Pagkamit Ng Balanse Ng Likido Sa Katawan

2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38

Tulad ng alam natin, ang katawan ng tao ay binubuo pangunahin ng tubig (60-80%), kaya't ang paggamit ng sapat na likido ay lalong mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.

Upang maiwasan ang peligro ng pag-aalis ng tubig, dapat kang uminom ng kinakailangang dami ng tubig bawat araw, pati na rin sundin ang isang tiyak na rehimen ng tubig. Tandaan din na ang halaga ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ibig sabihin, nakasalalay ang lahat sa kung ano ang iyong kalusugan, kung mag-eehersisyo ka, sa temperatura ng paligid o pagkakaroon ng pagbubuntis.

At narito ang eksaktong mga hakbang upang makamit likido na balanse sa katawan.

1. Regular na uminom ng tubig

Ang isang mahalagang tampok ay ang pag-inom ng 1 basong tubig sa umaga sa isang walang laman na tiyan, na parang muling pag-restart ng iyong katawan. Maaari kang gumawa ng isang paalala sa iyong telepono o mag-download ng mga espesyal na programa para sa iyong smartphone na magpapaalala sa iyo na uminom ng sapat na likido hanggang sa masanay ka rito.

2. Palaging magdala ng tubig

Ang mga maliliit na bote ay hindi mabigat, ngunit maaari mong dalhin ang mga ito kahit saan sa iyo. Ang ilan sa kanila ay mayroon ding marka sa kung magkano ang tubig na iyong nainom at kung magkano ang natitira sa iyo. Karaniwan dapat uminom ang lahat hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw at higit pa kung mag-eehersisyo ka at humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang halagang ito ay mas mataas para sa mga kalalakihan, at para sa kanila ang bilang na ito ay umabot sa 13 baso bawat araw.

3. Uminom ng tubig bago ka nauuhaw

Sa sandaling nauuhaw ka, pagkatapos magsisimula ang iyong katawan na magpadala sa iyo ng mga senyas na ang iyong katawan ay malubhang kulang sa likido. Sa ibalik ang balanse ng tubig, dapat kang uminom ng tubig nang madalas at mas kaunti. Tandaan na sa paglipas ng mga taon, ang mga receptor na ito ay nagsisimulang gumana nang hindi gaanong epektibo, kaya mahalaga na makontrol ang dami ng likido na nasubukan ang iyong sarili.

4. Ang ihi ay nakakatulong upang maunawaan ang antas ng pagkatuyot ng katawan

Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga likido araw-araw, dapat mo ring subaybayan ang kulay ng iyong ihi, na isang pahiwatig na hindi ka umiinom ng sapat na mga likido. Kung ang lahat ay maayos at kumuha ka ng tamang dami ng tubig, kung gayon ang kulay nito ay magiging dilaw na ilaw at transparent. Kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, pagkatapos ito ay magiging mas madidilim.

5. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inumin na naglalaman ng caffeine, alkohol at asukal

Ang mga ito ay sanhi ng pagkawala ng likido sa iyong katawan, habang ang asukal ay nakakasama ang tamang balanse ng tubig ng mga likido sa katawan. Mas mahusay na uminom ng mas maraming tubig, kahit na mas mababa ang kaakit-akit sa panlasa at madalas ang mga tao ay nagkakamali ng pag-inom lamang ng kape nang walang tubig - dapat mong kahalili ang isang higop ng isang inumin at isang higop ng iba pang inumin

6. Uminom ng mas maraming tubig kapag nag-eehersisyo

Tulad ng nahulaan mo, para sa ang perpektong balanse ng tubig mahalaga na mapantay ang dami ng likidong nawala at nakuha. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong gawin uminom ng mas maraming tubigkung namumuno ka ng isang aktibong pamumuhay at subukang pumunta sa gym nang regular.

Ano ang tumutukoy sa dami ng likido na kailangan mong uminom araw-araw?

1. Ang antas ng iyong aktibidad, na parang maraming ehersisyo, dapat kang uminom ng mas maraming tubig;

2. Ang kapaligiran, tulad ng kung ang temperatura ay mas mataas, pagkatapos ay kailangan mong uminom ng higit pang mga likido araw-araw, ibig sabihin ang pagtaas ng pagkonsumo ng tubig;

3. Lokasyon ng heyograpiya, tulad ng mas mataas sa altitude, mas maraming tubig ang dapat mong inumin bawat araw;

4. Ang pagbubuntis at pagpapasuso ay nagdaragdag din ng dami ng tubig na kailangan mo araw-araw;

2. Edad at kasarian.

Tulad ng alam mo na, ang minimum na halaga ng mga likido bawat araw ay 8 baso, ngunit mahalaga pa rin na gabayan ka ng iyong personal na mga pangangailangan ng katawan, pati na rin ang mga tampok tulad ng lokasyon ng pangheograpiya, temperatura ng paligid, kung gaano ka aktibo at iba pa mga kadahilananHindi nangangahulugang balewalain ang aming mga tip sa kalusugan, sapagkat ang hindi pagkuha ng sapat na mga likido sa isang araw ay maaaring humantong sa pagkatuyot.

At tiyaking tingnan ang alkaline lemon water na ito para sa proteksyon ng virus, pati na rin alamin ang mga pakinabang ng honey water sa isang walang laman na tiyan.