2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang edad at nutrisyon ay malapit na nauugnay, sapagkat ang bawat edad ay tumutugma sa ilang mga pagbabago sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ano ang katangian ng edad na higit sa 60 taon?
Sa edad na ito, ang mga malalang sakit ay lalong sumasabay sa mga kababaihan. Ang pinakakaraniwang mga problema sa kalusugan ay nagmula sa puso, na sinusundan ng mga buto, at arthritis ay isang malawak na reklamo. Kadalasan nabubuo ang diyabetis, ang mataas na presyon ng dugo ay kasama ng isang makabuluhang bilang mga kababaihan higit sa 60 taon.
Karaniwang mga pagbabago ay maaaring magsama sa pagkawala ng memorya at pagkalumbay, mga seryosong karamdaman tulad ng Alzheimer's at Parkinson's.
Ang mga banta na ito ay nangangailangan ng isang matinding pagbabago sa mga gawi sa pagkain, sapagkat ang pangangailangan para sa omega-3 fatty acid, pati na rin ang omega-6 fatty acid ay nagiging lalong mahalaga at mahalaga para sa pagpapanatili hindi lamang sigla at kalusugan, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng pagkatao.
Muli, higit sa dati, mahalaga kung paano gumagana ang sistema ng pagtunaw, kaya't kinakailangang isaayos at subaybayan ang paggamit ng hibla at tubig.
Mahirap makamit ang isang balanseng at mayamang diyeta kasama ang lahat ng mga kinakailangan at upang subaybayan ang lahat ng kinakailangang mga parameter para sa mabuting kalusugan, dahil mas mahirap para sa katawan na maunawaan ang mga kinakailangang bitamina at mineral.
Kailangan nito ng mas kaunti at mas kaunting mga calorie dahil ang pisikal na aktibidad ay patuloy na bumababa. Nanghihina din ang kaligtasan sa sakit at lahat ng ito ay dapat isaalang-alang kapag kumakain.
Upang mapanatili ang paggana ng maayos ng immune system, hindi dapat payagan ang kakulangan ng sink. Sa pagtatapos na ito, ang mga mani, lahat ng mga legume, karne at mga produktong pagawaan ng gatas, pati na rin ang buong butil ay dapat makahanap ng lugar sa pang-araw-araw na diyeta.
Ang bitamina D ay lalong wala sa katawan at samakatuwid ang mga pagkaing pagawaan ng gatas, may langis na isda at atay ng baboy ay dapat isama sa menu upang maiwasan ang kakulangan ng mahalagang bitamina na ito. Ito ang mga importanteng pagkain sa diyeta ng babae pagkalipas ng 60.
Ang mga prutas, gulay at tsaa ay mag-aambag sa mahusay na pagpapaandar ng utak at hydration ng katawan. Ang mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant at hindi lamang mabuti para sa utak, mahusay din sila sa sirkulasyon ng dugo. Ang mga produktong gatas ay nagbibigay ng kinakailangang kaltsyum, na nagpapanatili ng lakas ng buto, at mga berdeng dahon na gulay na naglalaman ng lutein na pinoprotektahan ang mga mata mula sa mapanganib at madalas na pagkabulok ng macula sa edad na ito.
Mahusay na maiwasan ang asin, uminom ng sapat na likido at humantong sa isang mas aktibong buhay na may mas maraming oras na ginugol sa labas, sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng higit pa at higit na paggalaw, kasama ang wastong pagkain.
Inirerekumendang:
Wastong Nutrisyon Pagkatapos Ng Anorexia
Ang Anorexia ay isang sakit kung saan ang bigat ng isang tao ay maaaring umabot ng mas mababa sa 20% ng normal na timbang para sa kanyang edad, kasarian at taas. Ang aktibidad ng sistema ng nerbiyos at pag-iisip ay nabalisa rin. Ang isa ay walang tunay na pagtatasa sa sarili.
Wastong Nutrisyon Ng Mga Kababaihan Pagkatapos Ng 30
Ang isang malusog at iba-ibang diyeta ay mahalaga para sa katawan ng bawat tao, anuman ang edad. Sa edad, nagbabago ang background ng hormonal sa mga kababaihan, kung gayon kinakailangan na isaalang-alang ang mga gawi sa pagkain hindi lamang para sa paningin ngunit para din sa kalusugan.
Wastong Nutrisyon Ng Mga Kababaihan Pagkatapos Ng 50
Ang mga taon makalipas ang 50 para sa babae ay isa sa pinakamahalaga sa mga tuntunin ng mga pagbabago na nagaganap sa katawan. Sa pansamantalang edad ng menopos, nangyayari ang mga pagbabago sa hormonal, na mahirap dahil naganap ito laban sa isang mahirap na background ng mabagal na metabolismo.
Wastong Nutrisyon Ng Mga Kababaihan Pagkatapos Ng 40
Ang ritmo ng ating buhay ay nagbabago sa edad at ito ay hindi maiiwasan at unibersal para sa lahat. Ito ay humahantong sa mga pagbabago sa mga pangangailangan ng katawan at hindi ngunit makakaapekto sa diyeta. Hindi sinasadya na ang forties ng buhay ay tinukoy bilang isang kapaligiran sa pamumuhay.
Wastong Nutrisyon Pagkatapos Ng Bakasyon
Karaniwan ang mga tao ay ipinagpaliban ang tamang nutrisyon at pagdidiyeta hanggang sa pagkatapos ng Bagong Taon. Gayunpaman, lumipas ito at para sa karamihan sa mga tao ang pagdiriwang nito ay hindi walang kahihinatnan para sa pigura. Dumating ang oras para sa isang malusog na diyeta na makakatulong sa amin na labanan ang pagtaas ng timbang.
