2024 May -akda: Jasmine Walkman | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 08:38
1. Lentil
Nilalaman ng hibla - 15.6 g bawat tasa
Ang lens ay isang bituin sa kusina. Ito ay mas madali at mas mabilis na maghanda kaysa sa karamihan ng mga legume, at ang lasa at benepisyo nito ay hindi mas mababa sa mga kakumpitensya nito.
2. Mga beans
Nilalaman ng hibla - 13.2 g bawat tasa
Larawan: Margarita
Isa pang may-ari sa mga nilalaman ng nilalaman ng hibla. Ilang tao ang nakakaalam na ang mga beans ay naglalaman din ng disenteng dami ng iron at makakatulong sa anemia. At ang mataas na antas ng magnesiyo at kaltsyum ay tumutulong sa enamel at buto ng ngipin.
3. Mga gisantes
Nilalaman ng hibla - 8.8 g bawat tasa
Mga Protein, hibla at omega-3 fatty acid, ito ang tatlong mga kadahilanan upang makipagkaibigan sa mga gisantes at madalas na isama ito sa iyong diyeta. Ang thiamine na nilalaman ng mga gisantes, isa sa mga bitamina B, ay may positibong epekto sa paggana ng utak at pinupuno ng enerhiya.
4. Mga peras
Nilalaman ng hibla - 5.5 g ng daluyan ng prutas
Karagdagan sa mataas na nilalaman ng hibla, ang mga peras ay mataas sa folic acid at samakatuwid ay madalas na inirerekomenda para sa mga buntis. Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng peras ay naglalaman ng isang malaking halaga ng yodo - isang napakahalagang benepisyo sa kawalan ng elemento ng bakas na ito sa katawan.
5. Barley
Nilalaman ng hibla - 6 g bawat tasa
Sa katunayan, ang barley ay naglalaman ng higit pa mga hibla ng oatmeal at brown rice. Huwag mag-atubiling idagdag ang butil na ito sa mga sopas, salad, pinggan, maaari ka ring maghanda ng isang pansamantalang risotto na may barley at gulay.
6. Oatmeal
Nilalaman ng hibla - 4 g bawat tasa
Maghanda ng agahan - puno hanggang sa labi na may hibla, pagdaragdag ng klasikong oatmeal, gadgad na karot, coconut shavings o oat bran.
7. Mga sprout ng Brussels
Nilalaman ng hibla - 4.1 g bawat tasa.
Alam mo bang ang mga sprout ng Brussels ay naglalaman ng mas maraming bitamina C kaysa sa anumang iba pang uri ng repolyo? Salamat sa mga bitamina B, PP, carotene at hibla, ang mga sprout ng Brussels ay matapang na niraranggo kasama ng mga pinaka kapaki-pakinabang na gulay sa buong mundo.
Inirerekumendang:
Nangungunang Mga Mapagkukunan Ng Folic Acid
Folic acid , na kilala rin bilang bitamina B9 o folate, ay isang sangkap na responsable para sa isang bilang ng mga mahahalagang proseso sa katawan ng tao. Ito ay kasangkot sa paggawa ng DNA, paglago ng cell, pagbubuo ng amino acid, kinokontrol ang antas ng kolesterol, sinusuportahan ang paggana ng immune system.
Natutunaw Ng Hibla Na Hibla Ang Tiyan
Mahalagang malaman na ang naipon na taba sa lugar ng tiyan ay nagdudulot ng isang potensyal na peligro ng diabetes, sakit sa atay, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso. Ang malaking tiyan bilang isang buo ay may masamang epekto hindi lamang sa iyong kalusugan, kundi pati na rin sa iyong panlipunang imahe at malayang paggalaw ng katawan.
Mga Pagkaing Mayaman Sa Hibla - Mga Kakampi Ng Aming Kalusugan
Ang mga cereal, legume, prutas at gulay ay naglalaman ng napakahalagang hibla ng pandiyeta. Ang bigas, tinapay, puting harina, pinino ng kemikal na selulusa, na nilalaman ng iba`t ibang mga uri ng asukal, ay "patay" na pagkain mula sa pananaw ng nutrisyon, dahil nawala ang karamihan sa mga nutrisyon na nakapaloob sa mga butil.
Babayaran Ng EU Ang Mga Gumagawa Ng Gatas
Inanunsyo ng Brussels na babayaran nito ang mga tagagawa ng gatas na nagdusa mula sa embargo ng Russia at hindi ma-export ang kanilang mga produkto sa Russia, bilang isang resulta kung saan naghihirap sila. Sinabi ng press office ng European Union na babayaran nito ang lahat ng mga tagagawa sa Union para sa pagpapataw ng isang embargo sa ilang mga pagkaing EU.
Ang Isang Daang Garapon Ng Lyutenitsa Ay Babayaran Sa Iyo BGN 30
Opisyal na bukas ang panahon ng adobo at taglamig sa ating bansa. Ayon sa magaspang na kalkulasyon, ang mga produkto para sa 100 garapon ng lyutenitsa ay gastos sa mga host tungkol sa BGN 30 ngayong taon. Ipinapakita ng isang inspeksyon ng pahayagan ng Novinar na ang isang kilo ng peppers ay nagkakahalaga ng 80 stotinki sa Women’s Market sa Sofia, isang kilo ng mga kamatis ang inaalok para sa isang lev, at ang mga talong ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang na BGN 1.
