2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Pagtitimpi nangangailangan ng maraming pagsisikap, lalo na pagdating sa nutrisyon.
Sobrang pagkain ay isang ugali na mahirap masira. Sa paglipas ng panahon, humantong ito sa pagtaas ng timbang at pinapataas ang peligro ng mga malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Ang sobrang pagkain ay magdadala sa iyo mula sa pagkamit ng isang malusog na pamumuhay at negatibong makakaapekto sa iyong pang-emosyonal na estado.
Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang maiwasan ang hindi malusog na ugali na ito. Ngayon naghanda kami ng 5 mabisang tip na makakatulong sa iyong harapin ang problemang ito.
1. Huwag makagambala
Habang ang mga pagkagambala ay maaaring mukhang hindi nakakasama sa iyo, maaari talaga silang humantong sa kanila sobrang pagkain.
Ang pagwawaldas sa panahon ng pagkain ay nagdudulot sa mga tao na ubusin ang mas maraming mga calory. Gayundin, sa mga susunod na oras ng araw, kailangan nilang kumain ng mas maraming pagkain kaysa sa mga taong nagbibigay pansin sa kanilang pagkain kapag kumakain.
2. Alamin ang iyong mga kahinaan
Alamin mismo para sa iyong sarili kung aling mga pagkain ang mahirap para sa iyo na limitahan. Bawasan nito ang mga pagkakataong kumain ng labis. Halimbawa, kung may ugali kang kumain ng isang malaking mangkok ng sorbetes gabi-gabi, ihinto ang pagpapanatili ng ice cream sa freezer.
Ang mga pre-pagluluto na malusog na pagpipilian tulad ng hiniwang mansanas na may peanut butter o hummus na may mga gulay ay makakatulong sa iyong makagawa ng mas mahusay na mga pagpipilian kapag nais mong kumain ng isang bagay.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay upang mapanatili ang mga malusog na pagkain tulad ng chips, kendi at cookies sa labas ng paningin upang hindi ka matukso sa tuwing dadaan ka sa kanila.
3. Bawasan ang stress
Stress maaaring humantong sa labis na pagkain, kaya napakahalaga na maghanap ng mga paraan upang mabawasan ito sa pangmatagalan.
Ang talamak na pagkapagod ay humahantong sa mas mataas na antas ng cortisol - isang hormon na nagdaragdag ng gana sa pagkain. Ang stress ay maaaring humantong sa labis na pagkain, patuloy na gutom at pagtaas ng timbang. Maraming mga madaling paraan upang mabawasan ang mga antas ng pang-araw-araw na stress. Isaalang-alang ang pagsasanay ng yoga, pakikinig sa musika, pagmumuni-muni at paghinga na ehersisyo.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng beans, gulay, oats at prutas ay makakatulong sa iyo upang mabusog sa mas mahabang panahon. Kaagad ito mababawasan ang pagnanasa na kumain nang labis.
Napatunayan na ang mga taong kumakain ng oatmeal para sa agahan ay mas nararamdamang mas buo at nangangailangan ng mas kaunting pagkain para sa tanghalian kaysa sa mga kumakain ng mga cornflake para sa agahan.
5. pabagal
Ang sobrang bilis ng pagkain ay kadalasang humahantong sa labis na pagkain at sa paglipas ng panahon sa pagtaas ng timbang. Ang mas mabagal na pagkain ay nauugnay sa mas mataas na kabusugan at nagsisilbing isang kapaki-pakinabang na tool para sa sobrang kontrol. Ang maingat na pagnguya ng pagkain ay binabawasan din ang pangkalahatang paggamit ng pagkain at nadaragdagan ang pakiramdam ng kabusugan.
Inirerekumendang:
Paano Hindi Kumain Nang Labis Sa Panahon Ng Bakasyon?
Ang mga piyesta opisyal, bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na okasyon upang makasama ang buong pamilya, ay madalas na isang dahilan upang kumain ng higit pa. Gayunpaman, ang maligaya na kapaligiran, ang kasiyahan, ang mga mayamang mesa at ang masarap na mga pastry ay hulaan sa amin na kumain nang labis at makakuha ng ilang dagdag na kilo.
Kapag Kumakain Nang Hindi Nagugutom - Gamitin Ang Iyong Utak
Sa panahon ng paghihiwalay sanhi ng ang pandemiyang coronavirus , maraming eksperto ang tumuturo na sa madaling panahon ay makikipaglaban sila sa sobrang timbang ng lipunan. Ang isang kadahilanan ay dahil sa sobrang pagdaragdag ng pagkain, na hindi bababa sa peligro na hindi magsimulang masira, ay kailangang maubos.
Mawalan Ng Timbang Nang Hindi Nagugutom Sa Diyeta Ng Seiler
Ang diyeta ng Seiler ay pinangalanan pagkatapos ng may-akda na si Anna Seiler. Ang pamamaraang ito ng pagkain ay ginagamit sa mga medikal na sentro sa Switzerland, kung saan tinutulungan nito ang mga tao na mawalan ng timbang nang hindi naubos ang kanilang katawan at nawawalan ng mahahalagang nutrisyon.
Iyon Ang Dahilan Kung Bakit Ang Labis Na Pagkagutom Ay Ginagawang Labis Na Kumain
Kung hindi mo matatapos ang gabi ng pag-indul ng maraming alak nang hindi inaatake ang palamigan sa paghahanap ng ilang pasta o pagbisita sa kalapit na walang tigil para sa ilang malutong junk food, mahahanap mo ang aliw sa katotohanan na mayroong pang-agham na paliwanag para sa iyong pag-uugali.
Narito Kung Paano Kumain Ng Mga Pastry Nang Hindi Pinupunan
Nangyari ito! Ang pangarap ng milyon-milyong mga tao sa buong mundo oo kumain ng kanilang mga paboritong pastry nang hindi tumataba , ay isang katotohanan na. Ang may-akda ng makinang na konsepto ay mula sa tinubuang-bayan ng karamihan sa mga modernong paboritong dessert - France.
