2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Patuloy na paalalahanan sa atin ng mga Nutrisyonista na ang pag-inom ng sapat na tubig ay lalong mahalaga para sa ating katawan upang gumana nang maayos. At ito ay totoo, maliban sa mga kaso kung saan mo ito pinalabis ng tubig.
Kahit na ang mga tao ay nagbigay ng higit na pansin sa mga palatandaan ng pagkatuyot, ang labis na hydration ay kasing mapanganib. Uminom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa pagkalasing sa tubig, na kilala rin bilang hyponatremia, na sanhi ng pagdumi ng loob ng mga cell. Sa matinding kaso, ang pagkalasing sa tubig ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng mga seizure, pagkawala ng malay at maging ng pagkamatay.
Narito ang ilan sa mga palatandaan na umiinom ka ng labis na tubig:
Hindi ka kailanman lumabas nang walang isang bote ng tubig
Kung dadalhin mo ang iyong bote ng tubig buong araw at punan ito sa oras na ito ay walang laman, malamang na uminom ka ng labis na tubig. Patuloy na pag-inom ng tubig ay maaaring humantong sa mababang antas ng sodium sa dugo, na kung saan ay maaaring humantong sa pamamaga ng mga cell sa katawan.
Ayon kay Dr. Tamara Hugh-Butler, isang propesor ng ehersisyo sa University of Auckland sa Rochester, Michigan, maaari itong mapanganib lalo na kapag nagsimula nang mamula ang iyong utak. Ang iyong utak ay maaari lamang mamaga tungkol sa 8-10% bago maabot ang bungo at magsimulang itulak ang utak na lumabas, sabi ni Hugh-Butler.
Uminom ng tubig kahit hindi ka nauuhaw
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming tubig ay upang isipin kung nararamdaman mong nauuhaw ka o hindi. Ang aming mga katawan ay na-program upang labanan ang pagkatuyot, kaya mayroon kaming isang bilang ng mga built-in na mekanismo upang protektahan kami mula dito, paliwanag ni Hugh-Butler. Isa sa mga mekanismong ito na mayroon ang lahat ng mga hayop ay uhaw. Sinasabi sa amin ng uhaw kung kailan kailangan ng maraming likido o kung hindi. Kung mas maraming tubig ang kailangan, mas nauuhaw ang nararamdaman.
Uminom ng tubig hanggang sa malinis ang iyong ihi
Kung umiinom ka ng isang malusog na halaga ng tubig, ang kulay ng iyong ihi ay dapat na isang semi-minarkahang madilaw na kulay. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang malinaw na ihi ay ang pinaka-malusog na tanda ng hydration, ang pagkakaroon ng ihi nang walang anumang pigmentation ay maaaring isang palatandaan na umiinom ka ng labis na tubig. Para sa karamihan ng mga tao, 8-10 baso ng tubig sa isang araw ay itinuturing na isang normal na halaga ng likido. Gayunpaman, ang halagang ito ay nag-iiba depende sa taas, bigat at antas ng pisikal na aktibidad ng bawat tao.
Madalas kang umihi, kahit gabi
Kung lumalabas na madalas kang tumatakbo sa banyo para sa isang maliit na pangangailangan, malamang dahil uminom ka ng sobrang tubig. Ayon sa Cleveland Clinic, karamihan sa mga tao ay umihi sa pagitan ng 6-8 beses sa isang araw. Kung nalaman mong umihi ka ng higit sa sampung beses, ito ay isang tanda na labis kang hydrating. Ang iba pang mga sanhi ng labis na pag-ihi ay maaaring maging isang sobrang aktibong pantog at mas maraming caffeine. Upang maiwasan ang pag-ihi sa gabi, uminom ng iyong huling basong tubig ilang oras bago matulog upang ang iyong mga bato ay may sapat na oras upang salain ang tubig.
Nakakaramdam ka ng sakit at pagsusuka
Ang mga sintomas ng hyperhydration ay halos kapareho ng sa pagkatuyot, sabi ni Hugh-Butler. Kapag uminom ka ng labis na tubig, hindi maalis ng iyong mga bato ang labis na likido at ang tubig ay nagsimulang makaipon sa katawan. Maaari itong maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas kasama ang pagduwal, pagsusuka at pagtatae.
May sakit ka sa buong araw
Ang sakit ng ulo ay isa pang sintomas na nangyayari sa parehong hyperhydration at dehydration. Kapag uminom ka ng masyadong maraming tubig, ang konsentrasyon ng asin sa iyong dugo ay nababawasan, at nagsisimulang lumaki ang iyong mga cell. Sa kadahilanang ito, lumalaki ang iyong utak at pinipiga ang bungo. Ang labis na presyur na ito ay maaaring maging sanhi ng tumibok na sakit ng ulo at mas malubhang mga problemang pangkalusugan tulad ng kahirapan sa paghinga at pinsala sa utak.
Ang iyong mga kamay, labi, o paa ay namamaga o nagkulay
Sa maraming mga kaso ng hyponatraemia, pamamaga o pagkawalan ng kulay ng mga kamay, labi at paa ay maaaring mangyari. Kapag ang lahat ng mga cell sa katawan ay namamaga, ang balat ay magsisimulang mamula rin. Kaya't ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring humantong sa biglaang pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Nararamdaman mo ang panghihina ng kalamnan at madalas na spasms
Kapag uminom ka ng sobrang tubig, bumagsak ang iyong mga antas ng electrolyte. Ang mga mababang antas ng electrolyte ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang sintomas, kabilang ang spasms ng kalamnan at iba pang sakit. Maaari mong maiwasan ang mga problema sa kalamnan sa pamamagitan ng pagpapalit ng ilang baso ng tubig sa isang araw ng natural na tubig ng niyog, na puno ng mga electrolytes.
Nakakaramdam ka ng pagod at pagkahilo
Responsable ang iyong mga bato sa pag-filter ng tubig na iyong iniinom, at ang kanilang papel ay upang mapanatili ang balanse sa antas ng likido. Kapag uminom ka ng masyadong maraming tubig, lumikha ka ng labis na trabaho para sa iyong mga bato, na naglalagay ng sobrang diin sa kanila at sa iyong buong katawan. Maaari kang makaramdam ng pagod at pagkahilo.
Inirerekumendang:
Bakit Mahalagang Uminom Ng Maraming Tubig Kung Nasa Diyeta Tayo
Kahit na ang epekto ay maikli at masyadong maliit, ang inuming tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na calorie. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa noong Disyembre 2003 ay nagpapakita na ang inuming tubig ay maaaring makatulong na madagdagan ang rate ng metabolismo sa katawan.
Uminom Ng Pinakuluang Tubig Araw-araw! Tingnan Kung Ano Ang Gagawin Nito Sa Iyong Katawan
Ang tubig ang batayan ng buhay. Hindi natin dapat ipagkait dito ang ating sarili, palitan ito ng iba pang inumin, gaano man kalusog ang mga ito (ayon sa kanilang mga label). Kailangan nating uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng malinaw na likido araw-araw upang maging malusog, mahina at malusog.
Mga Palatandaan Na Kumain Ka Ng Labis Na Asukal
Pinatunayan iyon labis na asukal maaaring makaapekto sa kalusugan. Kahit na maaaring ikaw ay payat at mukhang malusog, maaari ka pa ring makonsumo ng labis na asukal. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng asukal sa anyo ng glucose upang mapanatili ang kanilang enerhiya, ngunit pinakamahusay na ubusin ang natural na sugars na matatagpuan sa mga prutas at produktong dairy at ang almirol sa buong butil at ilang gulay.
Uminom Ng Gripo Ng Tubig Sa Halip Na Mineral Na Tubig
Ayon sa kamakailang pag-aaral tubig sa gripo ay ang mas mahusay na pagpipilian para sa pag-inom - mas mabuti ito kaysa sa mineralized. Inirerekumenda pa ito ng mga Pediatrician para sa maliliit na bata. Sa kanilang palagay, ang isang bote ng gripo ng tubig mula sa bahay ang mas mahusay na solusyon para sa mga mag-aaral, sa halip na bigyan sila ng pera para sa tubig na may mataas na nilalaman ng mineral.
Paano Uminom Ng Tubig At Bakit Ang Mainit Na Tubig Ay Isang Panlunas Sa Sakit?
Isang basong tubig - hindi lamang isang paraan ng pagtanggal ng uhaw, kundi pati na rin isang kapaki-pakinabang na produkto para sa kalusugan ng katawan. Alam ng lahat na kailangan mong uminom ng maraming likido, ngunit kakaunti ang mga tao na alam kung paano uminom ng tubig nang maayos.
