2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
Diet at osteoarthritis
Osteoarthritis ay isang kondisyon kung saan ang unan sa kartilago sa pagitan ng iyong mga kasukasuan ay nasisira at nawala. Maaari itong maging sanhi ng matinding sakit sa magkasanib at pamamaga. Ang Osteoarthritis (OA) ay isang nagpapaalab na sakit. Ang mga sintomas nito ay maaaring mapalala ng pagkain ng mga pagkain na nag-aambag sa pamamaga sa katawan.
Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o maiwasan ang pagsisimula ng mga sintomas. Susuriin namin ang anim na pagkain na dapat mong iwasan kapag mayroon kang osteoarthritis.
1. Asukal
Ang mga karbohidrat na mayaman sa asukal, tulad ng mga naprosesong pastry, biskwit at inihurnong kalakal, ay maaaring makapagpabago ng tugon sa immune ng iyong katawan sa sakit, ayon sa isang pag-aaral. Ang reaksyong ito ay maaaring magpalala ng pamamaga at gawing mas mahina ang iyong mga kasukasuan.
2. Sol
Ang sobrang pagkain ng asin (sodium) ay sanhi ng pagpapanatili ng iyong mga cell ng tubig. Nangangahulugan ito na namamaga sila. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sodium upang gumana. Gayunpaman, ang labis na paggamit nito ay humahantong sa isang nagpapaalab na reaksyon. Maaari itong humantong sa magkasamang pinsala.
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), karamihan sa mga tao ay kumakain ng sobrang sodium sa araw-araw. Upang mabawasan ang sodium sa iyong diyeta, subukang palitan ang asin ng mga pampalasa tulad ng lemon peel o mga flavored peppers tulad ng black pepper upang mapabuti ang iyong diyeta.
3. Piniritong pagkain
Itinuro ng Arthritis Foundation na ang mga pagkaing mataas sa puspos na taba, tulad ng mga french fries at donut, ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa katawan at gawing mas malala ang sakit sa arthritis.
Ang reaksyong kemikal sa katawan sanhi ng mga taba na ginamit upang magprito ng pagkain ay maaari ring itaas ang iyong kolesterol.
Magluto ng mga pagkaing inihurnong walang additives. Kung kailangan mong gumamit ng langis sa pagluluto, pumili ng isang maliit na halaga ng langis ng oliba o langis ng abukado.
4. Puting harina
Ang pinong mga produktong trigo tulad ng puting tinapay ay nagpapasigla ng proseso ng pamamaga sa iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng maraming pinong pasta, mga siryal at mga produktong cereal ay maaaring gawing napakasakit ng sakit sa buto.
Upang maiwasan ito, pumili ng buong butil kung posible. Iwasan ang mga produktong naproseso na panaderya. Ang buong butil na naglalaman ng gluten at yeast supplement ay maaari ring makaapekto sa sakit sa arthritis.
5. Omega-6 fatty acid
Ayon sa Harvard Medical School, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga omega-6 fatty acid tulad ng egg yolk at red meat. Ang mga saturated fats ay maaaring dagdagan ang antas ng pamamaga sa katawan, na hahantong sa mas masahol pa sakit sa artritis.
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 tulad ng salmon, almonds at beans ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang protina nang hindi pinalala ang mga sintomas ng OA.
6. Mga produktong gawa sa gatas
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naisip na maging sanhi ng pamamaga sa ilang mga tao at ito ay sanhi ng sakit sa sakit sa buto. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga taong may sakit sa buto na umiiwas sa gatas ng hayop ay nagkaroon ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga sintomas.
Palitan ang mga produktong pagawaan ng gatas ng isang malusog na mapagkukunan ng taba tulad ng almond milk. Siguraduhin na maiwasan mo ang carrageenan sa mga gatas na ito, na kung saan ay isang suplemento na nagmula sa damong-dagat na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng gastrointestinal at mapahina ang permeability ng bituka.
Osteoarthritis at alkohol
Pinapayuhan ka ng karamihan sa mga eksperto na huwag uminom ng alak kapag mayroon ka osteoarthritis. Ang pagkonsumo ng alkohol, lalo na ang beer, ay maaaring mag-ambag sa pamamaga dahil sa mataas na antas ng purine sa komersyal na inuming nakalalasing.
Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga gamot para sa sakit sa buto hindi sila dapat ihalo sa alkohol dahil nakikipag-ugnay sila sa bisa ng gamot at maaaring mapanganib.
Ang paghihigpit sa mga pagkaing ito ay makakatulong sa artritis sa dalawang paraan. Una, binabawasan ng diyeta na ito ang mga antas ng pamamaga sa iyong katawan. Pangalawa, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang.
Kahit na ang maliit at unti-unting pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa kalubhaan ng mga sintomas ng arthritis. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano makakaapekto ang iyong diyeta sa mga sintomas ng sakit sa buto.
Inirerekumendang:
Bakit Maiiwasan Ang Maalat Na Pagkain
Ang sobrang maalat na pagkain ay lubhang mapanganib para sa mga buntis na kababaihan at may sakit, dahil labis ang karga sa mga bato at atay. Hindi rin mabuti para sa isang malusog na tao na labis na maalat ang pagkain. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay kumakain ng isang dami ng asin na lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan ng maraming beses, at pinapabagal nito ang metabolismo at humahantong sa pagtaas ng timbang.
Paano Maiiwasan Ang Pagkasira Ng Iyong Pagkain
Pagkasira ng pagkain ay sanhi ng maliit na mga hindi nakikitang organismo na tinatawag na bacteria. Ang bakterya ay kung saan man tayo magpunta, at karamihan sa kanila ay hindi nakakasama sa atin. Sa katunayan, marami sa kanila ang kapaki-pakinabang sa atin.
Paano Maiiwasan O Mapagaling Ang Trangkaso Sa Pamamagitan Ng Pagkain
Upang hindi gugulin ang iyong mahalagang oras sa paglaban sa ubo, lagnat at runny nose, sundin ang mga sumusunod na tip, salamat kung saan mo mai-save ang iyong sarili sa sakit. Kumain ng maanghang na pagkain. Subukan ang mainit na pula o berde na peppers o iba pang maaanghang na pagkain.
Paano Maiiwasan Ang Pagkalason Sa Pagkain?
Ang pamimili ay ang unang hakbang patungo sa pag-iwas sa pagkalason sa pagkain. Upang matiyak ang iyong sariling kalusugan at ng iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong bumili ng nakabalot na pagkain. Halimbawa, kung napansin mo na ang isang lata o nakabalot na pagkain ay namamaga, ang pagkonsumo sa hinaharap ay hindi inirerekomenda.
Mga Pagkain Na Maiiwasan Ang Gutom Sa Iyo
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang o kumain ng mas malusog, sasamahan ka ng gutom. Upang mabusog sa buong araw, at magkaroon ng lakas para sa pagsasanay, kailangan mong kumain ng maayos at may kalidad. Para sa pinaka-bahagi, isinasaalang-alang ang hibla, protina at taba ang trio ng mga pagkaing nabusog , habang ang mga ito ay hinihigop nang mas mabagal ng katawan, na kung saan ay nakakatulong sa pakiramdam ng pagkabusog nang mas matagal.
