Mga Resipe Para Sa Pagpapanumbalik Ng Nabalisa Balanse Ng Asin Sa Katawan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Balanse ng tubig-asin ay ang ratio sa pagitan ng mga dami tubig at asing-gamot (electrolytes)na pumapasok sa katawan at inalis mula rito. Ang aming kilalang tambalang H2O ay ang batayan ng lahat ng mga nabubuhay na nilalang! Kung wala ito hindi tayo magtatagal kahit tatlong araw!

Bumalik sa paaralan sinabi sa amin na bahagyang binubuo kami ng tubig. Upang manatiling mas bata at masigla, kailangan nating uminom ng sapat na tubig araw-araw. Sa katunayan, walang tiyak na pigura, ang bawat organismo ay may sariling pamantayan. Sapat na upang malaman ang iyong timbang at ang katotohanang kailangan mo ng halos 30-50 ML ng tubig bawat 1 kg ng bigat ng katawan. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 50 kg, nangangahulugan ito na dapat kang uminom mula 1.5 liters (30 ml * 50 kg) hanggang 2.5 liters (50 ml * 50 kg) ng tubig bawat araw. Ang mga bilang na ito ay maaaring magkakaiba depende sa kasalukuyang klima.

Huwag malito ang uhaw sa gutom

Sa sibilisadong mundo ay kumpleto na nating nakalimutan kung paano makilala ang aming mga reflexe, hindi kami nakikinig sa aming katawan, na kung saan binabayaran namin ang aming kalusugan. Ang uhaw ay hindi gutom. Ngunit madalas naming lituhin ang dalawang konseptong ito at sa halip na uminom ng isang basong malinis na tubig, kumakain kami ng mga pritong cutlet na may pasta o isang muffin na may jam, na makabuluhang nakakagambala sa balanse ng tubig-asin. Hindi sapat na tubig pinapabagal ang pagkasira ng taba, sapagkat ang atay ay kailangang magmadali sa tulong ng mga bato, na nangangahulugang paghina ng metabolismo at pagkatapos ay masasabi nating maligayang pagdating sa labis na pounds. Samakatuwid, kung sa tingin mo ay nagugutom ka, uminom ng isang basong tubig at maghintay; kung ang katawan ay huminahon, pagkatapos ay nauhaw ka lamang, ngunit kung hindi, oras na upang kumain.

Pag-aalis ng tubig

Araw-araw nawawalan tayo ng mas maraming tubig kaysa sa nakuha - sa pamamagitan ng mga bato, bituka, balat at maging sa baga. Samakatuwid, kung hindi natin pinupunan nang permanente ang mga reserbang H2O, maaari nating mai-dehydrate ang ating katawan. Bilang panuntunan, nangyayari ang pagkatuyot sa panahon ng pag-eehersisyo, sobrang pag-init at lalo na pagkatapos ng isang hectic na alkohol sa katapusan ng linggo. Gayundin, ang pag-inom ng iba`t ibang mga gamot na diuretiko ay magbibigay sa iyo ng peligro ng pagkatuyot. At ito naman, humahantong sa mas mataas na nilalaman ng mineral na asing-gamot sa dugo at ayon sa pagkakasunod sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.

Mga asing-gamot (electrolytes)

Mga electrolyte ay ang mga ions na nasingil ng kuryente, sa pamamagitan ng kung saan ang mga elektrikal na salpok ay nakukuha sa pamamagitan ng mga lamad ng cell ng nerbiyos at kalamnan, kabilang ang puso, at kinokontrol ang kaasiman ng dugo. Ang mga bato at adrenal glandula ay napaka responsable para sa pagpapanatili ng kinakailangang antas ng electrolytes sa dugo.

Mga pangunahing electrolyte at produkto na may nilalaman:

- Sodium: sodium chloride, mga pagkain ng halaman at hayop;

- Calcium: mga produktong gatas at pagawaan ng gatas, gulay, pampalasa para sa berdeng pagkain;

- Potasa: karne, pinatuyong prutas (pasas), mani;

- Chlorine: asin, halaman at mga pagkaing hayop;

- posporus: gatas, isda, karne, mani, cereal, itlog;

- Iron: atay, karne, isda, itlog, pinatuyong prutas, mani;

- Yodo: pagkaing-dagat, langis ng isda, yodo sa asin;

- Magnesiyo: karne, gatas, cereal;

- Honey: itlog, atay, bato, spinach, ubas, isda;

- Fluoride: tsaa, pagkaing-dagat, cereal, prutas, gulay;

- Sulfur: karne, atay, isda, itlog;

- Sink: karne, beans, alimango, itlog ng itlog;

- Cobalt: ang atay.

Sa panahon ng pag-eehersisyo sa pawis nawawalan tayo ng mga electrolytes, lalo na ang sodium at potassium. Ang kawalan ng balanse ay nangyayari dahil sa mga sumusunod na kadahilanan: kakulangan sa nutrisyon, kawalan ng timbang sa teroydeo, paggamit ng anumang mga gamot, labis na pagsusuka at pagtatae, pati na rin ang labis na pagkonsumo ng tubig.

Para maiwasan kakulangan sa electrolyte, una sa lahat, kailangan mong subaybayan ang iyong diyeta, dapat itong balansehin at isama ang lahat ng mga nutrisyon. Kumain ng mas maraming berdeng mga gulay, sandalan na mga karne, butil at mga halaman, isda, itlog, hilaw na mani at buto.

Tulad ng para sa mga hindi mabubuhay nang walang palakasan - sa panahon ng pagsasanay at pagkatapos ay kinakailangan na punan ang katawan ng mga electrolytes. Ngunit may isang problema - ang mga inuming electrolyte sa pabrika ay puno ng mga preservatives, lahat ng uri ng nakakapinsalang additives at mataas na nilalaman ng asukal. Palaging may exit!

Narito ang ilang mga recipe para sa pagluluto sa bahay mga inumin upang mabayaran ang mga nawalang electrolytes:

1. Paghaluin ang mga sumusunod na sangkap sa isang blender:

- 2 saging;

- 2 tsp. strawberry o pakwan o 3 baso ng coconut juice;

- 1 tsp. tubig na yelo;

- 1 tsp. natural na asin sa dagat;

- Ang katas ng kalahating lemon.

2. Paghaluin:

- 1 litro ng tubig;

- ¼ tsp natural na asin sa dagat;

- ½ tsp Bitamina C

- 1 tsp. sariwang lamutak na katas (lemon, dayap, pakwan o kahel);

- ½ tsp stevia (maaari mong wala ito).

Kapaki-pakinabang na resipe para sa agahan:

Mga sangkap:

- 450 g ng keso sa maliit na bahay

- 2 itlog

- 3 protina

- 4 na kutsara. semolina

- 4 na kutsara. ground oatmeal

- 1 tsp. baking pulbos

- isang dakot ng mga goji berry (o mga pasas)

- stevia

Paghaluin ang lahat, ilagay sa isang silicone na hulma at maghurno sa oven sa 180 ° C sa loob ng 30 minuto.