12 Sobrang Pagkain Na Makakatulong Sa Iyo Na Magsunog Ng Taba

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Ang pagdaragdag ng rate ng metabolismo ay maaaring humantong sa mas mabilis na pagkawala ng taba ng katawan. Karamihan sa mga suplemento na magagamit sa merkado ay mapanganib, hindi epektibo, o pareho.

Mayroong ilang mga pagkain at inumin na natural na nagdaragdag ng iyong metabolismo at nagtataguyod ng pagkawala ng taba. Pangalanan, ang 12 na ito malusog na pagkain upang magsunog ng taba ay:

Isda na mayaman sa taba

Ang salmon, herring, sardinas, mackerel at iba pang mataba na isda ay naglalaman ng mga omega-3 fatty acid, na ipinakita upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang Omega-3 fatty acid ay makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng katawan. Bukod dito, ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang protina na ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog at nagdaragdag ng rate ng metabolismo. Sa ganitong paraan, mas maraming mga taba at karbohidrat ang hinihigop. Inirerekumenda na isama ang hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo ng 100 gramo ng isda sa menu.

Medium chain triglycerides (MCT fats)

Ang mga fatter acid esters na nagmula sa glycerol, na napakadaling masipsip ng katawan. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo ng protina. Hindi nila kailangan ang bile acid upang masipsip ng katawan ng tao. Dahil sa kanilang mas maikli na haba, ang MCTs ay mabilis na hinihigop ng katawan at dumidiretso sa atay, kung saan maaari silang magamit kaagad para sa enerhiya o mai-convert sa mga ketone para magamit bilang isang alternatibong mapagkukunan ng gasolina.

Ang pagpapalit ng ilan sa taba sa iyong diyeta na may 2 kutsarang MCT sa isang araw ay maaaring ma-optimize nasusunog na taba. Gayunpaman, pinakamahusay na magsimula sa 1 kutsarita sa isang araw at dahan-dahang taasan ang dosis upang mabawasan ang mga potensyal na epekto sa pagtunaw tulad ng cramp, pagduwal at pagtatae. Ang langis ng MCT ay maaaring dagdagan ang pagkasunog ng taba, bawasan ang gutom at protektahan ang masa ng kalamnan sa pagbawas ng timbang. Maaari ring bilhin ang MCT sa online.

Kape

Isa sa pinakatanyag na inumin sa buong mundo. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine na maaaring mapabuti ang pagganap, pag-iisip at pisikal na pagganap. Maaari ka ring makatulong na sunugin ang taba. Sa isang maliit na pag-aaral ng 9 na tao, ang mga kumuha ng caffeine isang oras bago ang isang pag-eehersisyo sinunog ang halos dalawang beses na mas maraming taba at pinamamahalaang mag-ehersisyo ng 17% mas mahaba kaysa sa decaffeinated na pangkat. Naglalaman ang kape ng caffeine, na ipinakita upang mapabuti ang pagganap ng isip at pisikal, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng metabolismo.

Mga itlog

Inirerekumenda ang mga ito para sa halos anumang diyeta. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang agahan na may mga itlog ay binabawasan ang gutom at nagtataguyod ng pakiramdam ng kapunuan sa loob ng maraming oras. Sa isang kontroladong walong linggong pag-aaral sa 21 kalalakihan, ang mga kumain ng tatlong itlog para sa agahan ay kumonsumo ng 400 mas kaunting mga calorie sa isang araw at nagkaroon ng 16% na higit na pagbawas sa taba sa katawan kaysa sa pangkat na kumain ng isa pang agahan.

Ang mga itlog ay mahusay din na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, na nagdaragdag ng metabolismo ng tungkol sa 20-35% sa loob ng maraming oras pagkatapos ng pagkain. Ang mga itlog ay isang pagkaing mataas ang protina na makakatulong na mabawasan ang gutom, dagdagan ang labis na timbang, dagdagan ang pagkasunog ng taba at protektahan ang kalusugan ng puso.

Langis ng niyog

Napakahusay nito para sa kalusugan. Ang pagdaragdag ng langis ng niyog sa iyong diyeta ay nagdaragdag ng mahusay na kolesterol at nagpapababa ng iyong mga triglyceride, bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral, ang mga napakataba na lalaki na nagdagdag ng 2 kutsarang langis ng niyog sa isang araw sa kanilang regular na diyeta ay nawala ang average na 2.5 cm mula sa kanilang baywang nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa kanilang diyeta o pagtaas ng pisikal na aktibidad.

Hindi tulad ng karamihan sa mga langis, ang langis ng niyog ay lumalaban sa pagluluto sa mataas na temperatura at pinapanatili nito ang mga katangian. Ang pagkonsumo ng hanggang sa 2 kutsarang langis ng niyog sa isang araw ay maaari upang matulungan ang pag-maximize ng fat burn. Siguraduhing magsimula sa isang kutsarita at dahan-dahang taasan ang halaga upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.

Green tea

Mahusay na pagpipilian para sa mabuting kalusugan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na makakatulong itong mabawasan ang peligro ng sakit sa puso at maiwasan ang ilang mga cancer. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng isang katamtamang halaga ng caffeine, ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng epigallocatechin gallate (EGCG), isang antioxidant na nagtataguyod ng pagkasunog ng taba at pagkawala ng taba sa tiyan. Ang pag-inom ng hanggang sa apat na tasa ng berdeng tsaa sa isang araw ay maaaring magbigay ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang potensyal na pagdaragdag ng dami ng calories na iyong sinusunog.

Whey Protein

Ito ay sobrang pagkainna nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan kapag pinagsama sa pag-eehersisyo at makakatulong na mapanatili ang masa ng kalamnan sa panahon ng pagbawas ng timbang. Kapag natupok, pinipigilan nito ang gana. Ito ay dahil pinasisigla nito ang paglabas ng mga fullness hormones, tulad ng PYY at GLP-1, sa mas malawak na lawak.

Ang whey protein shake ay isang pagpipilian sa mabilis na pagkain o meryenda na nagtataguyod ng pagkawala ng taba at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong komposisyon ng katawan. Ang Whey protein ay nagdaragdag ng paglaki ng kalamnan, binabawasan ang gana sa pagkain, pinapataas ang kabusugan at napalakas ang metabolismo kaysa sa ibang mga mapagkukunan ng protina.

Apple suka

Binabawasan ng pagkonsumo ang gana sa pagkain, ibinababa ang antas ng asukal sa dugo at insulin (sa diabetes). Bagaman walang gaanong pagsasaliksik sa ang epekto ng suka sa pagkawala ng taba sa mga tao, ang mga resulta ng isang pag-aaral ay lubos na nakasisigla.

Sa pag-aaral na ito, 144 napakataba na kalalakihan na nagdagdag ng 2 kutsarang suka sa kanilang regular na diyeta araw-araw sa loob ng 12 linggo ay nawalan ng 3.7 pounds. Ang pagsasama ng suka ng mansanas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang taba ng katawan. Magsimula sa 1 kutsarita sa isang araw, lasaw sa tubig, at unti-unting gumana hanggang sa 1-2 kutsarang araw-araw upang mabawasan ang potensyal na kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.

Mga sili

Mayaman sila sa mga antioxidant. Isa sa mga ito ay capsaicin. Nakakatulong ito upang makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang compound na ito ay makakatulong din sa iyo na magsunog ng mas maraming calories at mawala ang taba ng katawan. Ang isang malaking pagsusuri ng 20 mga pag-aaral ay nagtapos na ang pagkuha ng capsaicin ay makakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain at maaaring madagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ng halos 50 sa isang araw. Isaalang-alang ang pagsasama ng mga mainit na paminta sa iyong menu o paggamit ng mainit na pulang paminta ng pulbos upang pagandahin ang iyong pagkain nang maraming beses sa isang linggo.

Tsino na tsaa

Hindi pinapayagan ang berdeng tsaa na mag-oxidize nang malaki, ngunit ang itim na tsaa ay pinapayagan na mag-oxidize hanggang sa maging itim. Ang Tsino na tsaa ay nasa pagitan, kaya't ito ay bahagyang na-oxidize. Naglalaman ang tsaa na ito ng caffeine at catechins. Ang isang pagsusuri ng maraming mga pag-aaral ay natagpuan na ang pagsasama ng catechins at caffeine sa tsaa ay nadagdagan ang pagsunog ng calorie sa kahanga-hangang 102 calorie bawat araw sa average (na 2 beses na higit sa berdeng tsaa). Ang pag-inom ng ilang tasa ng berdeng tsaa, tsaang Tsino o isang kombinasyon ng pareho sa isang regular na batayan ay maaaring magsulong ng pagkawala ng taba at magbigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan.

Full-fat Greek yogurt

Ito ay pagkain para sa pagkawala ng taba, isang mapagkukunan ng protina, potasa at kaltsyum. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga produktong mataas na protina na pagawaan ng gatas ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng taba, protektahan ang mga kalamnan sa pagbawas ng timbang at tulungan kang maging buo at nasiyahan. Gayundin, ang yogurt, na naglalaman ng mga probiotics, ay maaaring makatulong na panatilihing malusog ang iyong gat at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng magagalitin na bituka sindrom, tulad ng paninigas ng dumi at pamamaga.

Langis ng oliba

Ito ay itinuturing na pinaka-malusog. Ang langis ng oliba ay ipinakita upang babaan ang mga triglyceride, taasan ang HDL kolesterol at pasiglahin ang paglabas ng GLP-1. Bukod dito, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang langis ng oliba ay maaaring dagdagan ang rate ng metabolismo at maitaguyod ang pagkawala ng taba.

Lumilitaw ang langis ng oliba upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso, magsulong ng pakiramdam ng kapunuan at mapalakas ang metabolismo.

Gayunpaman, kung ano ang maaaring mag-alok ng ilang mga tagagawa ng suplemento, walang ligtas na magic pill na makakatulong sa iyo na magsunog ng daan-daang labis na mga caloryo sa isang araw.

Gayunpaman, mayroong isang numero mga pagkain at inumin para sa natutunaw na tabana kung saan ay maaaring mapalakas nang kaunti ang iyong metabolismo, bilang karagdagan sa pagbibigay ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Ang pagsasama ng ilan sa mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring magkaroon ng mga epekto na maaaring humantong sa pagkawala ng taba at mas mahusay na pangkalahatang kalusugan.