2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Ang sobrang timbang ay palaging isang sanhi ng pag-aalala para sa isang tao na nagpipilit sa mahusay na pagganap sa lipunan at may kinakailangang pagpapahalaga sa sarili - maging sa konteksto ng pagpapanatili ng mabuting kalusugan o hitsura. Ang unang bagay na naisip sa paningin ng anumang maayos na hubog na katawan ay maaari din tayong makakuha ng kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa na sumasailalim sa yapak ng may-ari nito kung magpapayat tayo.
Nagsisimula kami ng mga pagdidiyeta, ang epekto nito, pagkatapos ng isang nakakapagod na diyeta, kung minsan ay hindi isang pagbawas sa timbang, ngunit sa kabaligtaran - ang pagbabalik ng nawalang timbang o pagkakaroon ng mga bago.
Ang mga modernong nutrisyonista sa India ay nagkakaroon ng isang bagong pag-uugali sa pagbabasa ng tamang diyeta. Ayon sa kanila, sa kultura ng Kanluran, ang mga carbohydrates sa isang menu ay walang hibla: naproseso, halimbawa, ang harina ay ginagamit upang gumawa ng tinapay, pasta at mga pastry, at kahit para sa mga produktong may nabanggit na pandiyeta na epekto.
Sa lutuing India, higit na binibigyang diin ang konsepto ng Dal (Dal- nangangahulugang "split", "hatiin." Ang salita ay tumutukoy din sa lahat ng mga legume tulad ng lentil, beans at mga gisantes na ang pod ay tinanggal), Sabhi o Sabzi (ginamit sa Timog India, o sabzi- tumutukoy sa lahat ng mga uri ng gulay), roti (roti o chapati- ito ay isang patag na tinapay na India na ginawa mula sa buong harina na ground sa isang galingan ng bato).
Ang pagsasama-sama ng mga pagkaing ito, na kinabibilangan ng higit na hibla, nagbabalanse ng aming diyeta, binubusog tayo at binibigyan kami ng mas maraming enerhiya, na kinakailangan kapag sumusunod sa isang tiyak na pamumuhay ng pagbaba ng timbang.
Ang mga Nutrisyonista sa India ay nagtala ng isa pang puwang sa nutrisyon sa Kanluran. Naniniwala silang kulang kami ng sapat na pag-inom ng mga gulay at hinahain sila sa ilalim ng pagbabalatkayo ng mga crouton, madulas na sarsa o isang mapagbigay na halaga ng langis.
Samakatuwid, tinanong natin ang ating sarili kung bakit hindi tayo nagpapayat, iniisip na malusog ang kinakain?
Samakatuwid ang katanyagan ng mga pagdidiyeta tulad ng Atkins, na naghihikayat sa mababang nilalaman ng karbohidrat. Nangangahulugan ito ng pag-iwas sa mga pagkain tulad ng mga pretzel, pizza, pasta, muffin, na nagbibigay ng halos walang mga sustansya sa ating katawan. Sa kabilang banda, ang mga pagdidiyet na ganap o bahagyang tinatanggihan ang mga ito ay nakakaapekto sa pagbawas ng serotonin - isang neurotransmitter sa utak, na responsable para sa damdamin ng kaligayahan, kasiyahan at kagalingan. Ang resulta, ayon sa mga nutrisyonista ng India, ay ang pagkamayamutin, pagkabalisa, pagkalumbay at paglaban sa pagdidiyeta.
Naniniwala rin ang mga Indian na nutrisyonista na ang mga pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang ay dapat na batay sa pag-unawa sa isang bilang ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa timbang, tulad ng metabolic rate, edad, kasarian, antas ng pisikal na aktibidad, mga sakit na kasama ng mga nais na mawalan ng timbang at pangalawang mga benepisyo.
Ang mga pangunahing pagkain na ginagamit nila sa India, ang kanilang mga pamamaraan sa pagluluto at ang mga kumbinasyon ng mga produkto sa kanila ay naglalayong dagdagan ang nilalaman ng hibla at nutrisyon.
Ang pinakamahusay na paraan upang malaman na nagpapayat tayo sa tamang paraan, ayon sa mga nutrisyonista sa India, upang matiyak na mabagal at unti-unti ang pagbaba ng timbang. Ang maayos at balanseng nutrisyon ay ang unang hakbang sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa pangmatagalan. Sa puntong ito, kasama sa pangunahing yugto ang pagpili ng mga pagkaing mababa sa calorie at mataas sa nutrisyon.
Ang ilan sa mga tip sa pandiyeta sa India:
1. Ang katamtamang nutrisyon ay napakahalaga. Nakakatulong ito upang mapanatili ang katawan sa balanse ng kaisipan at pisikal, pati na rin upang manatiling nasiyahan sa lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Sa ganitong paraan, naipapataas ang malusog na pagbaba ng timbang.
2. Pagbawas ng "mga walang laman na pagkain at inumin", ibig sabihin, ang mga may mataas na calorie, ngunit walang halaga sa nutrisyon tulad ng softdrinks, alkohol.
3. Ang pagsasama ng maraming mga berdeng dahon na gulay at prutas sa diyeta ay isang mahalagang hakbang. Magbibigay ito sa amin ng mas maraming bitamina at mineral at nangangahulugang isang bagay: maraming hibla! At ang hibla ay nangangahulugang mas maraming pagkain na nakakain ng puwang sa tiyan at isang pakiramdam ng pagkabusog, na nagpapadali sa pagbawas ng timbang.
4. Inaabot ng 20 minuto upang mapagtanto ng utak na puno ang ating tiyan. Kaya't kung pahabain lamang natin ang oras ng pagkain sa bawat oras, magtatapos tayo sa pagkain ng pagkain nang katamtaman at ayon sa mga kinakailangan ng katawan. O maaari mo lamang idagdag ang mga salad at sopas sa iyong pagkain, simulan ang iyong tanghalian o hapunan sa kanila, at pagkatapos lamang magpatuloy sa pangunahing kurso.
5. Ang pagkonsumo ng 2-3 baso ng tubig bago kumain at na pinipigilan nito ang ganang kumain ay isang madalas na nagkomento ng alamat. Ito ay ganap na mali. Ang tubig ay may mataas na kadaliang kumilos sa loob ng katawan at mabilis na gumagalaw sa mga bituka, malapit na iwanang walang laman ang tiyan. Samakatuwid, ang kasanayan na ito ay kailangang pag-isipang muli.
6. Napakahalagang papel ng protina sa pagbawas ng timbang. Kung ang mga ito ay limitado sa pamamagitan ng pagdidiyeta, ang aming kalamnan mass ay mabawasan at adipose tissue ay mananatiling pareho. Samakatuwid, mabuting isama ang protina sa pamamagitan ng pagkain sa iyong diyeta, ngunit ang mga mababa sa kaloriya.
7. Ang mga taba ay dapat itago sa isang minimum, ngunit hindi dapat ganap na tumigil, dahil ang mga ito ay mahalaga para sa pagbuo ng mga hormon at ang kanilang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng hormonal, na maaaring higit na humantong sa mga problema sa timbang.
8. Maraming likido sa anyo ng mga sopas, fruit juice, gatas, atbp. dapat gawin sa pagitan ng mga pagkain. Makakatulong ito na mabawasan ang pagnanasa na magutom. Ang mga simpleng maliliit na pagbabago sa aming mga pamamaraan sa pagluluto ay maaaring gumana at mapanatili ang minimum na caloriya. Ang roasting at steaming ay dapat na mas gusto kaysa sa pagprito.
9. Para sa pinakamahusay na epekto at malusog na pagbawas ng timbang, dapat kang humingi ng payo sa propesyonal, sa halip na umasa at sundin ang hindi mapigil na isinasaalang-alang kung minsan sa pangkalahatan ay wastong mga pagdidiyeta.
Inirerekumendang:
Kagiliw-giliw Na Mga Tip Tungkol Sa Asin At Ang Paggamit Nito
Ang asin ay marahil isa sa mga pinaka ginagamit na pampalasa sa anumang kusina. Ang isang kurot ng asin ay maaaring gawing napakahusay ng lasa ng iyong ulam, ngunit sa parehong oras, kung labis kang lumipas, ang resulta ay maaaring maging mapinsala.
Makamit Ang Isang Balanseng Diyeta Gamit Ang Mga Madaling Tip
Kapag kumain ka ng iba't ibang mga pagkain, ngunit hindi hihigit sa mga calory na kailangan mo, binibigyan mo ang iyong katawan ng sapat na mga nutrisyon. Ang bawat pangkat ay dapat kumain ng pagkain, na nangangahulugang: - apat na uri ng prutas bawat araw;
Ang McDonald's Ay Nagsasara Ng Isang-katlo Ng Mga Restawran Nito Sa India Pagkatapos Ng Isang Iskandalo
Matapos ang isang walang uliran iskandalo sa kumpanya, ang franchisee ng McDonald ay pinilit na isara ang isang katlo ng mga fast food restaurant nito sa India, iniulat ng website ng Bloomberg. Mas maaga sa buwang ito, natuklasan ng pamamahala ng kumpanya na ang mga kinatawan ng India ng McDonald's - Connaught Plaza Restaurant, ay lumabag sa mahahalagang punto ng kasunduan sa prangkisa.
Kalimutan Ang Tungkol Sa Lahat Ng Mga Diyeta! Ito Ang Tamang Diyeta Para Sa Iyo
Naririnig nating lahat ang tungkol sa uri ng ating dugo at kung paano ito nakakaapekto sa ating diyeta. Narito ang ilang mga simpleng bagay tungkol sa pagkain ayon sa uri ng dugo na mabuting malaman o matandaan kung nakalimutan mo ang mga ito.
Ang Pangarap Ng Isang Payat Na Baywang Lamang Sa Mga Pagsasanay, Diyeta At Kapaki-pakinabang Na Mga Tip
Sa edad, nagsisimula kaming makakuha ng mas maraming timbang - lalo na sa lugar ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang magsuot ng mas malaking damit at subukang itago ang sobrang timbang. Pinili namin ang pinakamahusay para sa iyo pagsasanay at diskarte sa pagbaba ng timbang , pumili kami ng higit sa 20 mga pinakamahusay na produkto para sa iyo pagkain .
