang mga kundisyon tulad ng sleep apnea na may gatas at mga mani, at ang mga gamot sa pagtulog na kinuha namin ay maaaring isang bagay sa nakaraan.
Ang mga dalubhasa na nagsagawa ng pag-aaral ay hindi nabibigo upang paalalahanan na ang sapat na pagtulog ay mahalaga para sa lahat. Ang kakulangan ng magandang pahinga ay maaaring magdulot sa atin ng maraming sakit ng ulo kung hindi napagamot, kaya mabuting kumilos.
Mas mabuti pa kung makitungo tayo sa problemang ito nang hindi gumagamit ng mga pampatulog na gamot. Ang isang baso ng gatas at isang dakot ng mga mani ay maaaring hindi makakatulong sa amin, ngunit hindi bababa sa tiyak na hindi nila ito maaaring saktan tayo sa anumang paraan.
Ang mga nut ng Brazil ay hindi lamang makakatulong sa pagtulog ng maayos. Ito ay kilala upang palakasin ang immune system, bilang karagdagan sa pagbabawas ng masamang kolesterol sa katawan at dagdagan ang mabuti.
Ang ilang mga pag-aaral kahit na inaangkin na ang mga mani ay maaaring ihinto ang pagbuo ng malignancies. Bilang karagdagan, ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay maaaring maprotektahan tayo mula sa stroke, palakasin ang mga buto at pabatain at palakasin ang balat.
Inirerekomenda ng maraming nutrisyonista ang pag-ubos ng mga nut na ito sa panahon ng pagdiyeta dahil ang mga nut ng Brazil ay naglalaman ng maraming dami ng hibla at protina. Kumain ng hindi hihigit sa 20-30 g bawat araw.
Inirerekumendang:
Mga Pagkain Para Sa Malusog At Mapayapang Pagtulog
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaaring wala kang magnesiyo! Ilang tao ang nakakaalam kung gaano kahalaga ang magnesiyo para sa ilang mga organo upang gumana nang maayos. Sinusuportahan nito ang immune system, pinoprotektahan laban sa ilang mga cancer, binabawasan ang panganib na atake sa puso.
Tarragon Para Sa Magaan Na Paghinga At Malusog Na Pagtulog
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaari ring makaapekto sa ating pigura, ayon sa pagsasaliksik. Natuklasan ng mga siyentista na ang hindi magandang pamamahinga ay nagdaragdag ng mga antas ng mga hormon na nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang pagtulog ng magandang gabi ay labis na mahalaga para sa amin upang maging malusog at magagawa ang aming pang-araw-araw na tungkulin.
Gatas Ng Kambing Laban Sa Gatas Ng Baka: Alin Ang Mas Malusog?
Marahil ay pamilyar ka sa keso ng gatas ng kambing tulad ng Feta, ngunit naisaalang-alang mo bang oo uminom ng gatas ng kambing ? Kung ikaw ay isang tagahanga ng organikong gatas at ang mas maliit na bakas ng paa sa kapaligiran, maaari kang maging interesado sa pagsubok ng gatas ng kambing kung hindi mo pa natagpuan ang kapalit na hindi pagawaan ng gatas na gusto mo.
Kumain Ng Puting Karne Para Sa Malusog Na Pagtulog
Kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain bago matulog ay ang mga puting karne tulad ng manok at isda. Ang karne ng manok ay naglalaman ng tukoy na sangkap na tryptophan, na may mahalagang papel sa buong saturation ng katawan. Ito ay lumalabas na ang manok ay ang tanging produkto na maaaring pinakamahusay na mababad ang katawan.
Tinapay, Pasta At Bigas Para Sa Malusog Na Pagtulog
Mayroong ilang mga pagkain na nagdudulot ng antok. Kasama rito ang tinapay, pasta at kanin. Ang pakiramdam ng pisikal na pagkapagod pagkatapos ng kanilang pagkonsumo ay pangunahin dahil sa nilalaman ng amino acid tryptophan, na may isang pagpapatahimik na epekto sa buong katawan.
